Estou mesmo satisfeita!
Hoje foi dia de tirar a prova dos 9 (ou dos 7...dias). Comparando com o dia 12/06/2012:
Peso: 80.8 kg (menos 3.6);
Cintura: 96.5 cm (menos 4.5);
Anca: 112 cm (menos 4.5);
Coxa direita: 66.5 cm (menos 2).
Balanço super positivo :-)
Agora é só continuar com este RA, e tentar fazer alguma atividade física :-)
Quanto a comes e bebes:
PA: 1 cacete integral com queijo tipo Philadelfia (continente magro), chá 3 ginger (da Pukka) - é picantezinho, para dar energia para o caminho para o trabalho! Café no trabalho
MM: laranja e café
Almoço: A legumada de atum a dar para o "light" (na Bimby) que fiz ontem. Aprovada! Só lhe punha mais água junto à polpa de tomate, pois ficou um bocado seco, mas estava bom. O manjericão e os oregãos ficaram a matar. Acompanhei com um bocadinho de salada cuja validade já terminou e não dá para estragar comida!
Lanche: 6 morangos pequenos com iogurte grego natural (o último) com meio pacote de açucar.
Jantar: sopa
WC: médio
Água: bebi duas chávenas de chá Lipton (verde com an´nás e hibisco - não sei o que se passa, mas já encontro à venda. Estará a ser descontinuado?). E mais 2 L de água.
Para o almoço de amanhã fiz um bife de perú grelhado, e a acompanhar cogumelos e espargos grelhados. E devo acompanhar com o resto da salada com validade ultrapassada (mas ainda boa).
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quarta-feira, 20 de junho de 2012
segunda-feira, 18 de junho de 2012
Um bom início de semana
Hoje, para 2.ª feira, a coisa não está a correr mal. Viemos pela autoestrada, deu para acumular meia hora, para na 4.ª sairmos mais cedo. Isto de gerir uma boleia a 3 é complicado, mas lá nos desenrascamos como dá.
Quanto a comes e bebes:
Ceia da noite anterior: iogurte pedaços magro lidl (agora o ratito habituou-se, mas quando acordo estou bem, sem fome)
PA: pão cereais com triângulo vache que ri, chá preto, café no trabalho;
MM: laranja e café
Almoço: 1 lombinho salmão ao vapor (no papelote, na Varoma) com salada variada; 1 café
Lanche 1: cerejas
Jantar: sopaWc: correu bem, sem tomar nada. Aliás, bem demais. Após o fds faço sempre a "limpeza", mas hoje foi demais!
Água: cerca de 2 L
Não consigo é fazer exercício, é aqui que estou a falhar esta semana. Tenho a limitação do pé, mas posso sempre fazer outros exercícios mais parada, é preciso é começar!
Como amanhã pretendo ir trabalhar mais cedo, para poder sair às 17h e estou mais perto de casa, terei tempo de ir ao supermercado, fazer comida e exercício. Assim espero!
Comecei a dar uso ao boião do creme noite da Depuralina, que ali tinha (da primeira vez que usei, aliado aos cuidados com a boca, lembro-me de ter perdido algum volume, mas lá está, tudo em conjunto é que dá resultados, não há milagres).
Ah...eu sei que não devo...mas há pouco pesei-me...81 kg! Já sei, já sei...a primeira semana é sempre uma maior perda, mas sabe tão bem! Quarta-feira lá registarei as medidas e tudo. Mas já noto que estou menos inchada!
Hasta
Quanto a comes e bebes:
Ceia da noite anterior: iogurte pedaços magro lidl (agora o ratito habituou-se, mas quando acordo estou bem, sem fome)
PA: pão cereais com triângulo vache que ri, chá preto, café no trabalho;
MM: laranja e café
Almoço: 1 lombinho salmão ao vapor (no papelote, na Varoma) com salada variada; 1 café
Lanche 1: cerejas
Jantar: sopaWc: correu bem, sem tomar nada. Aliás, bem demais. Após o fds faço sempre a "limpeza", mas hoje foi demais!
Água: cerca de 2 L
Não consigo é fazer exercício, é aqui que estou a falhar esta semana. Tenho a limitação do pé, mas posso sempre fazer outros exercícios mais parada, é preciso é começar!
Como amanhã pretendo ir trabalhar mais cedo, para poder sair às 17h e estou mais perto de casa, terei tempo de ir ao supermercado, fazer comida e exercício. Assim espero!
Comecei a dar uso ao boião do creme noite da Depuralina, que ali tinha (da primeira vez que usei, aliado aos cuidados com a boca, lembro-me de ter perdido algum volume, mas lá está, tudo em conjunto é que dá resultados, não há milagres).
Ah...eu sei que não devo...mas há pouco pesei-me...81 kg! Já sei, já sei...a primeira semana é sempre uma maior perda, mas sabe tão bem! Quarta-feira lá registarei as medidas e tudo. Mas já noto que estou menos inchada!
Hasta
sexta-feira, 15 de junho de 2012
Sexta-feira à maneira
A sexta-feira é sempre aquele dia que tanto aguardamos.
Eu então, com os sonos malucos com que ando, estou a cair em cima do pc, já quase que desloquei o maxilar de tanto bocejar, e só penso na minha caminha. E poucas horas de sono também não ajudam a quem quer emagrecer!
Não vou fazer nada de lazer estes dias de fds, pois tenho de ir ajudar a minha mãe nas arrumações da C. e ainda ir visitá-la aos hospital. Mas no domingo, pelo menos irei tomar café à praia para alegrar as vistas.
Em relação ao resto, e apesar de saber que não me devo pesar todos os dias, não consegui resistir, e hoje de manhã a bandida já estava nos 82.5 kg. Acho que se me portar bem na próxima 4.ª já devo estar também uns cm menos inchada.
Então os comes e bebes hoje foram:
PA: chá (Lipton linea, sabor a ananás e hibisco, tão baum!!!) + pão cereais com 1 triangulo Vache que ri; café ao chegar ao trabalho (sem açucar, sempre);
MM: 2 laranjas pequenas e mais um café;
Almoço: 2 hamburgueres de frango no papelote ao vapor (aproveitei para os cozinhar na Varoma enquanto fazia a sopa) com salada de alface, agrião, cenoura, milho (daquelas já feitas e lavadas), tomate. Café
Lanche: iogurte continente Grego natural com meio pacote de açucar (tinha-os lá em casa, com validade a terminar...sei que têm montes de calorias, mas não os vou estragar);
Jantar: Antes de jantar, umas 25g de sementes de abóbora (sem sal); e a sopa maravilhosa.
Água hoje foi 1.5L no trabalho.
WC: médio
Exercício: não devo conseguir, estou mto cansada (sei que soa a desculpa, mas estou mesmo!)
Em relação ao fds, amanhã ainda não sei o que vou fazer para o almoço, mas no domingo será peixinho assado :-) Os jantares vou continuar com a sopa. Para a semana talvez comece a alternar com salada ou legumes salteados a ver vamos.
Eu então, com os sonos malucos com que ando, estou a cair em cima do pc, já quase que desloquei o maxilar de tanto bocejar, e só penso na minha caminha. E poucas horas de sono também não ajudam a quem quer emagrecer!
Não vou fazer nada de lazer estes dias de fds, pois tenho de ir ajudar a minha mãe nas arrumações da C. e ainda ir visitá-la aos hospital. Mas no domingo, pelo menos irei tomar café à praia para alegrar as vistas.
Em relação ao resto, e apesar de saber que não me devo pesar todos os dias, não consegui resistir, e hoje de manhã a bandida já estava nos 82.5 kg. Acho que se me portar bem na próxima 4.ª já devo estar também uns cm menos inchada.
Então os comes e bebes hoje foram:
PA: chá (Lipton linea, sabor a ananás e hibisco, tão baum!!!) + pão cereais com 1 triangulo Vache que ri; café ao chegar ao trabalho (sem açucar, sempre);
MM: 2 laranjas pequenas e mais um café;
Almoço: 2 hamburgueres de frango no papelote ao vapor (aproveitei para os cozinhar na Varoma enquanto fazia a sopa) com salada de alface, agrião, cenoura, milho (daquelas já feitas e lavadas), tomate. Café
Lanche: iogurte continente Grego natural com meio pacote de açucar (tinha-os lá em casa, com validade a terminar...sei que têm montes de calorias, mas não os vou estragar);
Jantar: Antes de jantar, umas 25g de sementes de abóbora (sem sal); e a sopa maravilhosa.
Água hoje foi 1.5L no trabalho.
WC: médio
Exercício: não devo conseguir, estou mto cansada (sei que soa a desculpa, mas estou mesmo!)
Em relação ao fds, amanhã ainda não sei o que vou fazer para o almoço, mas no domingo será peixinho assado :-) Os jantares vou continuar com a sopa. Para a semana talvez comece a alternar com salada ou legumes salteados a ver vamos.
quinta-feira, 14 de junho de 2012
Balanço destes 2 dias
Ora vamos lá a ver.
De manhã pesei-me, em jejum, e a bandida ontem marcava 83.7 kg e hoje 82.9 kg, o que apesar de muito, é mais animador do que a batelada noturna de dia 12!
O que tenho feito:
Pq almoço: ínfusão (vou variando o sabor), sem açucar, não gosto de adoçar os chás + pão integral com queijo magro (ou tipo Philadelfia ou vache que ri, ou limiano com menos de 50% gordura);
Meio manhã: geralmente é uma peça de fruta. Hoje é que o trabalho não mo permitiu e fiquei logo com dor de cabeça e um monstro a rugir dentro de mim até ao almoço;
Almoço: como não tive tempo para cozinhar estes dias, comprei frango assado (sem molhos), que deu para os dois almoços. Acompanhei com saladas diversas (verdes, tomate, cenoura), temperada com azeite (não prescindo) e molho vinagrete (comprei no continente e é 1€ e pouco, tem umas ervas aromáticas e é muito bom);
Lanche: ontem foi mais um iogurte dos meus; hoje vai ser um light do lidl, com pedaços, para também não enjoar e ter um miminho (acho que são mto doces...mas agora tenho de os acabar...). Ontem jantei tardíssimo, só cheguei a casa quase às 23h, e não tinha nem uma peça de fruta para comer entretanto, pois quando prevejo chegar mais tarde, faço um 2.º lanche, que normalmente é uma peça de fruta (maçã, pois pode andar na mala sem se esborrachar);
Jantar: ontem foi apenas sopa, às horas que foi nem me apetecia já nada. Hoje vou fazer nova sopa (na bimby ficam sempre maravilhosas, cremosas, mesmo sem batatum, pois ponho ou courgette ou beringela...ainda não experimentei chuchu...registar mentalmente); [atualização: antes do jantar comi umas quantas sementes de abóbora sem sal...saborosas e cheias de ómegas , fibras, zinco, magnésio, potássio e mais sais e vitaminas que fazem mto bem, pelo que consta]
Ceia: não tenho feito. Mas nos bons tempos era suficiente um iogurte de aroma para acalmar o ratito.
Água: aqui tenho falhado, ontem foi só 1 L e hoje tenho de recuperar.
Wc: médio.
Exercício: no dia 12 ainda fiz uns jumping jacks, mas como foi HIIT, ontem não era suposto fazer nada (e mm que quisesse não tive tempo). Hoje não sei se conseguirei, pois dormi pouco, estou com uma big dor de cabeça, e só devo chegar a casa mais lá para as 21h, e como tenho de fazer paparocas, não me parece boa ideia pinchar a essas horas (os vizinhos já devem ter a sua conta com os miaus da minha gata). E como já na me mexia desde abril, estou com algumas dorzitas na musculatura. Mas é bom sinal, ainda tenho músculos :-)
E pronto, não posso dizer que me está a custar especialmente, e como sei que vou conseguir, só tenho de ter calma e não dar grande azo a asneirolas, pois o remorso é coisa que me faz muito mal (isso e a roupa apertada com as banhocas a saltar para fora das calças, que noiiiijoooo).
Ah, e só vou voltar a tirar medidas à 4.ª feira. Quando andava na acupunctura, era sempre às 3.ªs e não corria "bem", pois ao fds as idas ao wc correm geralmente mal (muda a rotina...), ficava sempre inchada e o peso não colaborava. Assim a 4.ª parece-me o dia ideal para ganhar ânimo :-)
Até!
De manhã pesei-me, em jejum, e a bandida ontem marcava 83.7 kg e hoje 82.9 kg, o que apesar de muito, é mais animador do que a batelada noturna de dia 12!
O que tenho feito:
Pq almoço: ínfusão (vou variando o sabor), sem açucar, não gosto de adoçar os chás + pão integral com queijo magro (ou tipo Philadelfia ou vache que ri, ou limiano com menos de 50% gordura);
Meio manhã: geralmente é uma peça de fruta. Hoje é que o trabalho não mo permitiu e fiquei logo com dor de cabeça e um monstro a rugir dentro de mim até ao almoço;
Almoço: como não tive tempo para cozinhar estes dias, comprei frango assado (sem molhos), que deu para os dois almoços. Acompanhei com saladas diversas (verdes, tomate, cenoura), temperada com azeite (não prescindo) e molho vinagrete (comprei no continente e é 1€ e pouco, tem umas ervas aromáticas e é muito bom);
Lanche: ontem foi mais um iogurte dos meus; hoje vai ser um light do lidl, com pedaços, para também não enjoar e ter um miminho (acho que são mto doces...mas agora tenho de os acabar...). Ontem jantei tardíssimo, só cheguei a casa quase às 23h, e não tinha nem uma peça de fruta para comer entretanto, pois quando prevejo chegar mais tarde, faço um 2.º lanche, que normalmente é uma peça de fruta (maçã, pois pode andar na mala sem se esborrachar);
Jantar: ontem foi apenas sopa, às horas que foi nem me apetecia já nada. Hoje vou fazer nova sopa (na bimby ficam sempre maravilhosas, cremosas, mesmo sem batatum, pois ponho ou courgette ou beringela...ainda não experimentei chuchu...registar mentalmente); [atualização: antes do jantar comi umas quantas sementes de abóbora sem sal...saborosas e cheias de ómegas , fibras, zinco, magnésio, potássio e mais sais e vitaminas que fazem mto bem, pelo que consta]
Ceia: não tenho feito. Mas nos bons tempos era suficiente um iogurte de aroma para acalmar o ratito.
Água: aqui tenho falhado, ontem foi só 1 L e hoje tenho de recuperar.
Wc: médio.
Exercício: no dia 12 ainda fiz uns jumping jacks, mas como foi HIIT, ontem não era suposto fazer nada (e mm que quisesse não tive tempo). Hoje não sei se conseguirei, pois dormi pouco, estou com uma big dor de cabeça, e só devo chegar a casa mais lá para as 21h, e como tenho de fazer paparocas, não me parece boa ideia pinchar a essas horas (os vizinhos já devem ter a sua conta com os miaus da minha gata). E como já na me mexia desde abril, estou com algumas dorzitas na musculatura. Mas é bom sinal, ainda tenho músculos :-)
E pronto, não posso dizer que me está a custar especialmente, e como sei que vou conseguir, só tenho de ter calma e não dar grande azo a asneirolas, pois o remorso é coisa que me faz muito mal (isso e a roupa apertada com as banhocas a saltar para fora das calças, que noiiiijoooo).
Ah, e só vou voltar a tirar medidas à 4.ª feira. Quando andava na acupunctura, era sempre às 3.ªs e não corria "bem", pois ao fds as idas ao wc correm geralmente mal (muda a rotina...), ficava sempre inchada e o peso não colaborava. Assim a 4.ª parece-me o dia ideal para ganhar ânimo :-)
Até!
terça-feira, 12 de junho de 2012
Ora vamos a números
Tem que ser, definitivamente!
O stress tem dado cabo de mim estes últimos meses, e o refúgio na comida, sobretudo em casa à noite (de dia alimento-me sempre razoavelmente bem) estraga os poucos momentos de dedicação.
Comprei um "step" para tentar mexer-me, se o meu pé mo permitir, mas ainda está na caixa. Queria voltar ao HIIT (High-intensity interval training ) que há uns meses iniciei, mas só mantive 2 semanas, porque desde então começaram os stresses com a família.
Só desde ontem é que estou de novo sozinha, e com mais tempo para mim, muito embora chegue sempre a casa à hora de já não apetecer fazer nada...
Bom...devia ter-me pesado de manhã, não o fiz, foi despachar a voar, as manhãs são difíceis, mesmo que quisesse fazer exercício, seria à custa de horas de sono, e não prescindo disso, até pq a minha gata acorda-me para a brincadeiras pelas 4 am e depois disso durmo sempre mal!
O peq almoço foi um chá e uma fatia de pão integral com 1 triângulo vache que ri; café não consigo deixar de tomar ao chegar ao trabalho.
A meio da manhã, foi um iogurte (dos meus, na Bimby, de aroma com adoçante);
Almocei salada com delícias do mar, e um café;
Lanchei uma maçã;
Jantei uma sopa e tive de acompanhar com pão integral. Eu sei que tenho de resistir, sobretudo à noite, nesta fase, mas senti mesmo necessidade do belo do hidrato de carbono.
Hoje não bebi a água que devia, e mal me mexi...
Wc felizmente funcionou bem.
E agora, a dolorosa (vou agora mesmo ver):
Ahhhhhh....meeeeeedooooooo!
Nuuuunca pesei tanto, nunca! 84,5 kg!
Ontem asneirei, pois comprometi-me que era a despedida...malhei 2 pizzas do lidl de atum, e como se não bastasse, fiz uma gemada para rematar a coisa...e depois queixo-me?!
Em termos de medidas, pensei que a coisa estivesse pior, pq noto diferença na roupa...comparando com as medidas em Março de 2011 (com 82,1kg), aqui fica:
Cintura: 101 vs 106 (estranho, será que media noutro ponto? estranho, mesmo)
Anca: 116,5 vs 112 ok, estou mesmo e sinto-me super pançuda :-(
Coxa dta: 68,5 vs 69,5 (também não entendo, mas na coxa é mais normal o erro, um pouco mais acima ou abaixo faz diferença).
E posto isto, só tenho mesmo de arregaçar as mangas, deixar-me de porcarias, literalmente e tentar fazer exercício, por pouco que seja, pois andar de cu tremido 3 horas por dia, trabalho sedentário e poucas horas de sono só podia dar asneira. Eu sei que o stress também não ajuda, e por isso tenho de arranjar estratégias para o combater. Pena que ler é coisa que não consigo à noite, dá-me logo a pancada de sono...Em termos de regime alimentar, vou tentar seguir as "regras" do ano passado, já que resultou bem. mas desta x não posso ir à acupunctura, não há nheirinhos...Que saudades das agulhas (nunca pensei dizer tal coisa!)
E por hoje fico por aqui. Tenho mesmo de me comprometer com isto, mesmo que ninguém leia o que escrevo, é uma forma de encarar o meu comportamento e espero, daqui a uns tempos, sentir-me realizada com este aspeto!
Até amanhã ou depois, Fá! :-)
Correção: ainda fiz uns 15 min de exercícios "jumping jack, em regime de HIIT" :-)
O stress tem dado cabo de mim estes últimos meses, e o refúgio na comida, sobretudo em casa à noite (de dia alimento-me sempre razoavelmente bem) estraga os poucos momentos de dedicação.
Comprei um "step" para tentar mexer-me, se o meu pé mo permitir, mas ainda está na caixa. Queria voltar ao HIIT (High-intensity interval training ) que há uns meses iniciei, mas só mantive 2 semanas, porque desde então começaram os stresses com a família.
Só desde ontem é que estou de novo sozinha, e com mais tempo para mim, muito embora chegue sempre a casa à hora de já não apetecer fazer nada...
Bom...devia ter-me pesado de manhã, não o fiz, foi despachar a voar, as manhãs são difíceis, mesmo que quisesse fazer exercício, seria à custa de horas de sono, e não prescindo disso, até pq a minha gata acorda-me para a brincadeiras pelas 4 am e depois disso durmo sempre mal!
O peq almoço foi um chá e uma fatia de pão integral com 1 triângulo vache que ri; café não consigo deixar de tomar ao chegar ao trabalho.
A meio da manhã, foi um iogurte (dos meus, na Bimby, de aroma com adoçante);
Almocei salada com delícias do mar, e um café;
Lanchei uma maçã;
Jantei uma sopa e tive de acompanhar com pão integral. Eu sei que tenho de resistir, sobretudo à noite, nesta fase, mas senti mesmo necessidade do belo do hidrato de carbono.
Hoje não bebi a água que devia, e mal me mexi...
Wc felizmente funcionou bem.
E agora, a dolorosa (vou agora mesmo ver):
Ahhhhhh....meeeeeedooooooo!
Nuuuunca pesei tanto, nunca! 84,5 kg!
Ontem asneirei, pois comprometi-me que era a despedida...malhei 2 pizzas do lidl de atum, e como se não bastasse, fiz uma gemada para rematar a coisa...e depois queixo-me?!
Em termos de medidas, pensei que a coisa estivesse pior, pq noto diferença na roupa...comparando com as medidas em Março de 2011 (com 82,1kg), aqui fica:
Cintura: 101 vs 106 (estranho, será que media noutro ponto? estranho, mesmo)
Anca: 116,5 vs 112 ok, estou mesmo e sinto-me super pançuda :-(
Coxa dta: 68,5 vs 69,5 (também não entendo, mas na coxa é mais normal o erro, um pouco mais acima ou abaixo faz diferença).
E posto isto, só tenho mesmo de arregaçar as mangas, deixar-me de porcarias, literalmente e tentar fazer exercício, por pouco que seja, pois andar de cu tremido 3 horas por dia, trabalho sedentário e poucas horas de sono só podia dar asneira. Eu sei que o stress também não ajuda, e por isso tenho de arranjar estratégias para o combater. Pena que ler é coisa que não consigo à noite, dá-me logo a pancada de sono...Em termos de regime alimentar, vou tentar seguir as "regras" do ano passado, já que resultou bem. mas desta x não posso ir à acupunctura, não há nheirinhos...Que saudades das agulhas (nunca pensei dizer tal coisa!)
E por hoje fico por aqui. Tenho mesmo de me comprometer com isto, mesmo que ninguém leia o que escrevo, é uma forma de encarar o meu comportamento e espero, daqui a uns tempos, sentir-me realizada com este aspeto!
Até amanhã ou depois, Fá! :-)
Correção: ainda fiz uns 15 min de exercícios "jumping jack, em regime de HIIT" :-)
terça-feira, 5 de abril de 2011
O início
Após vários momentos de oscilação entre o entusiasmo de começar uma nova actividade física, e a paragem por picos de trabalho...
Após milhentas desculpas... e depois de passar numa rua e ver uma nova clínica com acupunctura, terapia que há muito me despertava a curiosidade (e mais ainda por se tratar de uma de renome na área)...alguma pesquisa na net e...consulta marcada...
1.ª Consulta: Dia 29/03/2011. Mal sabia eu que ia ser uma semana tão difícil, a pior para começar o que quer que seja. Mas assim foi.
O susto com o peso e medidas…Mas pronto, a partir daqui só pode melhorar!
Peso: 82,1 kg tchiiiiiiiiiii!!!!!!!
Cintura: 106 cm...credo, mais de 1 metro...1 metro!!!!
Ancas: 112 cm...no comments
Coxa direita: 69,5 cm
Bom, apesar de, aquando dos meus 18, 19 aninhos pesar uns míseros 50 kg (após as primeiras dietas e muita actividade física, pois desde miúda sempre puxei para a bolita), tenho de ser realista. Se um dia chegasse aos 65 kg seria muuuuuito bom! Mas para já, a 1.ª Meta são os 72 kg (peso que mantive durante mais tempo, aqui há uns anos). Depois veremos. Mas os 65 kg estão-me atravessados...
A dieta não é complicada, mas para já serão 3 meses sem poder comer algumas coisinhas (especialmente ao jantar). Mas creio que a recompensa de melhorar a saúde e a auto-estima serão incentivos mais que suficientes para não deslizar.
Difíceis vão ser algumas datas, como a semana académica, em que vou comemorar os 18 anos em que entrei no curso. E mais uns aniversários e tal…
Então para o meu caso será assim: conjugação de dieta, claro, com fitoterapia para ajudar a controlar o apetite e equilibrar o metabolismo, e sessões alternadas de acupunctura e acupunctura adelgaçante.
A Fitoterapia:
Meia hora antes do pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar e ceia (se cear), 2 comprimidos de plantas chinesas, para reduzir o apetite; durante o dia, 1,5L de água com umas gotas (também de plantas chinesas) para equilibrar o metabolismo, e tem efeito diurético.
Ah, e um creme adelgaçante à base de uns cogumelos chineses. O cheiro não é o melhor do mundo, mas suporta-se. Aplicar de manhã e à noite.
A Dieta:
Ao pequeno-almoço: basicamente só tive de reduzir na quantidade. Meio pão integral (ou uma fatia de pão alemão), com queijo fresco magro (ou daquele fatiado com menos de 50% de gordura) ou com fiambre de aves, e um chá. A primeira semana correu mal...esqueci-me que era apenas 1 dos ingredientes, e vá de pôr queijo e fiambre, embora em pequena quantidade...
A meio da manhã: 1 peça de fruta (depende da fruta e seu tamanho, claro…). Não são permitidas as calóricas banana e abacate. Ou 1 iogurte magro de aroma (40 kcal por 100 g). Esporadicamente com pedaços, para desenjoar.
Ao Almoço: proteínas à vontade (carne de porco é que não), obviamente nada de fritos. Muitos legumes ou saladas. Nada de leguminosas, massas, arroz, batatas. De vegetariano, exclui-se o tofu. Nada de sobremesa, mesmo que seja fruta.
Ao Lanche: igual ao meio da manhã ou 1/2 pão integral e chá. Ou 1 ovo cozido; se jantar tarde, fazer um segundo lanche;
Ao Jantar: aqui é que custará mais…Sopa (sem batata, mas a curgete é amiga!) e legumes ou salada. Esporadicamente posso misturar na salada um cheirinho de frango, ou queijo fresco. Mas só de vez em quando!
Ceia (se tiver fome): 1 iogurte magro de aroma.
Em resumo, os alimentos não permitidos nesta fase são o leite, açucar, adoçante, mel, porco, enchidos, molhos, manteigas, fritos, arroz, massas, batatas, pão branco/centeio, farináceos, cereais, álcool, sumos e refrigerantes.
Ah...sopa chinesa também não. Eles juntam amido, para ficar com aquela consistência meio gelatinosa.
A Acupunctura:
A "normal" se é que assim o posso referir, não custa nada. São apenas 20 minutos e dá para relaxar ao som da musiquinha. De certeza que me ajudará a dormir melhor e também a controlar a ansiedade (e eu cometo as grandes asneiras alimentares fruto da ansiedade, a bandida!). Irei fazer 6 sessões. Mas fiz logo uma neste primeiro dia :-), com 10 agulhas.
Para a próxima será a Acupunctura Adelgaçante, vai-se alternando (até às 12, nesta fase)!
Balanço da 1.ª semana:
Então foi assim: .
Consegui ir uma x ao ginásio. Vamos lá ver se pelo menos consigo 2x/semana. Não prevariquei a dieta e apenas ao início esqueci-me de x em quando de tomar os comprimidos antes do lanche. Mas tb se n tomei, é pq não estava esganada! Não tive prisão de ventre (o que pode ocorrer, pois há uma redução da ingestão de gorduras). Felizmente não foi o meu caso!
A dieta correu bem. O pequeno-almoço é que me custou mais nos primeiros dias, mas depois tudo tranquilo. Um pouco de fomeca, que pelo que o dr. disse, tenderá a desaparecer com as semanas.
2.ª consulta (05/04/2011)
Resultados:
Peso: 80,1 kg, menos 2 kg! iupiiiiiii!!!!!!! Mas tenho de me desenganar, o normal é perder-se até 1 kg por semana.
Cintura: igual...ainda acima de 1 metro!!!!
Ancas: 109,5 cm (-2,5 cm)
Coxa direita: 67,5 cm (-2 cm)
Fiquei contente!
Logo de seguida, e após tirar algumas dúvidas, foi a sessão adelgaçante, 40 min com umas agulhinhas (12) um pouco maiores, ligadas a um aparelho que aplica pequenos choques eléctricos (não quero dizer nenhuma asneira, atenção), que é o próprio paciente que vai regulando até, se conseguir, atingir a intensidade máxima. Também não custou, é um formigueirozito. Vai ser alternado, semana acupunctura, semana adelgaçante.
Optei por um pacote de 6 sessões acupunctura+6 sessões acup. adelgaçante, sempre fica mais barato. Mas há muitas entidades que estabeleceram protocolos para descontos. Eu é que não tinha nenhuma, e assim apesar de pagar de uma vez, tive desconto de 20%, o que é bem bom!
Claro que custa sempre…na carteira. Mas se formos a ver bem as coisas, a alimentação é saudável, os produtos são naturais (e são poucos), não tenho tido ansiedade (e espero começar a dormir melhor, mas com a minha mãe em casa a tossir não foi fácil), e os benefícios serão enormes! Face às experiências que às x fazia com alguns produtos à venda na farmácia…e outros métodos que não consegui concretizar em pleno, e mais de 300 mil dietas...acho que é um custo que posso suportar. E não se tratando de uma clínica qualquer, também creio que vai correr muito bem!
E pronto. O atendimento é simpático e as instalações porreiras. Sempre com uma musiquinha suave para ajudar à soneca.
Para a semana cá voltarei!
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