Tá a correr bem :-)

E pronto...menos 0,8 kg numa semana, e menos 1 cm na anca e na cintura e menos 0,5 cm na coxa.
E isto só com uma alimentação porreira, sem passar fomeca e sem ter desejos de blheckices :-) O sonho de qualquer uma de nós que lidamos com estas dificuldades, né? Bom, mas fiz algumas incorreções. Algumas vezes não comi o arroz/massa/batata/leguminosas ao almoço, pq me esqueci! Tal não é o hábito de não comer disso, que tenho mesmo de me esforçar. Onde também errei foi nos 2.ºs lanches da tarde, aliás, na falta deles, quando tive reunião, ou qdo fui com o carro à oficina e saí de lá às 20h. De resto, tudo ok.

Mas queria taaaaaaanto fazer exercício. Bolas, mas chego sempre a casa tão podre, que mesmo nos dias "bons" (em que não tenho de ir às compras, caso contrário vá de chegar a casa quase às 21h) só o fazer jantar/almoço, arrumar a cozinha, passar qq coisita a ferro...brincar com a gata :-) e ter de deitar a horas decentes, acaba por não me deixar com vontade nenhuma para mais que esbogalhar um bocado a ver tv (a maioria das x é a desmaiar mesmo na cama ou no sofá). Tou desejando que venha o outono e passe o stress do trabalho, para aproveitar meia horinha do almoço e ir para umas máquinas que há no jardim ao pé do trabalho. Agora é para esquecer, com o estalo de calor que faz a essa hora. Caminhada não consigo, por causa do pé, e a bicla estática ainda não deixou de ser cabide. Sou mesmo trenga! Amanhã vou redimir-me na praia e dar umas boas braçadas!


E para pensar durante este fim de semana:

"I have always believed that whatever good or bad fortune may come our way we can always give it meaning and transform it into something of value.", Hermann Hesse

Fico por aqui, estou cansada. Bom fim de semana!

Fim de semana para o relax

Assim o espero!
Quando me percebi que agosto está a terminar, e o trabalho vai começar a aumentar em flecha durante o próximo mês e meio...deu-me uma coisa! Tenho mesmo de relaxar!

Para não entrar em stress por pesos de consciência, já estou nas lides domésticas básicas (roupa, wc, cozinha), sim, porque coisa que não sou é escrava das limpezas, mas obviamente que não gosto de confusão e sujidade à minha volta. Mais logo vou ter com o meu pai, que vai embora amanhã. Como está sempre a levantar-se vento à tarde, acho que devemos ficar pela piscina. Não gosto muito, mas a casa dele tem uma bela vista, tranquilizadora! Depois tenho de ir buscar a minha mãe, que anda numa depressão que só visto. Estive a fazer um trato com ela...se ela for agora dar uma passeio à beira do rio, logo mais vou buscá-la e fica cá a dormir. Lá ver! Odeio esta doença! É uma impotência!!! Ver as pessoas apenas a sobreviver, sem conseguir ver as pequenas e simples coisas boas da vida, focando-se muitas vezes em também pequenas coisas...que não interessam ao menino...Mas sei que é complicado, e que quem as vive vê-se num emaranhado de sentimentos difíceis de abandonar. Mas vou tentando, ao meu jeito (que sei mtas vezes não ser o melhor...). Família é família.

Bom...quanto a comes e bebes, para ver se me redimo dos últimos tempos, vou transcrever resumidamente o plano que me foi atribuído. Ah...Fazer as várias refeições cerca de 3-3 horas (não menos de 2 horas entre refeições. Ás x não consigo cumprir, ou pq tenho alguma reunião, ou pq ainda levo algum tempo a chegar a casa, ir a compras e fazer jantar...aqui sei que tenho de corrigir, mas como não tenho mto apetite, acabo por deixar passar).

(em jejum, dado o meu intestino malandro, agora estou a comer um kiwi.Depois tomo o PA)
PA: 25 g de pão (alterno entre o de cereais, integral, centeio), com 1 triângulo vache que ri, ou 1 queijo fresco magro; ou 1 fatia de queijo magro, ou com queijo de barrar magro, ou requeijão, ou 1 fatia de fiambre (peru ou frango). Acompanho do chá (vou variando). Ao chegar ao trabalho, café. Comparativamente ao que fazia anteriormente: apenas reduzi na quantidade de pão. Na primeira semana ficava com uma sensação de vazio, mas passado pouco tempo passava (acho que tb era psicológico). Agora fico bem.

MM: na 1.ª semana fazia 1 iogurte magro sólido aroma com 1 peça de fruta, mas optei por deixar esse lanche para a tarde, pois ficava muito cheia para o almoço. Assim, normalmente como fruta e 2 bolachas de arroz tufado (que compro nos hipermercados, na zona da dietética). O n.º de peças de fruta ou tamanho depende da própria fruta. Por exemplo, uma fatia de meloa média, ou 2 ameixas, ou 1 maça pequena, ou 1 laranja, etc.
Para acompanhar também podem ser 2 tostas, mas como têm mais calorias, prefiro as bolachas de arroz, que gosto, saciam e têm cerca de 30 kcal cada.

Almoço: cerca de 90 g de carnes brancas ou peixe, ou soja/tofu, etc. (uma fonte de proteína, retirar peles, gorduras, e preferir estufados, cozidos, grelhados,assados sem gordura. A mim não me complica, pq nunca abusei de gorduras para cozinhar. E não como fritos, só os de natal, no Natal :-)), acompanhado (e aqui é a grande diferença em relação ao que fazia) sempre de uma fonte de hidratos de carbono (2 colheres de sopa de arroz-faço integral e congelo em doses individuais; ou 2 colheres de sopa de massa-ainda só fiz 1 vez, esparguete tb integral. Não congelei, deu para 3 refeições; ou 1 batata (tamanho de 1 ovo) ou 3 colheres de sopa de leguminosas cozidas; e ainda acompanhado de salada ou legumes (1 chávena almoçadeira). Como estou tão pouco habituada a comer acompanhamentos de HC, por vezes esqueço-me, mas é importante!

Lanche1: normalmente faço o tal de iogurte magro sólido aromas com 1 peça de fruta
Lanche2: se comer mais tarde, poderá ser 1 iogurte (sempre sólido, sem pedaços, natural ou aroma. Posso adoçar, tenho usado Stevia, não conhecia e basta uma saqueta que fica bom. A Canderel também já vende, mas as minhas foram compradas numa ervanária, são bio e tal).

Jantar: 90 g de carne ou peixe (como ao almoço)+ 1 chávena almoçadeira de salada ou legumes; ou então sopa (sem batata, arroz ou massas) com 1 queijinho fresco magro, ou 1 fatia de fiambre (às x como um triângulo vache que ri magro); ou salada (exceto leguminosas, milho, batata, e juntar uma fonte de proteína (atum ao natural, frango desfiado, peru, queijo, ovo cozido, delícias do mar...). Muitas x ponho a olho o frango assado desfiado ou bife de peru grelhado, e depois peso, e fico bem com cerca de 40 a 50 g.

Ceia (se tiver fome por ex a meio da noite) - felizmente não tenho tido :-)
1 iogurte sólido magro ou 1 chavena de chá e 2 bolachas de arroz tufado/tostas

E pronto, beber mta aguinha (entre 1,5-3 L, moderar o uso de gorduras (ex,até 2 colheres de sopa de azeite por dia. às x na salada uso molho de vinagre com ervas e alho, que posso, dá um sabor bom e praticamente não tem calorias). Nota: mais uma vez refiro que o plano foi desenhado para mim, tendo em conta os meus gostos, as minhas necessidades, o meu estilo de vida. Poderá não ser adaptado às outras pessoas. Mas o que me parece interessante é que, mesmo com toda a variedade de alimentos por refeição (incluindo os hidratos de carbono), tenho vindo a perder peso, e de facto, fomeca na tenho :-) Só me falta mesmo a atividade física :-(

Assim, hoje:

PA (9h15): kiwi, pão 8 cereais e 1 vache que ri; chá Lipton; café
MM: devia ser às 12h15, mas vai cair em cima do almoço, pelo que mto provavelmente nem vou comer nada, pois vou almoçar pelas 12h30-13h.
Almoço: vai ser a Pizza falsa (que está noutros posts), em que o recheio foi tomate, atum, cogumelos, cenoura. A acompanhar de 2 c. sopa de arroz e salada variada.
Lanche: será 1 iogurte magro de aroma com 1 pêssego;
Jantar: deverá ser salada com frango assado desfiado, polvilhado com sementes de linhaça moída, fio de azeite.

Pronto, é isto :-)

Bom fds

Cá estou então, de novo!

Bom, vou tentar resumir o mais possível o que tenho andado a fazer. Não tenho muito tempo, mas já o devo a quem por aqui vem passando (e que agradeço as visitas)!
Então foi assim...estava tudo bem encaminhado até à altura de ir de férias, o que geralmente até contribui para eu perder peso. Desta vez não foi assim, pois andei nervosa, e não resisti a umas maluquices alimentares. A praia tb não foi gde coisa, e com a lesão no pé, fiquei-me por alguns exercícios na água, mas como esteve sempre a dar para o fresquinha, nem nisso me vinguei. Bom, o resultado foi a recuperação de cerca de 2 kg e tal :-(
Mas depois voltei a atinar. E decidi que, embora preveja um mês de outubro difícil, devido ao trabalho, que devia ter uma ajuda, já.
Aqui há uns post falei-vos que tinha ganho um voucher para um programa do Be slim. Pois é, decidi fazer um esforço monetário e estou de pedra e cal a cumprir tudo e tudo e tudo, desde dia 7 de agosto.
Na prática, a alimentação não difere muito do que já fazia, mas tenho de controlar melhor as quantidades, tenho de ingerir hidratos de carbono ao almoço (2 c. sopa de arroz ou massa ou 1 batata do tamanho de um ovo, ou 2/3 colheres de ervilhas ou feijão), juntamente a 90 g de carne/peixe (proteínas) e legumes ou salada e qdo como apenas fruta nos lanches (umas x fruta, outras iogurte magro ou iogurte com fruta), acompanhar de bolachas daquelas de arroz tufado (que há que tempos não comia e que gosto, além de que têm um efeito saciante e baixas calorias. Escolhi as integrais e sem sal).
O bom mesmo, é que diariamente tenho feed-back da nutricionista sobre o que ando a comer e dá-me dicas para corrigir alguma coisa que possa não estar a fazer bem, e esclarece as dúvidas que coloco. Muito fixe! Além disso, no plano que me foi feito, tenho de usar um gel de crioterapia de manhã (faz mesmo imenso frio, nas primeiras vezes vi-me à rasca, até tive de vestir uma camisola. Mas agora com este calor, até sabe bem!) e um creme reafirmante à noite. Serão 3 meses, para uma perda suposta de 15 kg. Acho muito, mas vou fazer tudo certo, e se o conseguir melhor ainda. Não passo fome, é certo! E não tenho feito exercício físico...O balanço até agora é positivo. Já estou de volta nos 78's (e acho que com menos volume que tinha antes das férias), e fazendo bem as contas, não é caro, dado o acompanhamento permanente e os produtos corporais.
Ah, quanto a receitas, continuo a fazer do mesmo tipo que postei, só tenho mais cuidado com as quantidades. E para o intestino (sempre o mesmo) agora estou a comer 1 kiwi logo de manhã (seguido de cerca de 25g de pão e queijinho magro, ou fiambre, por ex e um chá).
Também sei que se tivesse continuado a fazer o que estava a fazer, iria conseguir na mesma, mas estava a precisar deste controlo exterior a mim!

Não sei se vou conseguir vir cá colocar as minhas refeições sempre, pois tenho de o fazer na minha página lá do sítio, e o tempo escasseia. Mas quando fizer receitas novas, venho cá deixá-las :-)

Ah, aqui há dias, fiz uma gulodice para a família (não, não comi!), mas tinham sobrado 3 claras. Então, fiz uns muffins só com as claras, que ficaram muito bons. Fiz assim:
Bati as 3 claras, com sal e pimenta, e juntei 1 colher de sopa de polpa de tomate (com mangericão), até ficar espumoso. Verti nas formas de silicone (sem gordura), e em cada uma coloquei pedacinhos de fiambre (usei apenas 1 fatia) e de 1 tomate. Polvilhei com oregãos. Levei cerca de 30 min ao forno. Ficaram estupendos! Baseei-me num blog que não me recordo o nome, mas depois virei cá registar.Foi deste:

A quem está de férias, divirtam-se. E boa semana!

Desaparecida, é um facto

Olá a quem ainda poderá aqui dar uma passada!
Peço desculpa pela ausência, mas férias foram férias, especialmente do PC :-)
No entanto, andei um bocado desatinada e tal teve consequências no meu comportamento alimentar. Pronto...falhei bastante, recuperei cerca de 2kg dos que tinha perdido, mas já estou de novo no caminho.
Não tenho é tido tempo para vir cá atualizar tudo, mas prometo para breve voltar a partilhar as minhas graças e desgraças.
Boa semana para todas e obrigada pelas visitas. A quem como eu, também trava esta luta, força, vamos conseguir!

Fim de semanas e férias

Finalmente
Semana difícil, e a todos os níveis. Mas nem vou comentar.
Hoje estou cansada, e apesar de só me apetecer deitar-me, não posso, porque a coroa provisória está-se a partir e hoje tenho de ir ter com a dentista, a horas pouco ortodoxas, para ela pôr alguma resina e voltar a colar. Espero que resulte...

Comes e bebes:

PA: pão integral com vache que ri, chá vermelho, café
MM: não houve tempo
Almoço: uma refeição que tinha congelada, com couve flor, atum, que acompanhei com alguns croquetes de courgette que também tinha congelados; café
Lanche: iogurte líquido corpos danone (morango e framboesa. Bom mas um bocado doce)
Jantar: salada, tomate e com 2 vache que ri, sementes girassol e de linhaça moídas, azeite.
Água: 1,5 L até agora
WC: pouco

Espero que amanhã regresse o ânimo.

Que tristeza, estes incêndios!

Sem querer parecer um lugar comum...
Sem querer menosprezar a desgraça que está a acontecer um pouco por todo o país, mas hoje estive a trabalhar perto de Tavira, e a nuvem do fumo estava mesmo ali...que impressão, que aflição devem estar a viver aquelas pessoas!
Só agora cheguei a casa e estou a ver as imagens terríveis do fogo na Madeira, meu Deus! Perde-se tudo o que se construiu numa vida, é tão injusto.

:-(


Nestas alturas os nossos problemas parecem tão pequeninos...


Bom...mas vou na mesma registar o meu dia, de comes e bebes:

PA: fatia de pão integral, queijo vache que ri, chá vermelho; café (atão e na é que ia engolindo a coroa provisória?! A comer pão fofinho, parece impossível!)
MM: iogurte líquido Corpos Danone magro; café
Almoço: Ainda a lasanha de courgettes, com salada, sem tempero; café
Lanche: maçã (Pink Lady)...a medo, não fosse a coroa desta para melhor :-)
Jantar: Estou cheia de calor, não me apetece ir fazer sopa, nem comê-la. vai ser salada com 2 vache que ri, sementes de girassol e de linhaça moída, azeite.

Hoje às 9h30 o termómetro já marcava 30 graus, à hora do almoço estavam 38 graus...quais 33 anunciados, quais quê!

Água: cerca de 1,5 L durante o dia, mas de manhã foi uns 0,5 L e o dia ainda não acabou (nem a sede)
WC: pouco

E pronto, dia a dia. E depois de amanhã...férias :-)

Hoje é que foi começar o dia em beleza!

Hoje é que foi começar o dia em beleza!

(quando comecei a escrever este post à hora do almoço, voltei a ficar com problemas de edição e acabou por ser publicado incompleto, peço desculpa)

Eu bem sei que na semana passada fui dar sangue, e meio litro a menos não se recupera assim sem mais nem quê (supostamente não devia interferir com o peso, mas o que é facto é que me pesei logo nesse dia à noite e tinha mesmo menos 0,5 kg).
Mas ainda assim, correu bem. Ora vejamos, em comparação com a semana passada:

Peso: 78,3 kg (-2,2), ou seja, mesmo considerando 0,5 kg de sangue que poderei recuperar em peso (não sei como e em quanto tempo é que o organismo recupera da dádiva), seria -1,7kg, o que para mim é ótimo :-)
Anca: 109 cm (-1)
Cintura: 93,5 cm (-1,5)
Coxa dta: 65 cm (-0,5)

Ou seja, parece que agora ganhei uma pedalada qualquer, pelo que estas coisas são mesmo assim, apesar de estar (praticamente) a fazer as mesmas coisas, umas vezes parece que não se sai do sítio, outras aumenta-se e outras diminui-se. O importante é não perder a força, porque a coisa vai lá, a seu tempo!

PA: pão integral com vache que ri, chá vermelho; café
MM: 1 ameixa e 1 encore; café
Almoço: pizza falsa de couve flor (com recheio de atum e delícias do mar); salada com azeite, cafe
Lanche: 1 encore
Jantar: vai ser sopa
WC: médio
Água: deve ter sido 1 L até agora. O mal de mudar de poiso de trabalho. E amanhã e depois vai ser pior, porque vou andar na rua em trabalho externo.

Acho que melhorei nalguns comportamentos, e talvez tenha sido uma ajuda para as coisas correrem melhor esta semana:

- Bebi mais água;
- Comi menos quantidade de comida em cada prato e no caso das cerejas, menos unidades;
- não comi quase sementes de abóbora, as sementes de girassol só nas saladas;

E foi assim. Estou contente :-)