Para já tudo bem. Mas se doem estes músculos!!

Realmente eu sou sempre a mesma coisa. Esqueço-me o quão pode ser descomplicado isto de entrar nos eixos...Mas enfim...É PRECISO QUERER...
Recomecei esta semana o meu plano alimentar como em agosto de 2012 (não ando é a pesar as doses de cada coisa, e ainda tenho de ir às compras, pelo que não variei muito os jantares, para usar o que tinha em casa).
Continuo a beber bem água ou infusões, e o intestino até agora está a portar-se muito bem. Na 2.ª feira fiz a minha sessão de Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1 (não custa nada, pq é que parei?!?!!?!?), e ontem fui à prática de yoga. Estou com os meus ricos músculos a ganir, mas são dores boas :-) Hoje vou tentar fazer mais uma "Jillian".
Quanto à alimentação, vou ter de gerir melhor a fruta, e o sono! Acordo sempre de madrugada, por causa da minha gata que começa nas correrias, e acabo por ficar às voltas na cama e dá-me um ratito. Nessas alturas, tenho comido yogurte magro de pedaços bifidus, da marca DIA. Não é o menos calórico, mas é até acabar. Em termos de cremes corporais, vou também usando o que tenho em casa, sem stresses (na altura, pelo menos entre agosto 12-dezembro 12 usei os cremes da Be slim, um de crioterapia que era de dia, e à noite um adelgaçante). Também quero passar a registar as horas a que como, para controlar o espaço entre refeições, que não deve exceder as 3 h.
Então, tem sido assim:

2.ª feira, 07/07/2014 (dia de "ramadão", i.e., 2 refeições com diferença de 12h, de cerca de 250 kcal cada, de acordo com o Livro da Dieta dos Dois Dias, mas que vou interromper, pois prefiro fazer exercício, apesar das inúmeras vantagens que os casos de estudo referem):
1.º refeição: papas de aveia integral com ameixas
Cozi cerca de 45 g de flocos de aveia fina com água e canela (fiz na Bimby, 10 min, vel colher de pau, temp 90 graus); juntei algumas ameixas "secas" sem caroço (do Lidl, são pouco doces). Costumo fazer esta papa com maçã, que corto aos pedacinhos, polvilho com canela e levo 3 min ao microondas na potência máxima, e depois misturo. Os sucos que se libertam da maçã, para mim, são suficientes para adoçar.
Durante o dia muitas infusões
2.ª refeição: Salada camponesa+1 lata salsichas light frango da Nobre+1 triângulo vache que ri
Ceia (não era suposto): 1 iogurte magro de pedaços bifidus DIA
AF: Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1

3.ª feira, 08/07/2014

PA: 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 1 infusão, 1 café
MM: 1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte
Almoço: Salada camponesa, 1 tomate médio, 1 batata (tipo ovo XXL) cozida, 1 lata de atum ao natural, oregãos/manjericão; 1 café
Lanche 1: 1 biscoito de aveia pouco doce (a chefe ofereceu)
Lanche 2: 2 pêssegos paraguaios pequenos
Jantar: Salada camponesa+1 lata salsichas de aves Nobre (não é a light, não me lembro do nome. Nota: eu não era muito de salsichas, mas de x em quando é uma alternativa pouco calórica)
Ceia (lá para as 4 da manhã): 2 (sim 2) yogurtes magro de pedaços bifidus DIA
AF: 1 hora de Hatta Yoga


4.ª feira, 09/07/2014

PA (7h50): 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 4 copos de água (não tive tempo para a infusão), 1 café
MM:1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte (como comi os 2 yogurtes na "ceia" foi uma forma de me redimir, mas também porque não estava com fome)
Almoço (13h30): Vai ser esta maravilha:

Fiz então bife de frango grelhado (temperei com pimentas, canela em pó e um pouco de sal). Cozi bróculos, cenoura e batata doce. Salteei cogumelos frescos com alho e um fiozinho de azeite. Vou almoçar! :-)
Lanche 1 (16h50): foi 1 yogurte magro de aromas e 2 bolachas de arroz
Lanche 2: -
Jantar (21h30): Salada camponesa+ 3 triangulos vache que ri light
Ceia: A ver
AF (19h50): Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1

Amanhã o PA deverá ser papa de aveia com maçã, pois com a aveia aguento bem até ao almoço sem fome e vou ter uma reunião a manhã toda pelo que prefiro assim. O almoço será igual ao de hoje. O jantar deverá ser salada de tomate com queijo fresco, ou atum ao natural, com oregãos/manjericão, a ver, e vou ter a prática de Yoga à noite. O lanche da tarda será yogurte e antes da yoga eventualmente fruta.
Na 6.ª feira, vou ter os horários destrambelhados, pois tenho dentista à hora do almoço. Devo almoçar cedo, talvez salada de legumes tipo macedónia (mas com pouca batata), e atum ou delícias do mar. Terei necessariamente que fazer 2 lanches e vou tentar Jillian ao final do dia, se não ficar horas no vet.

E é isto. Parece simples, né? :-)

Olaré!

Após já nem sei quanto tempo sem cá vir, e após ter lido o post da Alex (Desistir??? NUNCA!!!!!!!!!!!!! ) de hoje, acho que está mais que na hora de tomar juizo.
Não sei exatamente o que se passou comigo para ter descambado tanto na alimentação (e consequentemente no peso, claro), mas o que é certo é que as compulsões voltaram a atacar este ano. Ainda estive a tentar atinar quando conheci o livro da Diera dos 2 Dias, mas enquanto não perceber o que se passa e atacar a causa é missão impossível.
De qualquer modo quero comprometer-me, comigo principalmente, mas com esse lado, pq também ajuda, sim. Hoje foi dia de "ramadão", como costumo chamar a 1 dos 2 dias da Dieta dos 2 dias. Mas nem sei se vou fazer os dois dias (não consecutivos), pois quero voltar a fazer a minha ginástica da Jillian, conciliando com 2 x / semana de prática de yoga, e nos dias de "ramadão", embora não me custe tanto qto pensava, preciso de mais energia na alimentação.
Bom, então quais são os meus planos?
1.ª Alimentação: voltar a registar tudo o que como, e repetir o plano alimentar que fiz há quase 2 anos. Não abolir os HC, mas reduzir, tal como explico aqui. Quanto a líquidos, tenho bebido pelo menos 1,5 L (água, infusões);
2.º Atividade física: 3.ª e 5.ªs yoga; pelo menos mais 3 dias de ginástica (vou tentar a Jillian, mas não sei se para a primeira semana vou conseguir, mas vou tentar);
3.º Gestão das compulsões: difícil, muito difícil, mas vou tentar atacá-las assim: beber para esquecer! Primeira linha de ataque, beber um copo de água, ou uma infusão, para ver se acalmo e se passa; Segunda linha de ataque (e talvez em paralelo com a primeira): pranayama (respiração controlada), fundamentalmente para combater a ansiedade e equilibrar os canais energéticos; Sempre que tiver um bocadinho, meditar. Sim, não é preciso sentar em posição de lotus, queimar insenso, ouvir músicas zen. Basta tirar um pouco de tempo, respirar, deixar os pensamentos virem, e mandá-los embora, tranquilamente. Ajuda, eu sei que sim! Se ainda assim não resultar, reavalio a coisa!
E pronto. Acho que para começar está bem. Vou voltar a vir aqui regularmente, pois é a melhor forma de me manter na linha, literalmente!
Agora vou mas é equipar-me e fazer a minha Jillian :-)
Até um dia destes, em breve!

Estou, mas não estou...vou estando!

Olá!
Devo muitas visitas, devo respostas, devo obrigadas...A vocês que têm estado desse lado, peço desculpa pela ausência. Não tenho tido vontade de escrever. Venho de x em quando à blogosfera visitar cantinhos amigos, mas ainda não está na hora de voltar. Continuo em busca do meu caminho. Mais próximo de o encontrar, sem dúvida. As mudanças e obstáculos que foram acontecendo/aparecendo não facilitaram a minha luta, mas depois de cada queda, toca a levantar e cada vez com mais força.O yoga tem sido uma descoberta maravilhosa, e sei que é o que me está a ajudar nesta viagem.
Prometo voltar, só não sei quando.
Espero que desse lado tudo esteja a correr da melhor forma. Um abraço e força a todos(as).

A tentar re...

...gressar
...cuperar
...sistir
...solver
...(...)

Pois é...a tentar voltar a mim. Basicamente é isso. Mais uma vez vim descarrilando estes meses todos, refugiando-me na comida como tábua de salvação para uma série de problemas, que sei bem não se resolvem dessa forma. Maldita comida, ou boca que se abre!

Tenho tentado ir à yoga, que me faz muito bem; a meditação, tenho falhado, ora por ter de ir com a gata Branquinha ao vet, ora por ter de ir a reunião de condomínio (tenho uns vizinhos fantásticos que se adoram baldar e temos de repetir as reuniões até haver quorum...enfim). Auto reiki, nem vê-lo. A alimentação anda bem durante o dia, e à noite descamba, sobretudo por não me apetecer cozinhar, e logo só como "porcarias", quando não compro mesmo "porcarias"  e me atasco nelas....
Balança, nem me chego à sua beira, já me basta tentar entrar em roupa onde fico estrelicadinha, meu Deus!
Isto está bonito!!!

Mas pronto, hoje presenteei-me com um par de calças a 8€ na Primark para desenrascar, um casaquito de malha (cerca de 20€) e uma blusa giraça (12€, acho), foi a loucura, para quem não queria gastar €€€ em roupa tão cedo. Mas achei que este presente antecipado me ajudará na boa semana que sei que vou ter, apesar de não conseguir fazer exercício como gostava. Ando novamente à rasca das costas, devido às mudanças definitivas das tralhas da minha irmã para a casa da minha mãe, que por sinal ainda não acabaram e terão de terminar até 6.ª. Mas agora fiz meia hora de yoga em casa, ajudou-me a aliviar a tensão na lombar e a acalmar. Amanhã vou tentar ir à aula mesmo. Agora vou tomar banhoca e comer uma sopinha. Antes da yoga comi 1 yogurte magro e umas amêndoas, pelo que fico por aqui.

Ando muito desatualizada da blogosfera, e por isso peço desculpa às meninas a quem não tenho visitado. Só hoje dei uma olhadela rápida, muito rápida. Ainda vos devo muito mais. Mas espero que entendam...

Um beijinho e força a todas as que tb andam nesta luta, com a certeza que nos vamos todas empenhar e nos oferecer um belo presente de natal!

Até

Notícias boas, médias e assim-assim

Ora viva!
Então, e pq ainda estou a fazer o almoço para amanhã, a caminho de passar alguma roupa a ferro, continuar a tratar das gatas, tomar banho e jantar, vou ser muito rápida.

Notícias boas: já fiz a minha aula experimental de pilates e ADOREI! Tenho os músculos todos a ganir, mas soube tão bem!!! Amanhã vou fazer a de Yoga, mas já sei que me vou inscrever. Muito possivelmente irei fazer 2x/semana alternando as 2 modalidades, pois em termos de horários é o mais provável que consiga;

Notícias médias: alimentação...ek! Tem dias melhores, tem dias piores. Os fds conseguem estragar-me os da semana, pelo que, apesar de sentir menos volume, o que em algumas calças noto bem, creio que o resultado final não é grande coisa. mas também não estou mto preocupada. Um dia de cada x é mesmo o meu lema de vida..

Notícias assim-assim (para não entrar numa categoria negativa, vamos assim dizer): a gata Branquinha perdeu mto peso em 10 dias (0,5 kg), pois andava a vomitar o pouco que comia. Análises ok, apenas um pouco de anemia.Mas agora já vai comendo, sendo que durante o dia tem de ficar no quarto, para a Bauí não lhe ir à paparoca; irmã, anda à procura de apartamento para mudar, pelo discurso, cheira-me que não está a tomar a medicação (que lhe fazia "enrolar a língua" e agora fala fluentemente. mas as conversas são sempre mais do mesmo :-( A minha mãe já se baldou a mais uma consulta importante (apneia do sono), mesmo comigo a avisá-la da consulta e a insistir. Na noite anterior, ela nem falava ao tlm, parecia estar toda drunfada...pois, foi ao médico de família queixar-se sabe-se lá de o quê e ele deu-lhe um antidepressivo bomba, que tem montes de interações com vários problemas de saúde dela. Acho que já deixou de tomar. Mas tive logo outro pico de ansiedade, daqueles em que até dá medo de adormecer, tal não é o peso no peito. Não posso continuar nisto, chiça!

E pronto...Por hoje aqui fica o ramalhete. Não ando com muita cabeça para cá vir escrever, peço desculpa. mas aos poucos vou tentar ir visitando os vossos cantinhos. Um dia destes só haverão notícias das duas primeiras categorias, olaré!

Beijos e abraços

Só para não dizer que não digo nada...

Se bem que me parece que não haja muita gente interessada no que escrevo, pelo menos a avaliar pelos comentários cá deixados (não é reclamação, é apenas constatação, até porque não foi com o objetivo de esperar gdes retornos que criei este blog, foi mais para mim, para me tentar autodisciplinar. mas claro que é reconfortante ver cá uma palavrinha de ânimo, de preocupação, de força!).

Por isso, e porque sei que há quem, apesar de não me conhecer senão por aqui, que se preocupa um bocadinho, venho apenas dizer que, em relação ao último post, a minha irmã já teve alta hoje, consegui falar com a médica, apesar de não presencialmente; o protocolo de medicação vai ser um pouco diferente, ou seja, em ambulatório compulsivo, i.e, se ela falhar nas consultas/medicação, a médica poderá solicitar ao tribunal o novo internamento. O caso é grave, as previsões da médica são pessimistas, mas eu não vou entrar nessa onda. Tenho que me manter otimista, quero fazê-lo. Devo-o fazer e vou fazer. Se depois não resultar, logo se vê. mas não consigo fazer de outra forma. Os meus pais já têm idade avançada e sou só mais eu. É já muito tempo disto e estou cansada. Agora vou tentar uma abordagem mais positiva da coisa.
Quanto ao resto, tenho feito aulinhas de yoga em casa, enquanto não começam, para a semana no ginásio. Ainda não sei se vou optar pela yoga ou por pilates ou por ambos. Quanto à alimentação, vou tentando manter o mesmo PA, mas de x em qdo tenho uns desatinos, creio que agora motivados por toda esta situação, e lá sai asneira. Espero que não estrague tudo, mas tb não ando obcecada com resultados. Já estou muito contente por não ter dores nas costas!

E é isto.

Desculpem se não tenho parado muito pelos vossos cantinhos, mas a cabeça não está para isso. Força para os vossos objetivos pessoais. A força está aí dentro!

Dia mais que não

Há dias assim...
Aliás...há verões assim, este foi o meu verão não, e tenho tido muitos dias não. Apesar de várias vezes conseguir respirar fundo e acalmar-me, há outros em que é impossível.
Na meditação de 6.ª feira, quando o facilitador perguntou se estava em paz (perguntou a todos, claro), disse que naquele dia menos mal, mas que nas últimas semanas nem por isso, por influência de pessoas que vivem à minha volta. Ora não quis estar a falar da minha vida, porque acho que não o tenho de fazer ali, naquele momento, com aquelas pessoas, mas parece tão fácil quando ele diz que tenho de me proteger, para não deixar que seja afetada por essas pessoas, ou pela energia dessas pessoas. Ora caramba! Ter uma família cheia de problemas do foro psiquiátrico não me parece que com rezas e pensamentos positivos vá resolver os problemas!!! Ainda por cima hoje fiquei a saber que a minha irmã vai ter alta do internamento amanhã, pedi há mais de uma semana uma reunião com a médica, para que as coisas desta x seja diferentes (senão vai voltar tudo ao mesmo, vai sair, imediatamente deixa de tomar a medicação e daqui a 6 meses, se não for antes, está internada de novo, e eu e a minha mãe qualquer dia damos o berro!). É este o SNS que temos? Não há forma de se tratar as pessoas com dignidade? É que nem à msjhgsfhjgjhdfgshj me mandaram? Não me ligaram de volta, fartei-me de ligar, tocava e ia parar ao fax. E amanhã dão-lhe alta? No ano passado ligaram-me no próprio dia, e foi nesse dia que tive o meu pico de ansiedade a caminho de casa e fui parar ao SAP (e claro, não a fui buscar).
Eu não a vou buscar e a minha mãe tb não, enquanto não me reunir com a médica. Acho que estou mais que no meu direito de zelar pela saúde da minha irmã, que não aceita o que tem e tem a vida feita num caos, e na minha e  da minha mãe que vão por arrasto.

E depois há cabeça para dietas e yogas e isto tudo? Não há. Hoje não. Amanhã será outro dia. Mas hoje decididamente foi um daqueles que não quero repetir.

Desculpem o desabafo, não gosto de falar destas coisas aqui, não é esse o objetivo, mas se calhar dá para entenderem como às x não me é fácil muito coisa. mas tento!

Uma boa semana para vós