As 100 melhores dicas para perder peso do Dr. Oz e mais umas dicas saudáveis

Olaré! Como vai tudo por esse lado?

Por enquanto ainda me estou a preparar para o recomeço a valer ....ai ai...é sempre a mesma conversa, né? Mas não faz mal, a vida é feita de recomeços, pelo menos para mim! (tenho um post começado, mas ainda me faltam as medidas, peso, etc. mas já estou a fazer o meu plano alimentar e ginástica, embora não todos os dias). 

Aqui deixo estas dicas do Dr. Oz, muitas das quais de certeza são do conhecimento de muitas de vós, mas há sempre qualquer coisinha que pode ser útil.

Confesso que aqui há uns anos era uma fervorosa adepta do programa dele, mas depois comecei a achá-lo um pouco fundamentalista. Ora bem....dá muito boas ideias, mas se tivéssemos de utilizar todos os alimentos e suplementos e mezinhas que ele recomenda todos os dias, não haveriam horas do dia suficientes, nem carteira que resistisse (além de que temo que rebentasse de tanto comer...mesmo que tudo muito bom e saudável!). 

Mas tudo com conta peso e medida, acho que se pode aprender com ele.

Então aqui ficam os links, que espero dê algumas ideias :-)

(está tudo em inglês, mas não tenho tempo para traduzir)

As 100 melhores dicas para perder peso do Dr. Oz

Eat yourself skinny


Um bom dia a todas!

Um minutinho apenas...

Há uns anos recordo-me de uma "lei de Murphy" que dizia:

" A duração de um minuto depende de que lado se está da porta da casa de banho", o que é de facto fantástico

Mas mais ainda é esta abordagem. Um único minuto, um único instante....e faz toda a diferença!

Meditação num minuto

Estou viva

Olá!

Estou viva, sim. Mas estive de férias e ando um bocado desmotivada, fruto de muita coisa.
Mas agora que recomecei o ram-ram, também recomecei a eterna dieta, e ginástica, embora ontem não tenha feito, pois fui mais uma x com a gata Branquinha ao vet, para mais uma sessão de quimio.

Mas tudo vai entrar nos eixos, é só preciso focar-me.

Cá voltarei em breve.

Beijinhos e força para o vosso caminho.

Mole que nem papas e ainda sem gdes alterações

Olá a todas!

Não tenho tido tempo de vir cá atualizar os meus dias, peço desculpa.

Hoje estou especialmente mole, um dia na rua à torra do sol (e não foi de papo para o ar, foi mesmo a trabalhar, sim!), mas ainda estou convencida que vou fazer a minha ginástica daqui a pouco, mas ainda está muito calor nesta casa, safa! Em termos de exercício só não fiz no fds e na 3.ª, o que para mim é ótimo.
Qto a alimentação exceto umas asneirolas no fds, o resto tem estado a correr bem, mas o meu velho problema com as idas à wc estraga tudo..sempre que reduzo a gordura dá nisto (mas não a elimino, só reduzo...continuo a cozinhar com azeite, ou a temperar as saladas, uso as sementes de linhaça qdo como salada à noite e vou começar a comer umas nozes nos snacks, poucas claro), por muita fibra e água que ingira, pelo que ainda não vejo alterações na balança, mto embora já me sinta menos volumosa (um cadito).

Espero que desse lado esteja tudo a correr bem.

Hoje fico por aqui. Para a próxima espero trazer bons números ;-)

Beijos e abraços

E mais um belo dia :-)

Gosto de verões com pouco calor. Sempre sofri mto com o calor. Agora ando encantada da vida, para compensar os dias de inferno calorento de há umas semanas!

E gosto de estar contente comigo mesma :-)

Hoje tenho meditação Zazen à noite, não consegui ir da última vez e esta é, para mim, a mais difícil, mas a mais "pura". Estar no momento, a sentir tudo o que se passa à volta, mas não interpretar. Estou desejando!

Em contrapartida não vou poder fazer ginástica, não dá tempo, a menos que venha de lá cheia de pica...não creio, mas nunca se sabe :-)

E quanto a comes por hoje:

PA (8h15): 3 copos de água, 1 kiwi, pão centeio barrado com queijo magro DIA, café no trabalho (2)
MM (11h): cerejas (umas 8) com 1,5 bolachas de arroz tufado; 3 chávenas de chá de frutos vermelhos
Almoço (13h10): a maravilhosa da quiche que fiz ontem, com salada variada, tomate, 1 fio de azeite; café
Chá de frutos vermelhos ( chávena)
Lanche 1 (16h30): 1 maçã, 1 iogurte
Lanche 2 - a ser, será igual ao MM (depende a que horas jantar)
Jantar (no máximo até às 20h): em princípio será uma sopa+salada (da loja das sopas) - a ver
Água: menos que nos outros dias, apesar do chá;
WC: pouco

E fico por aqui :-)

Mas porque raio me esqueci que isto até não é difícil?

E lá está...basta seguir tudo certinho e direitinho, e pronto. Não há fome, não há stresses. Enfim...é mesmo é preciso força de vontade e encontrar formas de combater as causas que levam à compulsão, para substituição da comida. Pois, parece fácil, mas não é. Mas desistir é que não :-)

Dia de hoje

PA (7h50): 1 kiwi, 2 copos de água, 1 fatia de pão de centeio barrado com queijo magro DIA; café no trabalho (e mais outro)
3 chávenas de chá frutos vermelhos
MM (11h): 2 ameixas, 2,5 bolachas de arroz tufado;
Almoço (13h10): salada, 1 batatinha cozida, salmão fumado, azeite; café
Lanche 1 (17h muito tempo de intervalo!): 1 iogurte
Lanche 2 (19h15): 1 gelatina light
Ginástica (20h30) - jillian nível 1; 3 copos de água
Jantar (22h30): salada+2 vache que ri, sementes de linhaça moídas, fio de azeite, chilli
Água: à volta de 1,5 L, mais o chá
WC: :médio

Amanhã para o almoço, Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês.

Ingredientes:

- 2 alhos franceses (parte branca)
- 4 dentes de alho
- 15 g de azeite
- 1 lombo de salmão;
- 1 lata de atum em água
- 1 lata de cogumelos pequena
- 1 lata de milho doce pequena
- 3 ovos;
- meia chávena de leite magro
- Sal e chilli

Refoguei (bimby) 5 min o alho frances, alhos picados com azeite. Juntei o atum, o salmão aos cubos, o milho e os cogumelos (eu sei que são latas a mais, mas tenho que gastar o que tenho em casa). Cozinhei uns minutitos, dispus na tarteira. Bati os ovos com o leite magro, e despejei por cima. Forno pré aquecido durante 20 min, 180 graus. O cheirinho está mais que bom.Vou acompanhar com salada.

Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês

E pronto, hora de ir para a caminha.

Boa noite!

Oh desgraça das desgraças. Será que a balança tá avariada? :-)

Ora então vamos lá a um número assustador: hoje de manhã 70.6 kg, oh desgraça! Para quem andava alí nos 63 kg é muito mau, mas pronto...Não foi de engolir ar, pelo que sei bem o que fazer, e vou dar cabo disto. Creio que a meditação e o Reiki me vão ajudar.

Ontem, apesar de ainda ter uma dorzita de cabeça, lá arranjei forças e fiz a minha meia hora de Jillian, nível 1 claro. Suei a potes, a minha casa é um forno, o que tem sido um fator limitante. Acabei a ginástica já eram umas 22h30, o que tb é chato para os vizinhos, pois ando para lá na sala aos pinchos...Enfim, vamos ver se consigo fazer mais cedo.

Ainda vou ter de tirar medidas para ir controlando melhor a evolução. Mas estou novamente motivada, e já vi que muitas meninas por aí também estão a recomeçar ou a continuar e bem, este percurso. É bom sentirmos que não estamos sós.

Então em relação a ontem fiz uma coisa ao jantar que não devia...os 2 queijos frescos que tinha, embora dentro do prazo, estavam estragados. Não me apeteceu comer nem atum, nem ovo, nem frango, e atão fiquei-me por 1 iogurte. É pouco, eu sei, mas foi uma x sem exceção.

Hoje a coisa vai assim:

PA (8h00): 1 kiwi, 3 copos de água, 1 fatia de pão de centeio (este é do Aldi, aquele do tipo alemão), barrado com queijo magro do DIA; café no trabalho
MM (11h): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz tufado (decididamente vou continuar com estas bolachas, apesar de serem processadas e tal...acho que do mal o menos. Gosto, saciam-me, não tem praticamente sal e pronto...); café (hoje estava mesmo necessitada de cafeína...já fiz muita ginástica por hoje...ao maxilar, de tanto bocejar, eheheheh)
Almoço (12h45): a mesma mixórdia de courgette de ontem, mas com 2 tomates apenas temperados com um pouco de sal; café

Até agora já bebi 1 L de água. Mai logo venho atualizar o resto do dia.

Um bom dia para todas!

E o resto do dia foi assim:

Lanche 1 (16h30): 1 maçã+ 1 iogurte
Lanche 2 (16h25): 1 gelatina baixas calorias
Ginástica acabadinha de fazer (meia hora de Jillian, oh ié!), com 3 copos de água
Vou tomar banho e depois janto, e será salada com 2 triângulos tipo vache que ri, sementes de linhaça e um fiozito de azeite.
Água: mais de 2 L à vontade
WC: ok

E amanhã há mais :-)

Boa noite!