Balanço destes dias e cá continuo nos 71's :-)

Ora bem.

Então agora que já terminou o pico de trabalho, e embora ainda esteja em recuperação (para não falar da gataria cá de casa que não me deixam dormir em condições), já não há desculpas para uma série de coisas, nomeadamente fazer a ronda aos vossos cantinhos, registar melhor o que ando a fazer no âmbito do desafio, e claro, atividade física.

Quantos às tarefas desta semana do desafio da Pat consegui cumprir algumas:

- Ingestão de água: ando sempre a rondar o 1,5 L durante o dia de trabalho (como medida a garrafa de água na secretária), mas ainda bebo mais uns copos (de manhã e à noite), além do chá, pelo que tudo junto,  consigo o objetivo dos 2 L/dia (ou talvez um pouco mais);

- Sopa ao jantar (3x): os meus jantares são sempre ou sopa ou salada, mas sempre acompanhados por proteína (queijo fresco ou atum ao natural, ou frango, ou delícias do mar...), pelo que também é objetivo garantido;

- 1 Refeição vegetariana: na boa, esta por mim pode ser até mais vezes J Não sou muito “carnívora”, mais  a dar para a “peixívora”, mas gosto imenso de legumes. Esta semana fiz uma refeição rápida que dá para duas doses (comi ontem e será o almoço de amanhã):
Estufado de soja com alho francês e cogumelos: soja granulada média (1 tigela de pequeno almoço), 1 alho francês, alho, cogumelos (meia cuvete), sal, canela e gengibre. Pus cerca de 1 colher de sopa de azeite. Ontem foi o almoço e acompanhei com batata doce, couve flor e cenoura (amanhã o acompanhamento vai ser batata doce e salada). Fotos é que é pior, já tá tudo nas caixas da marmita e as imagens ficam sempre foleiritas (mas garanto que sabe bem):

Soja estufada com alho francês e cogumelos

- Atividade física: bom…se conseguirem imaginar-me em auto-flagelação...sempre a mesma coisa...não sei se conta um dos dias do trabalho externo, em que me fartei de andar e até subi a um silo, com sapatos plataforma (os únicos que não me fazem doer o pé), mas o certo é que deve ter valido por uma aula de step. Andei 2 dias de ais e uis nas coxas. Fora isso, no fds não fiz nada, ontem cheguei a casa pelas 21h e tal (continuo a saga do dentista) e hoje estou com uma dor de cabeça daquelas…sou tipo aquelas Nossa sras ou galos de Barcelos que dizem qdo chove…ou apita a dor de cabeça, ou das pernas. Não vou prometer nada, mas amanhã também é dia ;-)

E em relação às refeições dos últimos dias, a coisa não correu mto bem entre 4.ª e 6.ª, pois tive de almoçar fora, mas tentei (ai...e um dos dias era só bolama da boa cá dos algarves! Mas resisti, fui logo a correr lavar os dentes e pronto, passou. Gandes bandidos!).

11/10 (5.ª feira):

PA - 8h00: 1 kiwi, pão integral, queijo magro de barrar, chá, café
MM - 10h: 1 ameixa. Já não consegui mais nada, pois fui a conduzir e assim que cheguei engoli a fruta e começou o trabalho externo
Almoço (fora) - 13h30: não consegui nada melhor no pouco tempo disponível para almoçar: sopa de legumes (tinha batata, claro), carapauzinhos fritos com salada. Retirei as peles todas para minimizar a gordura, mas enfim...A alternativa era maminha, e não sou mto fã de carne. Café
Lanche - 18h: 2 ameixas e duas bolachas de arroz integral (mais uma x, impossível cumprir os intervalos)
Jantar - 20:45: salada de alface e tomate com 2 vache que ri, sementes de linhaça moídas, sal e azeite
Ceia - gelatina light
Água - 1,5 L
WC - não me recordo, mas a coisa ando fraquinha naquela semana

12/10 (6.ª feira):


PA - 8h00: 1 kiwi, pão integral, 1 vache que ri, chá; café
MM - 11h: 6 bagos de uva, 2 bolachas de arroz tufado; café
Almoço (fora) - 13h45: sopa de legumes (com batata a montes), lulas grelhadas com salada tomate, alface, cenoura, couve roxa, café
Lanche - 16h40: iogurte de aroma magro com uns pedacinhos de manga
Jantar - 20h20: salada camponesa com atum ao natural, sementes de linhaça moídas e azeite
Ceia -
Água - 1,5 L
WC - médio



13/10 (sábado):


PA - 9h40: pão integral barrado com queijo magro, 1 kiwi, chá
MM - não tomei (caia em cima do almoço)
Almoço - 12h30: bife de perú grelhado com arroz integral e salada camponesa, temperada com fio de azeite e molho de vinagre light
Lanche - 15h30: :framboesas (cerca de 100g) com 2 bolachas de arroz tufado; café
Jantar - 19h30: salada alfaces, coentros, com 3 vache que ri, sementes de linhaça moídas e azeite
Ceia - 23h30: iogurte natural magro com stevia
Água - 1,5 L
WC - ok (finalmente)




14/10 (domingo):


PA - 9h30: kiwi, pão integral barrado com queijo magro, chá
MM - não tomei (caia em cima do almoço)
Almoço - Uns 25 min antes, 1 bolacha de arroz; 13h30: recheio que sobrou da abóbora manteiga recheada com bacalhau e miolo de camarão; arroz integral, salada alface e tomate, azeite e sal; café
Lanche - 17h10: framboesas congeladas (cerca de 100g) com iogurte natural magro adoçado com 3 saquetas de stevia (triturei tudo no robot, e ficou um gelado maravilhoso e matei um desejo de doces que me estava a rondar o pensamento)
Jantar - 20h00: sopa com farelo de trigo, 4 pauzinhos de delícias do mar
Ceia -
Água - 1,5 L
WC - pouco




15/10 (2.ª feira):


PA - 8h30: 1 kiwi, pão integral barrado com queijo light, chá
MM - 11h10: 2 ameixas, 2 bolachas de arroz tufado
Almoço - 13h20: o tal estufado de soja com alho francês e cogumelos, acompanhado com couve-flor, cenoura e batata doce cozidos. Café
Lanche 1 - 16h35: framboesas (cerca de 100g) com 1 iogurte natural magro com stevia
Lanche 2 - 19h00: 1 ameixa, 2 bolachas de arroz
Jantar - 21h45: sopa com farelo, frango assado (sem peles, sem molho)
Ceia -
Água - 2 L
WC - pouco



16/10 (3.ª feira):



PA - 8h00: 1 kiwi, pão integral, 1 vache que ri, chá; café
MM - 11h20: uvas e 2 bolachas de arroz tufado; café
Almoço - 12h50: salada de alfaces com frango assado, temperado com azeite. Acompanhei com batata doce. Café
Lanche - 16h30: iogurte magro natural adoçado com stevia + uns pedaços de manga fresca
Jantar - 20h00: sopa com farelo de trigo, 1 lata de atum ao natural
Ceia -
Água - 2 L
WC - médio


Nota, bebo sempre chá a seguir ao jantar.

Ah e hoje à hora do almoço tive uma oferta duma amiga, e fui receber uma massagem nas costas tão booooooooooooa! Escusado será dizer que fiquei mole que nem papas o resto do dia :-)

E pronto, por hoje é tudo. Amanhã é o meu dia de pesagem e medidas extra desafio, espero que a coisa continue a correr bem. Pelo menos a roupa para esta estação está a aumentar no roupeiro, sem gastar mais nheirinhos :-)

Beijinhos a todas e continuem com força em busca dos vossos objetivos!

Estou cansada, mas contente e também não! gente complicada :-)

Pois é...são dias...
Ando super cansada com o trabalho. Mas felizmente que só faltam dois dias. para ajudar à festa, a gata Branca mia que se farta durante a noite, e ontem, deitei-me à 1 e tal da manhã e acordei às 4 h e já não dormi mais :-( Pus-me a caquenhar nas coisas que ainda faltavam fazer, e pronto, após uma hora a tentar dormir sem sucesso, liguei o pc e tratei do que tinha de tratar...
Apesar do futuro incerto no emprego, que se está a criar no horizonte, quero afastar esses pensamentos e continuar a fazer o melhor que sei e que posso. Depois logo se verá!
Ao menos hoje, apesar da balança não ter mostrado grande diferença face a segunda -feira (hoje é o o meu dia de pesagem extra desafio), gostei das medidas:

Peso: 72,1 kg (-1 kg)
Cintura: 89 cm (-1)
Anca: 105 cm (-1)
Coxa dta: 61 cm (-1)

Grão a grão, a coisa vai-se compondo. Estou desejosa de recuperar destas semanas cansativas, e começar a fazer alguma atividade física. A lei da gravidade já não é muito simpática para o meu corpo, e preciso de tonificar estas "blhequuices" que para aqui andam a baloiçar :-)

Peço desde já desculpas a todas, pois gostava de visitar o vosso cantinho e não consigo. Mas depois compenso.
Espero que estejam todas bem, e para as meninas do desafio da Pat, vamos lá a continuar com toda a garra!

Beijinhos

Ah...já agora comes e bebes destes dias:

8/10 (2.ª)
PA: 7h50: 1 kiwi, pão integral, queijo de barrar magro, chá; café
MM: 11h: 1 ameixa, 2 bolachas de arroz tufado
Almoço: 13h10: meia abóbora recheada com bacalhau e camarão (igual ao almoço de sábado); arroz integral, rúcula (sem tempero); café
Lanche: 17h: iogurte magro aroma
Jantar: 20h15: sopa com farelo; atum ao natural
WC: ok
Água: 1,5L


9/10 (3.ª)
PA: 8h00: 1 kiwi, pão integral, vache que ri, chá; café
MM: 10h50: 6 bagos de uva, 2 bolachas de arroz tufado
Almoço: 12h55: estufado de peru com soja (repetido), acompanhado de massas espirais integrais e salada de alface (sem tempero); café
Lanche1: 17h00: iogurte
Lanche 2: 19h: gelatina light
Jantar: 22h sopa com farelo, bife de frango grelhado
WC: pouco
Água: 1,5 L

10/10 (4.ª)
PA: 8h00: 1 kiwi, pão integral barrado com queijo magro, chá café
MM: 10h: iogurte de aroma, café
Almoço: 13h40: sopa de legumes, 3 carapaus grelhados com salada; café (foi o que consegui, não pedi batata cozida,esqueci-me)
Lanche: 17h50 (não consegui mais cedo, ando em trabalho externo): 1 ameixa, 1 bolacha de arroz tufado
Jantar: 20h10: salada de alfaces, cenoura, beterraba, atum ao natural, sementes de linhaça, azeite
WC: nada
Água: 1,5 L

Como ando numa semana de horários tramados, tem sido difícil cumprir os intervalos entre refeições, e entre hoje e 6.ª tenho de almoçar fora. Hoje até foi fácil, vamos lá ver os que se seguem

Dias que voaram

Mais uma vez sem tempo para vir aqui em condições, sem poder visitar os vossos cantinhos. Mas depois desta semana estarei "livre" dos stresses do trabalho.

E quanto a comes e bebes nesta segunda semana do desafio, cumpri basicamente o meu plano, com a diferença de que à conta de certos miados de uma certa gata que ainda pára cá em casa, acordei alguns dias de madrugada e acabei por comer gelatina light; outras vezes bebi chá.

Então foi assim:

5.ª (04-10):

PA - 8h00: 1 kiwi, pão integral, 1 fatia de fiambre de frango, chá; café
MM - 10h50: 1 ameixa, 2 bolachas de arroz tufado
Almoço - 12h50: medalhão de pescada estufado com1 colher de sopa de azeite, cebola, alho, couves de bruxelas, cenoura e feijão verde (sal e açafrão); acompanhei com batata doce; café
Lanche - 16h50 (1 ameixa, 1 iogurte) ; às 5 am 1 gelatina light;água 1,5L
Jantar - 20h40: salada toscana, 1 vache que ri, sementes de linhaça e girassol (sem azeite)
Ceia - 5 am: gelatina light
Água - 1,5 (e mais umas chávenas de chá)
WC - ok


6.ª (05-10):

PA - 9h30 - 1 kiwi, pão barrado com queijo magro, chá, café
MM - não tomei
Almoço - 13h00: bife de frango grelhado com sal, pimenta, limão; acompanhei com batata doce, salada alface e cenoura, sementes linhaça e azeite; café
Lanche - 16h: 1 ameixa, 2 bolachas de arroz tufado
Jantar - 20h: salada alfaces, atum ao natural, axeite, sementes de linhaça
Ceia - 2 am - gelatina light
Água - 1,5 L (e chás)
WC - médio


sábado (06-10):

PA - 11h: pão integral, vache que ri, chá
MM - 12h30: 1 ameixa e 1 bolacha de arroz (passou pouco tempo, mas o almoço atrasou-se)
Almoço - 14h15: abóbora manteiga recheada (já repetida, mas desta vez fiz com bacalhau. Deu para 2 doses e sobrou recheio para mais 2); acompanhei com arroz integral, rúcula (sem azeite); café
Lanche - 17h: iogurte natural com stevia e maçã cozida com pau de canela (polvilhei com cerca de 10 g de açúcar, congelei para mais duas x)
Jantar - 20h30: sopa com farelo de trigo, frango assado
Ceia - chá
Água - 2 L (e chás)
WC -nada. Os meus fds são sempre uma incógnita a este nível


domingo (07-10):

PA - 10h30: kiwi, pão integral, fiambre de frango, chá, café
MM - não tomei
Almoço - 13h30: Fiz na bimby, após o refogado, cozinhei 20 min, 100 graus, vel 1, colher inversa e saiu este estufado com perú, soja grossa (para dar para mais que uma dose, pois o perú só daria para 1,5x), cebola, 10 g azeite, alho, 2 cenouras peq, 1 cuvete de cogumelos, 1 courgette, sal, gengibre e canela (adoro pôr canela no frango e no perú, às vezes mesmo nos grelhados fica logo um sabor especial!; acompanhei com arroz integral e salada de tomate e rúcula (com sal, sem azeite); café.

Ficou assim  - desculpem, mas já estava a comer :-)

Estufado de perú  e soja com legumes

Até ao final do dia atualizo o resto:

Lanche - 17h15: iogurte aroma magro, manga (110 g)
Jantar - 20h50: sopa com farelo de trigo, 4 pauzinhos de delícias do mar
Água - 2.5 L (e chás a montes)
WC - ok (aqui fez toda a diferença na pesagem de dia 08/10/2012: 72.3 kg, weeeeeeeeee)

E aqui está um momento pré engalfinhanço das duas gatas! A Branca (que é a tricolor) é uma melga, anda sempre atrás de mim e a provocar a Bauí (a verdadeira branca). A Bauí não está para meias medidas e corre com ela (quando não corre dela!). Um filme!

Pré engalfinhanço das brancas :-)

Um bom domingo e até amanhã, dia de pesagens, não esqueçam de enviar os dados à Pat, e não façam como eu, que me esqueci de dizer qual era o meu nick :-)
Agora vou trabalhar mais um bocadinho...

E extra desafio a coisa vai indo :-)

Então vamos lá direta ao assunto!

Além do controlo às 2.ªs feiras para o desafio da Pat, como estou a ser seguida pela nutricionista (Be-slim), o meu controlo desde que recomecei a ter juízo (06/08/2012) é às 4.ªs feiras. Assim, vou continuar com ambos os controlos, até pq pelo que percebi, a perda é equivalente.

(nota: a minha gata Bauí continua fã do pc e além de já ter estado literalmente a teclar, agora adormeceu aqui ao lado)

Peso hoje: 73,1 kg (-700 g que na semana passada, o que corresponde ao que perdi de 2.ª a 2.ª OK)
Anca: 106 cm (igual)
Cintura: 90 cm (-1)
Coxa Direita: coxa dta: 62 cm (-1)

Grão a grão a coisa vai, embora ainda seja frustrante ter mais de 1 metro como medida, bolas! Mas no Natal de certeza que já venci a fita métrica :-) Ah, hoje vesti umas calças que não me serviam, ehhhhhhh. E outras que gosto imenso, tão mesmo mesmo mesmo quase! E como achei que mereço um mimo, fui comprar uns casaquitos e atão na é que um deles é "M" e fica-me bem? Olaré! Baby steps também são steps ;-)

Quanto a comes e bebes, hoje foi assim:

PA - 7h20: 1 kiwi, pão integral, queijo magro de barrar, chá; café;
MM - 10h35: 1 ameixa, 2 bolachas de arroz tufado
Almoço - 13h00: 1 medalhão de pescada estufado com 1 colher de sopa de azeite, 6 cogumelos frescos, feijão verde, cebola, alhos (a paparoca que a Bauí queria comer ontem, na foto, e estava mesmo bom. Foi tudo estufadinho e em 20 min estava pronto)
Lanche - 17h00: iogurte magro aroma, 1 ameixa
Jantar - vai ser daqui a pouco, sopa com farelo e frango assado (tenho que começar a variar a coisa, mas hoje estou sem paciência e pronto!). Vou beber chá.
Água - 2 L
WC - médio

E para o almoço de amanhã, com a falta de imaginação, de tempo e para continuar a dar uso à Bimby e fazer refeições práticas e leves, fiz um estufado de pescada com couves de bruxelas, cebola, alhos, 1 colher de sopa de azeite, sal, feijão verde e cenoura, com um bocadinho de açafrão. 25 min a 100 graus, velocidade colher de pau, inversa. Vou acompanhar com batata doce (cozi ontem 1 batata que me dá para 3 x: no microondas com sal, tomilho. Cobri com película especial para microondas e leva 5 min à potência máxima)
Ficou assim:

Estufado de pescada com couves de bruxelas, feijão verde e cenoura - Bimby

Tenham uma boa noite e força!

Até a gata gosta!!!

Olá moças!
Hoje foi um dia de ânimo para as meninas do desafio, fico contente e espero que assim continue! E quem não conseguiu (ainda) baixar, para a semana de certeza que vão ter bons resultados. Basta querer!
Amanhã será o meu dia de pesagem e medidas extra desafio, e cá virei atualizar.
Estou a tentar escrever rápido pois tenho de trabalhar, e a minha gata não está a colaborar. Querem ver?

E a paparoca que fiz para o almoço de amanhã, até a gata queria comer :-)

Medalhão de pescada com feijão verde e cogumelos e Bauí :-)

Então quanto a comes e bebes temos:

Ontem (01/10/2012):

PA - 8h00: 1 kiwi, pão integral, 1 fatia de fiambre de frango, chá; café
MM - 10h: 2 ameixas e 2 bolachas de arroz tufado
Almoço - 12h55: tiras de pota no forno (igual ao almoço de 30/09), com batata doce e salada "toscana", temperada com azeite; café
Lanche - 16h45: 1 pêssego, 1 iogurte aroma magro
Jantar - 20h30: sopa, farelo de trigo, 1 lata de atum ao natural (85 g). Chá. NOTA: A Nutricionista indicou-me hoje que "pode sempre juntar legumes ao atum, mesmo comendo sopa. Também ajuda no transito intestinal".
Água - 2 L (e 1 chávena de chá de manhã)
WC - ok

Hoje (02/10/2012): 

PA - 7h20: 1 kiwi, pão integral barrado com queijo magro, chá; café
MM - 11h10: 1 ameixa, 1 bolacha arroz tufado
Almoço - 13h10: pizza falsa de couve-flor com delícias do mar (já referida noutras refeições), com espirais integrais, tomate e salada toscana (com azeite e sal); café
Lanche - 16h40: 1 ameixa, 1 iogurte magro de aromas sólido
Jantar - 20h30: sopa com farelo de trigo, 50 g de frango desfiado sem molho, sem peles sem gordura. Chá
Água - 1,5 L (e 2 chávenas de chá durante o dia)
WC - médio

Quanto à minha falha ao fds, de acordar mais tarde e não comer PA pq cai em cima do almoço? Claro está que "levei na cabeça" da Nutricionista (tu é que sabes, Joana!)   :-) Tenho de comer qq coisa, uma peça de fruta ou 1 iogurte. Aprendida a lição!

E pronto, por hoje é tudo. Ai trabalho a quanto obrigas! Lá vou eu. Durmam bem!

Estes dias e balanço da 1.ª semana do desafio

Olá a todas!

Não tenho vindo aqui como gostava e agora cada vez as minhas visitas serão mais fugazes (nas próx 2 semanas). Estou a adiantar este post no domingo, pois caso contrário nem conseguiria fazê-lo.

Bom, então o que posso dizer desta 1.ª semana de desafio? Muito bom, especialmente pelo apoio que nos podemos dar. Quanto a peso, as minhas 2.ª nunca são famosas (na 4.ª atualizo também com as medidas), e especialmente este fds em que ...bom já explico :-)

Peso: 73.6 kg (esqueci-me de dizer que corresponde a menos 700 g que há uma semana)

E quanto a comes e bebes, peço desculpa mas fotos é difícil,pois geralmente preparo a paparoca na véspera, e nunca tiro no local de trabalho. Hoje (domingo) por acaso foi falha minha, pois o prato até estava compostinho :-)

6.ª feira (28 set)

PA: 7h00: 1 kiwi, pão integral, 1 fatia de fiambre de frango, chá; café
MM: 10h45: 3 ameixas pequenas, 2 bolachas de arroz tufado, café
Almoço: 12h45: frango assado sem peles, gordura e sem molho; arroz integral; salada "toscana", temperada com azeite e molho de vinagre com ervas e alho; café
Lanche 1: iogurte magro aromas, 1 pêssego (16h30)
Lanche 2: 2.ª gelatina light (18h30)
Jantar: 20h30: (na casa do meu pai): sopa, 2 almôndegas, arroz de legumes (2-3 colheres). Chá
Água: 2 L
WC: ok


Sábado (29 set)

PA: não tomei, acordei tarde
MM: não tomei, acordei tarde
Almoço: 13h15: quiche falsa de atum (já feita esta semana), com 2 colheres de massas espirais integrais cozidas, salada de rúcula; café
Lanche 1: 16h45: iogurte magro de pedaços, 1 pêssego
Lanche 2: 19h: 1 gelatina light
Jantar: 20h45: salada "toscana", 2 vache que ri, sementes de linhaça e +- 10 sementes de girassol . Não temperei com azeite, para compensar as gorduras das sementes. Chá
Ceia: Há algum tempo que não me dava o ratinho: Pelas 4 am  - i iogurte magro aromas
Água: 1,5 L
WC: pouco



Domingo (30 set)

PA: 9h15: pão integral, queijo magro de barrar, chá
MM: não tomei, cairia em cima do almoço
Almoço: 12h50: Tiras de pota no forno (fiz com fio de azeite, sal, alho, coentros, pimenta; polvilhei com pão ralado aromatizado, levei ao forno a 200 graus, durante 30 min) - vai ser o meu almoço amanhã também; acompanhei com 2 tomates e rúcula (com sal e azeite); café
Lanche 1: 15h30: 2 kiwi e 2 bolachas de arroz tufado
Lanche 2: 18h30: 1 kiwi, iogurte magro aroma
Jantar: 20h45: sopa com farelo de trigo, 50 g de frango assado sem molho, sem peles e sem gordura. Chá
Água: 1,5 L
WC: médio

E pronto, posso concluir que o cumprimento dos horários faz diferença. O que me aconteceu? No almoço de sábado, não tomei nem PA nem MM, e ao almoço estava esganada. Comi mais quiche do que devia ao almoço (com a desculpa de que não me cabia tudo no congelador e já não podia deixar mais no frigorífico pq se estragaria...desculpas!); no domingo ao pequeno almoço comi um pouco mais de pão que o que devia. Acho que deve ser da lua cheia :-) Mas isto passa, deve ser dos nerrrrrrrrvos com o trabalho!

E como está a correr convosco? Quais as oportunidades de melhoria que encontraram no vosso dia a dia? E no meu, têm ideias? Claro que o exercício faz cá falta, mas para já não consigo encaixar.

Passem um ótimo dia!

E mais um dia passado, e a quiche está aprovada :-)

Malta, a quiche de alho francês e atum ficou divinal :-) Experimentem à confiança!
Gostava de visitar os vossos cantinhos todos, mas amanhã levanto-me às 6h e tenho de me ir deitar.

Quanto ao meu dia, mais uma x não cumpri os intervalos de tempo entre refeições. Com estes dias de trabalho maluco fico meia desorientada, lá ver se amanhã atino. Foi assim:

PA - 8h00: 1 kiwi, pão integral, vache que ri, chá, café
MM - 11h10: 3 ameixas pequenas, 2 bolachas de arroz integral; café
Almoço - 12h45: (intervalo mto curto, mas não dava para atrasar o almoço) A quiche, acompanhada de salada de alface e cenoura e 2 colheres de sopa de massa espirais integral; café
Lanche - 16h30: 6 bagos de uva, 1 iogurte magro aroma sólido
(devia ter feito o 2.ª lanche, mas enfiei-me no shopping e só cheguei a casa às 20h30)
Jantar - 21h15: salada "toscana" com 50 g de frango desfiado, polvilhado com sementes de linhaça moídas (não pus azeite); chá
Água: 2 L
WC: pouco

Vejam lá a enferrujada que eu ando da musculatura, que só de andar com as gatas no vet (pronto, não tenho elevador e vivo no 2.º andar, e uma tem quase 7 kg e a outra 4 kg), estou com dorzitas nos braços e nas coxas. Mas é sinal que eles afinal ainda existem :-)

Bom, espero que esteja a correr tudo bem convosco. Amanhã à noite vou jantar com o meu pai, lá ver o que vou ter à disposição! Mas amanhã já é 6.ª, e na tarda, já passou a nossa primeira semaninha. De certeza que vamos ter ótimos resultados na 2.ª ;-)

Durmam bem e até amanhã