segunda-feira, 4 de novembro de 2013

A tentar re...

...gressar
...cuperar
...sistir
...solver
...(...)

Pois é...a tentar voltar a mim. Basicamente é isso. Mais uma vez vim descarrilando estes meses todos, refugiando-me na comida como tábua de salvação para uma série de problemas, que sei bem não se resolvem dessa forma. Maldita comida, ou boca que se abre!

Tenho tentado ir à yoga, que me faz muito bem; a meditação, tenho falhado, ora por ter de ir com a gata Branquinha ao vet, ora por ter de ir a reunião de condomínio (tenho uns vizinhos fantásticos que se adoram baldar e temos de repetir as reuniões até haver quorum...enfim). Auto reiki, nem vê-lo. A alimentação anda bem durante o dia, e à noite descamba, sobretudo por não me apetecer cozinhar, e logo só como "porcarias", quando não compro mesmo "porcarias"  e me atasco nelas....
Balança, nem me chego à sua beira, já me basta tentar entrar em roupa onde fico estrelicadinha, meu Deus!
Isto está bonito!!!

Mas pronto, hoje presenteei-me com um par de calças a 8€ na Primark para desenrascar, um casaquito de malha (cerca de 20€) e uma blusa giraça (12€, acho), foi a loucura, para quem não queria gastar €€€ em roupa tão cedo. Mas achei que este presente antecipado me ajudará na boa semana que sei que vou ter, apesar de não conseguir fazer exercício como gostava. Ando novamente à rasca das costas, devido às mudanças definitivas das tralhas da minha irmã para a casa da minha mãe, que por sinal ainda não acabaram e terão de terminar até 6.ª. Mas agora fiz meia hora de yoga em casa, ajudou-me a aliviar a tensão na lombar e a acalmar. Amanhã vou tentar ir à aula mesmo. Agora vou tomar banhoca e comer uma sopinha. Antes da yoga comi 1 yogurte magro e umas amêndoas, pelo que fico por aqui.

Ando muito desatualizada da blogosfera, e por isso peço desculpa às meninas a quem não tenho visitado. Só hoje dei uma olhadela rápida, muito rápida. Ainda vos devo muito mais. Mas espero que entendam...

Um beijinho e força a todas as que tb andam nesta luta, com a certeza que nos vamos todas empenhar e nos oferecer um belo presente de natal!

Até

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Notícias boas, médias e assim-assim

Ora viva!
Então, e pq ainda estou a fazer o almoço para amanhã, a caminho de passar alguma roupa a ferro, continuar a tratar das gatas, tomar banho e jantar, vou ser muito rápida.

Notícias boas: já fiz a minha aula experimental de pilates e ADOREI! Tenho os músculos todos a ganir, mas soube tão bem!!! Amanhã vou fazer a de Yoga, mas já sei que me vou inscrever. Muito possivelmente irei fazer 2x/semana alternando as 2 modalidades, pois em termos de horários é o mais provável que consiga;

Notícias médias: alimentação...ek! Tem dias melhores, tem dias piores. Os fds conseguem estragar-me os da semana, pelo que, apesar de sentir menos volume, o que em algumas calças noto bem, creio que o resultado final não é grande coisa. mas também não estou mto preocupada. Um dia de cada x é mesmo o meu lema de vida..

Notícias assim-assim (para não entrar numa categoria negativa, vamos assim dizer): a gata Branquinha perdeu mto peso em 10 dias (0,5 kg), pois andava a vomitar o pouco que comia. Análises ok, apenas um pouco de anemia.Mas agora já vai comendo, sendo que durante o dia tem de ficar no quarto, para a Bauí não lhe ir à paparoca; irmã, anda à procura de apartamento para mudar, pelo discurso, cheira-me que não está a tomar a medicação (que lhe fazia "enrolar a língua" e agora fala fluentemente. mas as conversas são sempre mais do mesmo :-( A minha mãe já se baldou a mais uma consulta importante (apneia do sono), mesmo comigo a avisá-la da consulta e a insistir. Na noite anterior, ela nem falava ao tlm, parecia estar toda drunfada...pois, foi ao médico de família queixar-se sabe-se lá de o quê e ele deu-lhe um antidepressivo bomba, que tem montes de interações com vários problemas de saúde dela. Acho que já deixou de tomar. Mas tive logo outro pico de ansiedade, daqueles em que até dá medo de adormecer, tal não é o peso no peito. Não posso continuar nisto, chiça!

E pronto...Por hoje aqui fica o ramalhete. Não ando com muita cabeça para cá vir escrever, peço desculpa. mas aos poucos vou tentar ir visitando os vossos cantinhos. Um dia destes só haverão notícias das duas primeiras categorias, olaré!

Beijos e abraços

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Só para não dizer que não digo nada...

Se bem que me parece que não haja muita gente interessada no que escrevo, pelo menos a avaliar pelos comentários cá deixados (não é reclamação, é apenas constatação, até porque não foi com o objetivo de esperar gdes retornos que criei este blog, foi mais para mim, para me tentar autodisciplinar. mas claro que é reconfortante ver cá uma palavrinha de ânimo, de preocupação, de força!).

Por isso, e porque sei que há quem, apesar de não me conhecer senão por aqui, que se preocupa um bocadinho, venho apenas dizer que, em relação ao último post, a minha irmã já teve alta hoje, consegui falar com a médica, apesar de não presencialmente; o protocolo de medicação vai ser um pouco diferente, ou seja, em ambulatório compulsivo, i.e, se ela falhar nas consultas/medicação, a médica poderá solicitar ao tribunal o novo internamento. O caso é grave, as previsões da médica são pessimistas, mas eu não vou entrar nessa onda. Tenho que me manter otimista, quero fazê-lo. Devo-o fazer e vou fazer. Se depois não resultar, logo se vê. mas não consigo fazer de outra forma. Os meus pais já têm idade avançada e sou só mais eu. É já muito tempo disto e estou cansada. Agora vou tentar uma abordagem mais positiva da coisa.
Quanto ao resto, tenho feito aulinhas de yoga em casa, enquanto não começam, para a semana no ginásio. Ainda não sei se vou optar pela yoga ou por pilates ou por ambos. Quanto à alimentação, vou tentando manter o mesmo PA, mas de x em qdo tenho uns desatinos, creio que agora motivados por toda esta situação, e lá sai asneira. Espero que não estrague tudo, mas tb não ando obcecada com resultados. Já estou muito contente por não ter dores nas costas!

E é isto.

Desculpem se não tenho parado muito pelos vossos cantinhos, mas a cabeça não está para isso. Força para os vossos objetivos pessoais. A força está aí dentro!

domingo, 8 de setembro de 2013

Dia mais que não

Há dias assim...
Aliás...há verões assim, este foi o meu verão não, e tenho tido muitos dias não. Apesar de várias vezes conseguir respirar fundo e acalmar-me, há outros em que é impossível.
Na meditação de 6.ª feira, quando o facilitador perguntou se estava em paz (perguntou a todos, claro), disse que naquele dia menos mal, mas que nas últimas semanas nem por isso, por influência de pessoas que vivem à minha volta. Ora não quis estar a falar da minha vida, porque acho que não o tenho de fazer ali, naquele momento, com aquelas pessoas, mas parece tão fácil quando ele diz que tenho de me proteger, para não deixar que seja afetada por essas pessoas, ou pela energia dessas pessoas. Ora caramba! Ter uma família cheia de problemas do foro psiquiátrico não me parece que com rezas e pensamentos positivos vá resolver os problemas!!! Ainda por cima hoje fiquei a saber que a minha irmã vai ter alta do internamento amanhã, pedi há mais de uma semana uma reunião com a médica, para que as coisas desta x seja diferentes (senão vai voltar tudo ao mesmo, vai sair, imediatamente deixa de tomar a medicação e daqui a 6 meses, se não for antes, está internada de novo, e eu e a minha mãe qualquer dia damos o berro!). É este o SNS que temos? Não há forma de se tratar as pessoas com dignidade? É que nem à msjhgsfhjgjhdfgshj me mandaram? Não me ligaram de volta, fartei-me de ligar, tocava e ia parar ao fax. E amanhã dão-lhe alta? No ano passado ligaram-me no próprio dia, e foi nesse dia que tive o meu pico de ansiedade a caminho de casa e fui parar ao SAP (e claro, não a fui buscar).
Eu não a vou buscar e a minha mãe tb não, enquanto não me reunir com a médica. Acho que estou mais que no meu direito de zelar pela saúde da minha irmã, que não aceita o que tem e tem a vida feita num caos, e na minha e  da minha mãe que vão por arrasto.

E depois há cabeça para dietas e yogas e isto tudo? Não há. Hoje não. Amanhã será outro dia. Mas hoje decididamente foi um daqueles que não quero repetir.

Desculpem o desabafo, não gosto de falar destas coisas aqui, não é esse o objetivo, mas se calhar dá para entenderem como às x não me é fácil muito coisa. mas tento!

Uma boa semana para vós

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Ora bolas!

Na semana passada voltei, sem mais nem quê, a ter dores nas costas, simplesmente a caminhar em casa. Uma dor aguda, muscular, abaixo da omoplata esquerda. Como não passava com diclofenac, nem brufen, nem almofada de água quente, fui à terapeuta no sábado ver o que se passava. 2 vértebras desalinhadas :-(  Causas? Fundamentalmente stress! Claro!
Ainda me doi um pouco, e tenho de fortalecer as costas, idealmente com pilates ou yoga. Sim, muito lindo, mas onde? Não há horários em lado nenhum para mim, só 1x/semana, mas os preços são um absurdo por uma aula semanal...Ela falou-me de alguns exercícios que conheço, para fazer em casa. Mais um "empecilho" para a minha perda de peso, tudo devagar devagarinho... Mas pronto, lá vou tentar!

Por hoje é tudo... Fiquei aborrecida....

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Tá tudo explicado!

Ora e eu a pensar que a minha falta de memória era mesmo da idade, e afinal são só uns quilos a mais.

Ele há com cada estudo...Já tinha ouvido a expressão "cérebro gordo", mas agora é que se me fez a luz :-)

Nada está perdido, não tarda estou magra que nem um galgo, mas com memória de elefante, oh ié!!!


Perder peso aumenta a memória

"Só existem aspectos positivos em manter um estilo de vida saudável, comendo bem e praticando exercício físico, para prevenir ou combater o excesso de peso. É que uma nova investigação prova que existe uma relação entre os quilos a mais e a falta de memória.



Afinal, perder aqueles 'malditos' quilitos extra não nos faz só ficar mais bonitas e atraentes e com melhor saúde física, mas também aperfeiçoa a nossa memória. Um estudo recente demonstra que a obesidade prejudica a capacidade de memorização episódica – a nossa memória de acontecimentos ao longo da vida -, mas quem consegue perder o peso que tem a mais consegue recuperar estas falhas.

Foram os exames de ressonância magnética que permitiram monitorizar a atividade do cérebro enquanto os participantes realizavam um teste de memória e assim chegar a estas conclusões. A população obesa que fez parte da experiência foi colocada à prova e teve que fazer uma dieta, denominada Paleolit, para emagrecer. Depois de passarem meses em que perderam peso, repetiram os testes. Os resultados foram positivos pois, para além de terem emagrecido, aumentaram os níveis de atividade cerebral.

'A atividade cerebral alterada após a perda do peso sugere que o cérebro se torna mais ativo e permite o armazenamento de novas memórias, portanto são necessários menos recursos do cérebro para recordar informações armazenadas. As nossas descobertas sugerem que as deficiências associadas à obesidade em função da memória são reversíveis e isso funciona como um incentivo para a perda de peso', conta Dr. Andreas Pettersson, responsável pela investigação."

(Fonte: activa.sapo.pt)

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Só comigo!

Atão mas agora é moda eu não estar a fazer literalmente nada senão caminhar em casa de um lado para outro para me despachar e fico com dor nas costas? Ma qué iste??? Foi nas férias e outra vez ontem??? E comé que se pode fazer ginástica nestas condições, chiça penico. Será que passar a barreira dos 40 dá nisto? Como dizia "o outro", estou a ficar crocante eheheheheh.
De resto, cá vou indo...o fds estragou-me a "média" de perda de peso que estava a correr tão bem, sou mesmo burrita! Por isso decidi que, além de ter de ficar em casa o mínimo tempo possível, vou apenas tirar medidas 1 x por mês, e não vou entrar em paranóias. Isto vai lá. E em caso de dúvidas, volto ao ver o Chill out dude :-)
Quanto à obstipação, tem estado a correr médio. Continuo a comer o kiwi em jejum, e desde ontem que a meio da manhã, como 1 iogurte com 3 colheres de chá de flocos de aveia. Isso e a tal figurinha triste que já fiz (mas no recanto da minha privacidade laboral), que foi pôr-me de cócoras à beira da sanita....deram resultado ;-)

Quanto a comes, os PA, MM e lanches têm sido o normal. Hoje comi ao almoço uma "salganhada de legumes com atum" muito boa e rápida de confecionar:

- 1 alho francês
- 4 dentes de alho
- 1 beringela
- 2 cenouras
- 1 cuvete de cogumelos
- polpa de tomate (umas 80-100 g)
- sal, pimenta qb
- manjericão fresco (que tinha congelado)
- 1 lata de atum ao natural das grandes (do Lidl)
- azeite (umas 2 colheres de sopa)

Coloquei tudo aos pedaços na wok (com a tampa), exceto o atum e o manjericão, até ficar com aspeto bom (não marquei o tempo. A beringela cozinhou bem e não se desfez, foi esse o ponto de referência). Juntei o atum e o manjericão, envolvi bem e ficou uma maravilha. Deu para duas doses boas.
Hoje acompanhei com 2 c. sopa de arroz integral e um restinho de salada ;-)

Para o almoço de amanhã serão tiras de pota grelhadas com salada e batata doce cozida (tamanho de 1 ovo).

Para jantar hoje será sopa e frango assado (cerca de 75-90g) e chá de funcho a seguir.

Boa semana para todas.


segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Chill out, dude!

Recomendação para mim, e para todas vós!

Chill out, dude :-)

Esta é uma nova semana, sempre a tempo de começar algo, recomeçar algo, mudar algo, compensar algo.... nada de stressar!

Beijos e abraços

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

Sobre a obstipação (prisão de ventre)

Desculpem lá o tema, mas para mim é super importante nesta fase de dieta.

Partilho convosco este artigo, que vem ao encontro do que o acupunctor que frequentei me falou: Obstipação – Apresentação de um Caso Clínico, e como é um tema que afeta sempre alguém em certas alturas, aqui vai.

(só não refere que a redução de ingestão de gorduras também influencia)

Nota: hoje ao PA tomei o chá da Diese (sem barriga) e já se passou qq coisita...pouca, mas pronto, melhor que nada :-)

Ah, sei que há exercícios de Yoga que ajudam (Miss Betterme, tu que praticas, é verdade, não é?).

Numa aula que experimentei, a professora falou-me de uma posição (obviamente não me recordo do nome, mas é parecida com a referida no blog abaixo - Uttanasana, mas sentada), mas que basicamente era sentada no chão, com as pernas juntas e esticadas para a frente, e era tentar chegar aos pés (ou tornozelos, ou onde a flexibilidade permitir) e manter algum tempo, respirando, claro.

Estava a tentar pesquisar (mas tenho pouco tempo, desculpem), e encontrei este site: Yoga Poses to Ease Constipation (em inglês constipation é obstipação para nós), onde constam vários exercícios. Yesssss! Meninas que percebem deste assunto, podem dizer de sua justiça? Para mim seria a melhor solução, nada de chás ou comprimidos :-) Vou experimentar!

Até jáá


quinta-feira, 22 de agosto de 2013

Muuito rapidinho

Oláááá

Só vim cá contar que, apesar do recomeço apenas ter iniciado na 2.ª feira (com tudo a sério), tenho-me portado sempre bem (desde que me pesei na 3.ª até hoje foram-se 2 kg, iupiiiiii, eu sei....no princípio é assim mesmo, mas é motivante), cumprido o plano alimentar nos estrinques, bebido a águinha, feito ginástica todos os dias (a muito custo às x, pois tenho de acordar às 6h e picos da manhã para conseguir), mas hoje o bandido do intestino já falhou, como é costume. Mesmo comendo kiwi em jejum, ameixa a meio da manhã...Vou ter de intervalar com uns chazinhos e/ou uns quantos frutos secos para ver o que acontece (pois tal como já referi algures, a mim isto sucede pela redução da ingestão de gordura, não pela falta de fibras, água, etc.). Ah, e já tenho posto o tal gel de crioterapia de manhã. Logo logo sabe bem, pois mesmo depois do banho ainda estou quente da ginástica, mas passado um bocado até bato o dente. À noite vou pondo os cremes adelgaçantes que ainda tenho, que fui comprando em promoções. mais que não seja a pele anda hidratada ;-) Mas tudo isto requer disciplina, para ter a comida prontinha, roupa à prova de desarrumação das gatas, tempo para os cremes, tempo para meditar/reiki, e dormirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.

De resto, cheia de motivação, apesar de outras coisas que não estão a correr bem na família. Mas haja pensamento >0.

Beijos e abraços


segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Recomeços...

Para já acho que vou ter de fazer alguma correção ao nome do meu blog....a derradeira!!! Onde já vai ela! É a eterna, mais isso :-)

Estes últimos dias tenho retomado o plano alimentar que melhor se adequa a mim (de acordo com a nutricionista que me acompanhou no ano passado e que gostei particularmente). Nas férias a coisa andou mais descontrolada na alimentação e praticamente não fiz ginástica, fruto das dores de costas que arranjei, nem nisso a coisa correu bem.

Agora, tenho talvez de corrigir algumas quantidades no prato. Não tenho conseguido fazer ginástica todos os dias (um deles pq fui dar sangue, noutros pq fui à praia, noutros porque me doíam os músculos da que tinha feito no dia anterior...mas isto vai-se encaminhando).
Na 6.ª feira tive um dia de cão...ia toda lampeira ao final do trabalho comprar legumes diretamente ao produtor, e sem produtos químicos, a sra tinha caído e não se mexia, tadinha. Lá ver se recupera bem.
O que é facto é que a comida fica toda muito mais saborosa :-) (eu que sou uma naba em termos de reconhecimento de espécies, fiquei a aprender uma coisa que não sabia. As beterrabas compridas não sabem a terra! Não é que fosse esse o impedimento de as comer, mas melhor assim!).

Entretanto fui atestar o depósito do carro, e começo a sentir o pé molhado. Pensava eu que tinha abusado nos litros. Não, um grande furo na tubagem!!!! Socoooooooorooooooo! Portimão atulhada de carros no pára-arranca e eu a desesperar para conseguir chegar ao mecânico!. Felizmente correu bem, ele fez um "remendo" à coisa no sábado, para ver se não tenho de comprar um tubo inteiro na origem...Carros velhos! Ainda há duas semanas foi a luz da temperatura que acendeu (não tem escala, logo qdo acende, já é tarde demais). Era o fluido de refrigeração que estava todo cheio de ferrugem, parecia barro. Ainda não tinha feito 1 ano tinha mudado, quero dizer, na oficina tinham eventualmente só atestado de fluído. Desta vez limparam aquilo por duas vezes. Tb tenho receio de limpar em demasia (embora só com água), pois as incrustações ao saírem vão deixar lá os buraquitos, né? E não há jeito de me sair o Euromilhões, possa!!!

Hoje ando toda esgatanhada, nas mãos, braços e perna. Durante 2 dias consegui dar um comprimido à gata Branquinha, com o atira-comprimidos (acho que apanhei-a desprevenida, pois andava a misturar com a comida e ela mandava-me come-la eu!), mas ontem, o 3.ª dia, a gaja deu-me cá uma luta!!!! Hoje tenho de mudar de estratégia (embrulhá-la todinha numa toalha e deixar só a boca de fora!), senão ainda vou parar ao hospital sem um braço ou um olho furado. Chiça que tenho ali uma fera!!!

Bom, quanto à minha vida de eterna dieta...arranjei um cadernito janota para ir fazendo os meus registos diários, pois nem sempre cá consigo vir. Entretanto, e para uma motivação extra, encomendei à be-slim duas embalagens do Crioslim (gel de crioterapia), que foi um dos produtos que usei 4 meses e que acredito ajudou na redução de retenção de líquidos e na perda de alguma gordurinha. Encomendei na 4.ª feira à noite, chegou hoje (dia 19), mas só amanhã começo a pôr, pois só amanhã me chega às manitas.

 Ainda não fui à balança e não me medi. Mas tenho de fazê-lo, claro. De qq modo, o meu objetivo para já nem é tanto um x nº de kg, mas voltar a vestir a roupa que vestia em janeiro, sem ficar espremida na mesma :-)

Tenho feito o meu auto Reiki, alguns momentos de meditação (viram o post do "minutinho"? Ajuda, acreditem, especialmente nos momentos em que estamos prestes a perder a cabeça, seja lá qual for o motivo. Tentem!), mas ainda assim a vida não está fácil com a minha família. Mas um dia de cada vez...tem mesmo de ser.

E quanto a alimentação, o que tenho feito:

Dia 16/08

PA (7h20): 3 ameixas "semi secas" do Lidl (vendem numa embalagem grandita, 3 € e tal, mas tem bastantes, são pequenitas e não são muito doces. Tenho de ver bem o rótulo, de qq modo vou só comer alternadamente com o kiwi, que hoje estavam muito rijos ainda, e só quando o intestino andar preguiçoso); 1 fatia de pão de centeio Lidl (tipo alemão) barrado com queijo magro DIA; café em casa, café no trabalho; infusão de frutos vermelhos
MM: mais infusão de frutos vermelhos; 11h (falhei no intervalo entre refeições): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz;
Almoço (13h20): salada, arroz (3 colheres de sopa rasas), atum em água, azeite. Café
Infusão de frutos vermelhos
Lanche 1: 1 iogurte
Lanche 2: 2 bolachas de arroz tufado
Jantar: sopa e iogurte
WC: ok
Água: 2,5 L
Fiz ginástica, Nivel 2 da Jillian (bufei por todos os lados). Antes disso ainda tive de caminhar à força, desde o mecânico ao supermercado e de volta para casa...de pc às costas, com altos tamancos e um sol abrasador...Muito bom!

FDS

Não registei. Muito stress...algumas asneiras....Bolas!

19/08 - lá ver se é desta que isto entra MESMO nos eixos

PA(7h30): 1 fatia de pão de centeio Lidl (tipo alemão) barrado com queijo magro DIA; café no trabalho;
MM (11h): 1 kiwi, 2 bolachas de arroz
Almoço (13h15): salada, salmão fumado, algumas massas espirais cozidas, azeite; café
Água já lá vai 1,5 L
WC: já fui
Futurologia para hoje:
Lanche 1: 1 iogurte:
Lanche 2: 1 kiwi,1 bolacha de arroz
Ginástica
Jantar: sopa, queijo fresco
E mais uma jarra de água.

E vamos lá a manter o ritmo. Obstáculos, esses aparecem sempre na nossa frente. Mas a comida não pode ser o eterno refúgio! Há coisas muito melhores para se fazer.

Um bom dia para todas!


As 100 melhores dicas para perder peso do Dr. Oz e mais umas dicas saudáveis

Olaré! Como vai tudo por esse lado?

Por enquanto ainda me estou a preparar para o recomeço a valer ....ai ai...é sempre a mesma conversa, né? Mas não faz mal, a vida é feita de recomeços, pelo menos para mim! (tenho um post começado, mas ainda me faltam as medidas, peso, etc. mas já estou a fazer o meu plano alimentar e ginástica, embora não todos os dias). 
Aqui deixo estas dicas do Dr. Oz, muitas das quais de certeza são do conhecimento de muitas de vós, mas há sempre qualquer coisinha que pode ser útil.

Confesso que aqui há uns anos era uma fervorosa adepta do programa dele, mas depois comecei a achá-lo um pouco fundamentalista. Ora bem....dá muito boas ideias, mas se tivéssemos de utilizar todos os alimentos e suplementos e mezinhas que ele recomenda todos os dias, não haveriam horas do dia suficientes, nem carteira que resistisse (além de que temo que rebentasse de tanto comer...mesmo que tudo muito bom e saudável!). 
Mas tudo com conta peso e medida, acho que se pode aprender com ele.
Então aqui ficam os links, que espero dê algumas ideias :-)
(está tudo em inglês, mas não tenho tempo para traduzir)


Eat yourself skinny


Um bom dia a todas!

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Um minutinho apenas...

Há uns anos recordo-me de uma "lei de Murphy" que dizia:

" A duração de um minuto depende de que lado se está da porta da casa de banho", o que é de facto fantástico

Mas mais ainda é esta abordagem. Um único minuto, um único instante....e faz toda a diferença!

Meditação num minuto



Estou viva

Olá!

Estou viva, sim. Mas estive de férias e ando um bocado desmotivada, fruto de muita coisa.
Mas agora que recomecei o ram-ram, também recomecei a eterna dieta, e ginástica, embora ontem não tenha feito, pois fui mais uma x com a gata Branquinha ao vet, para mais uma sessão de quimio.

Mas tudo vai entrar nos eixos, é só preciso focar-me.

Cá voltarei em breve.

Beijinhos e força para o vosso caminho.

quinta-feira, 25 de julho de 2013

Mole que nem papas e ainda sem gdes alterações

Olá a todas!

Não tenho tido tempo de vir cá atualizar os meus dias, peço desculpa.

Hoje estou especialmente mole, um dia na rua à torra do sol (e não foi de papo para o ar, foi mesmo a trabalhar, sim!), mas ainda estou convencida que vou fazer a minha ginástica daqui a pouco, mas ainda está muito calor nesta casa, safa! Em termos de exercício só não fiz no fds e na 3.ª, o que para mim é ótimo.
Qto a alimentação exceto umas asneirolas no fds, o resto tem estado a correr bem, mas o meu velho problema com as idas à wc estraga tudo..sempre que reduzo a gordura dá nisto (mas não a elimino, só reduzo...continuo a cozinhar com azeite, ou a temperar as saladas, uso as sementes de linhaça qdo como salada à noite e vou começar a comer umas nozes nos snacks, poucas claro), por muita fibra e água que ingira, pelo que ainda não vejo alterações na balança, mto embora já me sinta menos volumosa (um cadito).

Espero que desse lado esteja tudo a correr bem.

Hoje fico por aqui. Para a próxima espero trazer bons números ;-)

Beijos e abraços

sexta-feira, 19 de julho de 2013

E mais um belo dia :-)

Gosto de verões com pouco calor. Sempre sofri mto com o calor. Agora ando encantada da vida, para compensar os dias de inferno calorento de há umas semanas!

E gosto de estar contente comigo mesma :-)

Hoje tenho meditação Zazen à noite, não consegui ir da última vez e esta é, para mim, a mais difícil, mas a mais "pura". Estar no momento, a sentir tudo o que se passa à volta, mas não interpretar. Estou desejando!

Em contrapartida não vou poder fazer ginástica, não dá tempo, a menos que venha de lá cheia de pica...não creio, mas nunca se sabe :-)

E quanto a comes por hoje:

PA (8h15): 3 copos de água, 1 kiwi, pão centeio barrado com queijo magro DIA, café no trabalho (2)
MM (11h): cerejas (umas 8) com 1,5 bolachas de arroz tufado; 3 chávenas de chá de frutos vermelhos
Almoço (13h10): a maravilhosa da quiche que fiz ontem, com salada variada, tomate, 1 fio de azeite; café
Chá de frutos vermelhos ( chávena)
Lanche 1 (16h30): 1 maçã, 1 iogurte
Lanche 2 - a ser, será igual ao MM (depende a que horas jantar)
Jantar (no máximo até às 20h): em princípio será uma sopa+salada (da loja das sopas) - a ver
Água: menos que nos outros dias, apesar do chá;
WC: pouco

E fico por aqui :-)

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Mas porque raio me esqueci que isto até não é difícil?

E lá está...basta seguir tudo certinho e direitinho, e pronto. Não há fome, não há stresses. Enfim...é mesmo é preciso força de vontade e encontrar formas de combater as causas que levam à compulsão, para substituição da comida. Pois, parece fácil, mas não é. Mas desistir é que não :-)

Dia de hoje

PA (7h50): 1 kiwi, 2 copos de água, 1 fatia de pão de centeio barrado com queijo magro DIA; café no trabalho (e mais outro)
3 chávenas de chá frutos vermelhos
MM (11h): 2 ameixas, 2,5 bolachas de arroz tufado;
Almoço (13h10): salada, 1 batatinha cozida, salmão fumado, azeite; café
Lanche 1 (17h muito tempo de intervalo!): 1 iogurte
Lanche 2 (19h15): 1 gelatina light
Ginástica (20h30) - jillian nível 1; 3 copos de água
Jantar (22h30): salada+2 vache que ri, sementes de linhaça moídas, fio de azeite, chilli
Água: à volta de 1,5 L, mais o chá
WC: :médio

Amanhã para o almoço, Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês.

Ingredientes:

- 2 alhos franceses (parte branca)
- 4 dentes de alho
- 15 g de azeite
- 1 lombo de salmão;
- 1 lata de atum em água
- 1 lata de cogumelos pequena
- 1 lata de milho doce pequena
- 3 ovos;
- meia chávena de leite magro
- Sal e chilli

Refoguei (bimby) 5 min o alho frances, alhos picados com azeite. Juntei o atum, o salmão aos cubos, o milho e os cogumelos (eu sei que são latas a mais, mas tenho que gastar o que tenho em casa). Cozinhei uns minutitos, dispus na tarteira. Bati os ovos com o leite magro, e despejei por cima. Forno pré aquecido durante 20 min, 180 graus. O cheirinho está mais que bom.Vou acompanhar com salada.

Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês
E pronto, hora de ir para a caminha.

Boa noite!


quarta-feira, 17 de julho de 2013

Oh desgraça das desgraças. Será que a balança tá avariada? :-)

Ora então vamos lá a um número assustador: hoje de manhã 70.6 kg, oh desgraça! Para quem andava alí nos 63 kg é muito mau, mas pronto...Não foi de engolir ar, pelo que sei bem o que fazer, e vou dar cabo disto. Creio que a meditação e o Reiki me vão ajudar.

Ontem, apesar de ainda ter uma dorzita de cabeça, lá arranjei forças e fiz a minha meia hora de Jillian, nível 1 claro. Suei a potes, a minha casa é um forno, o que tem sido um fator limitante. Acabei a ginástica já eram umas 22h30, o que tb é chato para os vizinhos, pois ando para lá na sala aos pinchos...Enfim, vamos ver se consigo fazer mais cedo.

Ainda vou ter de tirar medidas para ir controlando melhor a evolução. Mas estou novamente motivada, e já vi que muitas meninas por aí também estão a recomeçar ou a continuar e bem, este percurso. É bom sentirmos que não estamos sós.

Então em relação a ontem fiz uma coisa ao jantar que não devia...os 2 queijos frescos que tinha, embora dentro do prazo, estavam estragados. Não me apeteceu comer nem atum, nem ovo, nem frango, e atão fiquei-me por 1 iogurte. É pouco, eu sei, mas foi uma x sem exceção.

Hoje a coisa vai assim:

PA (8h00): 1 kiwi, 3 copos de água, 1 fatia de pão de centeio (este é do Aldi, aquele do tipo alemão), barrado com queijo magro do DIA; café no trabalho
MM (11h): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz tufado (decididamente vou continuar com estas bolachas, apesar de serem processadas e tal...acho que do mal o menos. Gosto, saciam-me, não tem praticamente sal e pronto...); café (hoje estava mesmo necessitada de cafeína...já fiz muita ginástica por hoje...ao maxilar, de tanto bocejar, eheheheh)
Almoço (12h45): a mesma mixórdia de courgette de ontem, mas com 2 tomates apenas temperados com um pouco de sal; café

Até agora já bebi 1 L de água. Mai logo venho atualizar o resto do dia.

Um bom dia para todas!

E o resto do dia foi assim:

Lanche 1 (16h30): 1 maçã+ 1 iogurte
Lanche 2 (16h25): 1 gelatina baixas calorias
Ginástica acabadinha de fazer (meia hora de Jillian, oh ié!), com 3 copos de água
Vou tomar banho e depois janto, e será salada com 2 triângulos tipo vache que ri, sementes de linhaça e um fiozito de azeite.
Água: mais de 2 L à vontade
WC: ok

E amanhã há mais :-)

Boa noite!

terça-feira, 16 de julho de 2013

Recomeços...bolas!

Pois é...

Há muito que estou em falta aqui com o meu cantinho, convosco e, principalmente, comigo!

Infelizmente há coisas que não mudam, os up and downs destas coisas de quem passa a vida em "dieta". Pensava que já tinha encarrilhado, mas não...tenho vindo a desleixar-me. Motivos? Não sei bem. Aliás, saber até sei, mas não me apetece falar no assunto, peço desculpa. Mas vai dar tudo ao mesmo. Cabeça com preocupações=refúgio nas más comidas. E não é que sejam de todo más, do tipo fritos, chocolates ou assim, é mesmo a falta de vontade de cozinhar à noite, o criar raízes no sofá, e ir comendo "coisinhas", que no seu conjunto são a desgraça. Mas também uns ataques de doçaria de x em quando, não vou negar...mais x do que devia, e vá de pesos de consciência e de balança.
E isso claro, aliado ao facto de não andar a fazer exercício com regularidade. Ando sempre com calor, para fazer ao final do dia. E de manhã, implica acordar às 6h e picos, o que me custa imenso, pelo que só fiz umas 3-4 x :-( E pensar que ainda em abril estava fixe. E de repente, lá vim eu por aí acima, sim, pq fui à balança há pouco e ia morrendo...amanhã peso-me em jejum, para ver se o susto não é tão grande, lol! Decididamente vou ter de atualizar a barra lá em cima....

Mas como é preciso parar, avaliar o que se passa e mudar alguma coisa, cá estou eu, cheia de vontade e de kg para abater, pelo menos até caber novamente bem nas tais calças 38! Não, não se preocupem, pq estou mais cheia, é um facto, mas não voltei às roupas de gorda, até pq me desfiz delas. Ainda tenho umas calças que estavam muito largas, e que agora só estão um pouco largas, e outras que estavam muito bem e que agora mal apertam. Enfim. Asneirei, agora aguento-me. O que me vale é que sei que consigo voltar ao bom caminho, mas aborrece-me imenso cair nestes ciclos, que não fazem nada bem ao corpo (nem à cabeça).

Bom, por falar em cabeça, coisa boa...tenho ido quase todas as semanas à meditação, e entretanto deu-me um vipe e fiz o 1.º nível de Reiki (por onde vou permanecer ainda mto tempo com certeza). Tem sido muito boa experiência, para mim que sempre fui cética em relação a estas coisas, mas confesso que no caso do Reiki, desconhecia por completo do que se tratava. Mas as coisas acontecem qdo têm de acontecer, já cá cantam mais ferramentas para lidar com a ansiedade, fora tudo o resto. Já experimentei inclusivamente a aplicar em mim para uma dor de dente e funcionou. Chamem-lhe efeito placebo, se quiserem (os céticos, como eu era, lol), mas desde que me veja livre de medicamentos, nice! E durmo melhor, ando mais tranquila, pelo que só posso dizer bem. E até as minhas gatas gostam, olaré...vêm logo para a minha beira :-) Também tenho feito à minha gata mais velha (a dos tumores mamários) e ainda tenho de fazer mais, pq já lá vai na 3.ª sessão de quimio, e não tem melhoras, pelo que não a vou sujeitar mais a isso.

Quanto a comes e bebes...ontem foi mais ou menos assim:

PA (07h30): flocos de aveia com água e um pouco de açucar light (ainda  não consigo comer sem nada e foi mesmo à pressa, mal, eu sei); café no trabalho
MM (11h00): 1 iogurte, 2 bolachas de arroz, café
Almoço (13h25): salada, frango assado, esparguete integral, azeite; café
Lanche (16h35): 1 iogurte
Jantar (20h00): salada, uma lata de atum pequena, azeite, sementes de linhaça moída, pimenta caiene
Água: uns 2 L
Exercício: 1 caminhada de cerca de 45 min, mas a passo lento, pq estava com saltos e foi mesmo fazer tempo enquanto tinha o carro a lavar (melhor que ficar abancada num café, né?)

Hoje:

PA (08h00): 1 fatia de pão de centeio com queijo magro de barrar minipreço/dia; 2 copos de água; café no trabalho
MM (11h00): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz
Almoço (12h25): mixórdia de courgette (1) com frango assado desfiado (200 g), milho doce (1 lata pequena), 1 cebola, 3 dentes de alho, azeite (10g), 1 couvette de cogumelos, Após o refogado, cozinhei os cogumelos uns 10 min, juntei o milho e o frangos. Dispus num pirex sobre cama de courgette às rodelas, e novamente courgettes por cima; tudo no forno polvilhado com pão ralado aromatizado. Dá para 2 doses. Acompanhei com um pouco de salada com azeite; café
Lanche1 (16h35): 1 iogurte e 1 maçã
Lanche 2: (20h40) 1 gelatina light
Jantar (há de ser lá para as 22h): salada, quejo fresco, azeite, pimenta
Água: uns 2 L
Exercício: vou agora fazer meia hora de Jillian (estive a ver se me acalmava a dor de cabeça).

E pronto...cá estou. Espero que não fiquem desiludidas comigo como eu fiquei (já me basto eu, ok?! eheheh), e que esteja a correr td bem convosco.

Até!

sexta-feira, 10 de maio de 2013

Juizinho é bom e recomenda-se :-)

Ah pois é...bastou voltar a ter os mesmos cuidados de sempre com a alimentação (pois não consigo fazer exercício...ando com trabalho externo este mês inteiro...) que hoje a balança premiou-me com 63.8 kg, iééééééé! (menos 2.3 kg desde a semana passada).

E pronto, a motivação está de volta, só falta mesmo ter tempo para mim...Ainda por cima, com os trabalhos externos, andar em pé não tem ajudado, ando à rasca da minha lesão...
Espero que estejam todas bem desse lado, e bom fds!


segunda-feira, 6 de maio de 2013

Sou mesmo cabeça de alho chocho!

Atão na é que deixei a marmita em casa hoje? Tinha uns belos duns camarões tigre que sobraram de ontem, fora uma porção de coisas que se estragam facilmente com o calor que está. É o que faz:
- Ser segunda-feira;
- Dormir mal e porcamente;
- Ter decidido levar resíduos para o ecoponto...

Ocupei as mãos e a cabeça pelos vistos. Só reparei qdo cheguei ao trabalho, 65 km depois, pelo que não comi a meio da manhã (bebi chá para enganar a fome), mas felizmente que há um DIA aqui perto e então comprei salada, ervilhas cozidas (mas não gosto do sabor), atum, iogurtes, pêras e bolachas de arroz. Pelo menos já não passo fome.

O fds correu bem. Gostei imenso do passeio às Muralhas de Portimão (afinal existem ainda bastantes, mas a maioria não está à vista, encontra-se dentro dos logradouros de particulares, o que obviamente não é garantia de estarem nas melhores condições). A alimentação nesse dia tb não foi fabulosa, pois estive muitas horas sem comer (ainda fui ao vet, e hipermercado e almocei já passava das 15h); Ontem foi o Dia da Mãe e dia de aniversário da minha, um dois em um com camarões  caracóis, pão, e uma torta de abóbora com nozes que fiz maravilhosa (não leva gordura, além das nozes, e cortei um bocado na quantidade de açúcar da receita. Comi só uma fatia, e bebi uma bjeca...Pronto, foi mais um deslize, mas paciência...Hoje faço ginástica!

E pronto, por hoje é tudo.

Espero que tenham passado um ótimo fds com as vossas mães :-)

Beijos e abraços

(P.S. A meditação de sexta foi fabulosa...ando a gostar mesmo desta descoberta)

sexta-feira, 3 de maio de 2013

E vamos lá a ter juizinho, dé!

Pronto...

Assustei-me com a balança. Peso hoje em jejum: 66,1 kg (ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh). Lá terei de atualizar a barrita e passar dos 62,5 aos presentes. També alterei o meu objetivo, que inicialmente era os 65 kg, e agora pretendo os 60 kg.

Anca: 98 cm
Cintura: 80 cm
Coxa Dta: 58 cm

Ou seja, basicamente as medidas de há cerca de 4,5 meses. Mas quem anda à chuva molha-se pelo que agora tenho de aguentar-me com o prejuízo. Mas nada que não se resolva, eu sei que quando quero, consigo. Tenho de aprender a lidar de outra forma com a compulsão, vou tentar a meditação quando tiver as "crises", pois embora ainda mto leiga, já consigo pelo menos com a ajuda de meditações guiadas. Nada como tentar.

PA1 (6h10): 1 kiwi;
Como hoje tou a trabalhar mais perto de casa, lá venci o sono, e também motivada pelo desmotivanço dos números, e pus-me a mexer: 20 min da Jillian, nível 1. Possa se soube bem!
PA2 (7h40): pão centeio barrado com queijo magro continente, chá; café no trabalho;
MM1 (10h15): foi uma gelatina;
MM2 (11h30): 2 bolachas de arroz; durante a manhã 2 chávenas de chá e 1 copo de água
Almoço (13h20): 2 hambúrgueres de frango grelhados (temperei com canela, pimenta e sal), espargos grelhados (só com sal), batata doce cozida; salada (ainda ralei mais cenoura para juntar), a temperar com azeite; café

O almoço de hoje
Lanche 1 (será pelas 16h30): 1 iogurte+1 maçã
De resto não sei se terei tempo para jantar antes da meditação. Se tiver, será pelas 19h30 (salada com queijo); caso contrário faço mais um lanche de fruta e bolachas de arroz tufado, e qdo chegar a casa logo vejo.

Tenham um bom Dia do Sol :-)

quinta-feira, 2 de maio de 2013

Já te andas a baldar, Papoila!

Pois é!
Tenho de me atinar novamente, não tenho dúvidas, mas sei lá, deve ser mais uma fase marada, aparentemente sem explicação...É pura desmotivação...E tem sido assim sempre, cumpro um objetivo e depois vou-me desleixando, e não pode ser, não pode ser!

Ontem não me cheguei a pesar e tirar medidas, bonito.

Hoje de manhã claro que não tive tempo.

Ao final do dia vou ter de voltar a levar a gata ao vet (não conseguem nem por nada pôr-lhe o catéter para a quimioterapia, e se não fica bem, faz necrose nos tecidos adjacentes, pelo que nem pensar em arriscar); amanhã terei de ir buscá-la e tenho meditação à noite, pelo que presumo que sejam mais dois dias sem fazer ginástica :-( Este mês começam os trabalhos externos (e vão-se prolongar por junho e julho), vou andar super cansada e já sei que vai ser difícil fazer ginástica. E acordar mais cedo não consigo. 6h da manhã para fazer exercício quando durmo mal a noite? Não, é demais. Aqui no trabalho não há balneário, só wc normal, mas já pensámos em voltar a fazer alguma ginástica à hora do almoço, pelo menos enquanto não vier o estalo do calor, mas os trabalhos externos são precisamente nesta altura...Enfim, tem mesmo de ser à noite, o que implica jantares às 22h e tal e deitar-me logo a seguir, o que tb não é o melhor...
.
Ontem acabei por voltar a comer blhequices, nem vou comentar...Raios parta a compulsão.

E ando a fazer meditação, que me anda a saber tão bem, deveria conseguir controlar melhor estas situações...Acho que tenho de tentar meditar quando tiver as compulsões, a ver se ajuda, mas ainda sou mto inexperiente. Mas já tenho umas meditações guiadas no mp3, já experimentei e tem lá umas porreiras.

Bom, e quanto a comes, hoje está a ser assim:

PA (8h): pão centeio com queijo magro de barrar Continente, chá; café no trabalho
2 chávenas de chá durante a manhã
MM (11h): 1 gelatina light (já vão perceber porquê)
Almoço (12h50): salada, atum ao natural, 3 colheres de massas espirais, azeite; café; 1 PASTEL DE NATA (isto é que é começar bem, né? Uma amiga passou em Lx e como sabia que é o meu bolo, trouxe uma caixa inteira, claro que só comi 1, e o resto é para distribuir pelo pessoal).
Vou beber pelo menos mais duas chávenas de chá
Lanche 1 (17h00):  1 iogurte e 2 bolachas de arroz (atualizado) - já me distraí com o intervalo entre refeições!;
Lanche 2 (por volta das 19h30, (antes de ir ao vet): uma gelatina
Jantar (21h):  igual ao almoço, sem as massas. Afinal os queijos já não estavam bons. Agora vou beber uma chazunho
Gostava mto de fazer ginástica, vamos ver. - não deu para fazer. 

Depois cá virei atualizar/corrigir o dia...Já está. Estou tãããããão desiludida comigo, bolas. Mas pronto, vou esquecer o pastel de nata e vou cumprir o resto do dia direitinho.

terça-feira, 30 de abril de 2013

Entre meditações, asneirolas e passeios culturais

Pois é...ando cá uma coisa, eu!!!

Ginástica que é bom...1 x por semana e foi uma sorte...

Comidinha, corre tudo bem durante o dia e à noite voltou a hora do lobo...e vá de comer porcarias, sim...ando nessa...socorro!!!

Em compensação, tenho ido todas as 6.ª às meditações e já consigo concentrar-me melhor e sentir as coisas de outra forma estou a gostar. Especialmente da Meditação Zazen, nunca pensei, pela "rigidez" da coisa, e das taças tibetanas, fiz pela segunda vez e foi mto bom (apesar de eu não ser nada espiritual nem perceber nada de chacras e afins, mas pelos vistos senti as coisas como devia...ótimo!)

Fui a um passeio a umas ruínas romanas num fds destes, foi bom, um misto de arqueologia com ambiente. Fiquei foi à rasca do meu pé, e estive uns dias com dores, o que tb não ajudou à motivação (ou falta dela), para fazer ginástica em casa.

 E este sábado vou a outro passeio, conhecer as muralhas da cidade. Sim, existem muralhas em Portimão, mas não estão visíveis (pelo menos nunca me apercebi de nada...depois tiro fotos).

Amanhã, como é praxe cá pelos Algarves, devo ir comer uma caracolada, mas vou resistir ao pão torrado e às bjecas.

E de resto, a minha gata Branquinha só hoje começou (espero) a quimio, pq sábado não se conseguiu sequer pôr o catéter. A bicha é resistente, morde que se farta e a coisa não estava a correr bem. Ficou lá de ontem para hoje e ainda não me disseram nada, pelo que "no news, good news".

E posto isto, decididamente tenho de voltar a rotinar-me em escrever aqui o que faço, é muito importante para mim, como já o disse várias vezes e a muitas meninas...o tomar conscência é o princípio da mudança. Escrever, sejam coisas boas, ou menos boas, fazem-nos compreender o que se passa...Ou pelo menos que se passa algo...A partir daí, é arranjar soluções. Mas o ignorar não é solução! Amanhã vou voltar a pesar-me e a medir-me!

Hoje adormeci, queria fazer ginástica de manhã e o resultado foi despachar-me e mais à gata em 30 min, qual ginástica qual quê.


Xaauuu, bom feriado!

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Final de semana em grande

Hoje queria fazer ginástica de manhã, pois à noite tenho meditação (hoje Zazen), mas só tive tempo para 15 min, mas empenhados :-)

Quanto a alimentação:

PA (8h30): 1 kiwi, 1 bolacha de arroz (há tempos comecei a optar por juntar a bolacha, pois como o kiwi logo que me levanto, neste caso pelas 7 h e picos, e tomo o PA quase 1 h depois, e achei que assim será melhor para não ter pico de insulina, e tal...se é que não estou a dizer uma gde barbaridade...), pão de centeio com vache que ri magro, chá de maça e canela; café no trabalho´; 2 copos de água
MM (11h): 1 laranja, 2 bolachas de arroz; 3 chávenas de Perfect tea ao longo da manhã;
Almoço (13h): salada Toscana com atum e batata doce cozida, polvilhado com sementes de sésamo torradas (por causa da salada da Pizza de ontem lembrei-me que há tempos que não torrava sementes de sésamos e fica tão bom!), e um fio de azeite; café
Durante a tarde, 2 chávenas de Chá branco
Lanche1 (17h): morangos e iogurte magro Bifidus DIA, 3 bolachas de arroz (vou ao dentista agora e não deverei ter tempo de jantar, tenho ali mais um iogurte e 1 maça para desenrascar, uma x que a meditação deve terminar lá para as 21h30-22h).
WC: ok (tenho-me esquecido deste parâmetro que preciso registar tb para perceber como o meu organismo responde neste aspeto).

E pronto, amanhã avizinha-se uma manhã de seca, vou para o vet com as 2 feras. A minha para vacina e a minha nova velha, para iniciar a quimio. No domingo vou visitar umas ruinas romanas que aqui perto de portimão, no âmbito do Dia internacional de monumentos e sítios (que acho que se comemorou ontem). Quem estiver por estes lados, a partir das 14h de amanhã há tb gratuito a visita à necrópole de Alcalar (entre Portimão e Lagos), com encenação, atividades para os miudos, mto giro, recomendo.

E pronto...tb queria aproveitar e dar um salto à beach, logo se vê.

Um ótimo fds a todas!

quinta-feira, 18 de abril de 2013

E hoje tudo nos eixos

Olaré!

Ontem consegui fazer tudo o que pretendia. Acabei a ginástica com uma sensação de dever cumprido fabuloso, mas tive de fazer um esforço grandito para não me render ao sofá.
Mas mesmo fazendo poucas x, acho que preciso de mudar para outro nível mais exigente, pois já não fico tão cansada (apesar dos músculos ganirem na mesma, eheheh). E apesar de à noite ficar um bocado excitada após a ginástica, como estava cansada, adormeci num instante. Mas passo umas noites de cão...ou de gato, neste caso. As bandidas das minhas gatas a partir das 5 h e tal (vá lá, vá lá, já foi mais cedo), começam a engalfinhar-se, e vá de miados e reboliço em cima de mim, e tenho de me levantar para dar comida e lá se acalmam um pouco! Faz-me falta, o sono. Sempre tive este problema, mesmo sem gatas. Sono demasiadamente leve. E é tb um fator que influencia o excesso de peso.

Fora isso, hoje também vou pelo bom caminho. Pesei-me e já estou nos 62,9 kg, graça Deussssss. Isto só prova que mesmo com asneirolas pelo meio, só temos de voltar aos eixos, fazer algum "sacrifício" (não gosto mto de usar esta palavra, até pq para mim não tem custado quase nada), e com a atividade física a ajudar, a coisa volta ao "normal" relativamente rápido. Pelo menos é a experiência que estou a ter! Gostava de chegar aos 60 kg no verão, espero que sim :-)

Então hoje foi assim:

PA (8h10): igual ao dia anterior, só mudei de chá; café no trabalho
MM (11h15): 1 laranja, 2 bolachas de arroz tufado; 2 chávenas do tal chá Perfect Tea da Diese, simplesmente maravilhoso (e cada saqueta dá para 3 chávenas à vontade)
Almoço (13h20): 3 tiras de pota ao vapor (com limão, alho, sal, azeite, no papelote; a coisa não me parecia mto bem cozinhada e então pus um pouco no forno. Ficou mais ou menos...Acompanhei com couve flor, cenoura tb ao vapor, com 1 fiozinho de azeite e arroz integral (2 colheres de sopa); café. Agora à tarde ainda vou beber mais chazinho e o lanche 1 será morangos com o iogurte bifidus DIA (magro), e o 2 dependerá das horas de intervalo, talvez 1 laranja e 2 bolachas de arroz antes de fazer ginástica;
Ao jantar será sopa e um pouco de frango assado que sobrou.

Ah, ontem para me entusiasmar/motivar, passei pela Kiko e comprei uma sombra rosa giríssima (cor 30), de uma edição limitada, de longa duração que dá para esfumar. Por 6,90 €, podem ver aqui

E claro, hoje já tou toda armadinha em primavera, pelo menos nos olhos :-)

Tenham um bom dia!

quarta-feira, 17 de abril de 2013

Estes dias

E o sol parece que veio para ficar!
Ontem lá fui a Lx, como vos disse, e foi interessante, mas mto cansativo (acordei pelas 5 am e cheguei às 21h). Em termos de alimentação não foi gde coisa, mas o possível; água bebi pouca (para não ter de interromper e estar sp a ir ao wc), e na fiz pupu...
PA (6h): 1 kiwi, 1 bolacha de arroz, pão centeio barrado com queijo magro, infusão (Perfect Tea da Diese é tão bom! Uma mistura de chá preto, verde, vermelho e branco, e com aroma de baunilha; bebi café e água
MM1(8h30): 1 iogurte líquido magro
MM2 (11h): 1 maçã (não consegui comer as bolachas por falta de tempo, o intervalo foi curto e encontrei uma colega de curso que já não via há uns 10 anos...acho que valeu a pena só por isso);
Almoço (13h30): bifanas fritas (pois...na cantina era o que havia...), arroz branco, salada, sopa, café
Lanche 1 (18h): 1 maçã+2 bolachas de arroz
Lanche 2 (20h30): estava a morrer de fome, mais 2 bolachas de arroz tufado
Jantar (21h30): sopa, com farelo de trigo, 1 queijo fresco magro com pimenta e oregãos.

Hoje:
PA (8h25): 1 kiwi, 1 bolacha de arroz, pão centeio barrado com queijo magro; chá de maçã e canela (o tal da Auchan, que é com chá verde); água
MM (11h): 1 laranja, 2 bolachas de arroz tufado; 2 chávenas de infusão de camomila; café
Almoço (13h25): frango assado (sim, falta de imaginação, mas ontem ao chegar a casa o que menos tinha era vontade de fazer comida), salada variada com azeite, 2 colheres de sopa de arroz integral cozido; café;
2 chávenas de chá de frutos silvestres
Lanche1 (16h30): morangos com iogurte magro bífidus (do Minipreço/DIA. É bom, barato e só tem 49 calorias...e preciso de uma ajudinha sempre para o wc)
Lanche2 (19h45): 2 bolachas de arroz tufado
O jantar vai ser salada com atum e sementes de linhaça, com um fio de azeite. Ainda vou fazer a minha ginástica, com muito esforço, juro, estou ainda podre de sono, mas não posso continuamente arranjar desculpas...Durmo depois :-)

Beijinhos e tudo a correr bem!

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Bem vindo, Solinho!!!

Deve ter sido o sentimento de muita gente este fim de semana! Ontem vi todo o mundo na rua, nas esplanadas, nas praias, nos passadiços a fazer caminhada, a correr, a passear os cães, as crianças a andar de bike ou patins. De tudo. E todo o mundo parecia muito mais feliz. Bolas, já estávamos todos a precisar dos benditos raios de sol! Que bom.
E foi o dia em que retornei a mim mesma, a focar-me em mim, e após uns 2 km de caminhada (a passo lento, mas mais não dá), cheguei a casa, fiz paparocas, ainda fiz mais uma máquina de roupa,  fiz a minha meia horinha de Jillian (já não fazia há 1 semana e hoje já me guincham os músculos, ah pois é!). Comi a sopinha à noite mais o queijo fresco magro, e hoje lá fiz tudo certinho até agora (exceto a água, que ainda está um pouco aquém):

O PA (7h35)  foi pão de centeio com queijo magro de barrar do Minipreço (é parecido ao do Continente), com chá da Auchan de frutos vermelhos (é com base de chá verde, mas não tem grande sabor);
A MM (11h) foi 1 laranja e 2 bolachas e meia de arroz tufado; Também bebi uma chávena de infusão de camomila e outro café.
O Almoço (12h35 - um pouco em cima do lanche da manhã) foi frango assado, batata doce cozida com couve flor e cenoura, temperado com tomilho e azeite; café

O 1.º lanche será morangos com iogurte e o 2.º serão 2 bolachas e meia de arroz tufado. O jantar será sopa com uma fonte de proteína a decidir (ou frango, ou atum ou queijo).

E para já estou assim, cheia de vontade de retomar a minha boa vida. A balança, essa bandida e aliada como ela sabe ser, hoje não sei qual seria o veredito após as asneirolas de 2 ou 3 semanas seguidas, mas há uns dias rondava os 63.5 kg, ou seja, tenho muito que recuperar, sobretudo na minha cabeça.

Eu já sei o que tenho de fazer, já sei como funciono. Mas se algo cá dentro destabiliza, o primeiro impulso é a compulsão (passo a quase redundância). Comi mta porcaria e houve dias em que não só não fiz ginástica (pela falta de tempo), mas tb em que me rendi ao sofá. Mas já passou. Tudo passa!

Hoje mto provavelmente já não vou fazer exercício, pois amanhã vou a Lisboa, e tenho de me levantar lá para as 5 e tal da manhã, e como a minha coroa provisória teima em querer passar a definitiva, tenho de ir à dentista ao final do dia, pelo que feitas as contas, o melhor será dormir, e não excitar-me com a ginástica, porque sim, fico mais acelerada e para dormir é um ver se te avias!

Amanhã levarei os meus lanches e água atrás, mas claro que ao almoço terei de me sujeitar ao que houver (será numa cantina no local onde vou assistir a um seminário), com o melhor bom senso possível.

E quanto à meditação, lá continuo a aprender mais umas coisitas. A última vez foi meditação guiada, acho que a base da coisa é conhecida (comentei com a minha prima que é batida nisto), mas cada vivência é única. E gostei, especialmente de ter feito uma viagem à minha criancinha interior, e ter-me mimado, e .... não vou entrar por aí, mas foi muito interessante. Como referi numa resposta ao post anterior, não sigo nenhuma filosofia de vida, senão a de querer ser feliz (e nem sequer tenho pesquisado sobre o assunto, pois sei que há milhentas cenas e não quero entrar em ansiedade por causa disso). Pelo que só quero aprender, e principalmente simplificar a minha vida! E acho que vou conseguir fazê-lo por esta via. Mas tenho muito a aprender...

Mas cá voltarei a dar mais notícias, boas, de preferência :-)

Desculpem a ausência, mas vou tentando ir aos vossos cantinhos na medida do possível. Tudo a correr bem!

terça-feira, 9 de abril de 2013

Ando a portar-me muito mali, mali, mali, mali!

Na sei se é de amanhã perfazer a bela idade de 30 e 10, se de prever um microreembolso do IRS este ano, se quê, mas ando só a cometer asneirolas na minha alimentação.
A Ginástica tem sido mais que rara, não por não querer fazer, mas pq não tenho tido oportunidade, seja pela presença de pessoas em casa, seja por chegar a casa durante a semana assim mais tardote, ou por andar podre de sono e não conseguir levantar-me mais cedo para a fazer de manhã (vou tentar amanhã, mas para tal, tenho de ir dormir...Já!).

Bom...resumindo e concluindo, durante o dia a coisa vai correndo bem, exceto estes 2 últimos dias em que não tenho feito os lanches em condições...as noites e os fds têm sido terríveis. Se me apanho sozinha, devoro umas gulodices, coisa que nem tinha vontade há bastante tempo. A maldita da ansiedade!! Tenho de me atinar de novo, senão na tarda volto ao mesmo e não pode ser! Acho mesmo que tenho de seguir os meus próprios conselhos e voltar a escrever tudo o que faço. Perante vós e visualizando as coisas, torna se mais fácil compreender o que se passa e manter-me na linha. Tenho a certeza.

Hoje já não consigo deixar o meu registo, mas prometo voltar mais assídua (até pq devo uma receita vegetariana à Joana , né?). Ah, e a meditação de 6.ª passada foi fixe, embora não seja bem a minha onda (seres de luz e afins...mas gostei de várias coisas que ouvi e senti-me bem, isso é o mais importante; e sexta há mais...mas diferente!)

Beijos e abraços!

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Não fugi, mas vim de fugida :-)

Olá!
É só para dizer que estou viva, farta da chuva como mto provavelmente os quase 11 milhões de tugas, e que comi que nem uma lontra na Páscoa. Os "danos" ainda não os medi, até tenho medo de me aproximar da balança, mas tenho tentado manter cerca de 4 a 5 x por semana de ginástica. Hoje atão, tive de fazê-la de manhã (às 6h30...que dorrrrr, que sooooonooooo), porque se assim não for já não dá. Agora de repente lembrei-me de uma publicidade que anda aí da Sport Zone...vá, rabos de chumbo, toca a levantá-los do sofá ou da cama e vá de mexer! Nada de deixar as raizes vencer! E amanhã há-de ser mais do mesmo, porque ao final do dia tenho de conseguir ir ao dentista (coroa que caiu mais uma x, mas ainda é a provisória), depois levar a minha "nova" gata ao vet (a Branca, que era da minha irmã e que já está de novo lá em casa, após 2 semanas no vet a recuperar da cirurgia às massas que apareceram após a retirada da cadeia mamária...pobrezita!) para ver se a cicatriz tá fixe. Escusado será dizer que tenho voltado às noites mal dormidas à conta da minha gata maluca e ciumenta que passa a vida a melgar a outra, a dar saltos por cima dela e a mandar-lhe patufadas. É o rir! Ah e depois disto tudo, ainda tenho de engolir uma sopinha e ir a mais uma aula de meditação às 20h15 (missão quase impossível!). Sim, comecei por piada há umas semanas, com taças tibetanas (eu sou mm leiga nestas coisas), mas gostei, apesar de me ser super difícil desligar o cérebro ("visualizem uma pirâmide", dizia a professora.. e eu vá de imaginar os egípcios a alancar com os pedregulhos...não tolinha, não é isso que se pretende, dizia a mim mesma! Mas pronto, a uma sexta-feira é ótimo, o ambiente era tranquilo, acolhedor, quentinho. Agora serão 3 meses a todas as 6.ªs feiras, alternado cada semana um tipo de meditação diferente. Inscrevi-me em todas as primeiras e se gostar continuo (por uma módica quantia de 3 € cada, o que acho mesmo mto fixe). Já que não me livro da ansiedade, tenho de arranjar outras ferramentas (não quero tomar ansiolíticos a vida inteira, né?!).
E pronto, é assim que anda a minha vidinha.
Espero que me perdoem de não andar mto ativa por aqui, mas continuo a mandar uns olhitos sempre que posso aos vossos cantinhos, tá?

Beijocas e força para todas em tudo o que precisarem!

quinta-feira, 7 de março de 2013

Em vésperas de dia da mulher

Nunca liguei muito a estas datas, e se há coisa que de-tes-to são mulheres histéricas que parece que só têm ordem de soltura neste dia e que fazem figurinhas tristes aos caídos pela noite. Mas cada um diverte-se como entende e comemora os dias da forma que gosta...
Para mim é um dia como outro qualquer. Sei bem o que a História conta sobre toda a luta das mulheres ao longo dos séculos, e infelizmente nos tempos que correm ainda há discriminação a tantos níveis entre os géneros.
Mas não era nada disto que vinha aqui escrever. Vinha só pedir desculpa a tantas mulheres fixes que tenho vindo a conhecer aqui neste cantinho pela minha ausência...ainda tento comentar alguns posts, mas ando especialmente preguiçosa, não é por mal....E desejar-vos que em todos os dias do ano sintam orgulho na PESSOA que são!
Quanto aos meus dias, tenho andado em manutenção (uns bons anos, quiçá para o resto da vida, lol). Mas já tenho comido paparocas completamente fora do plano, já tive umas compulsõezitas pelo meio, nada que uma ginástica e uma semana de cuidado na alimentação não repare o mal. Pena mesmo é que o "mal" ainda me persegue. Mas hei-de vencê-lo, olaré!

Hoje trouxe novamente a gata da minha irmã cá para casa. Vai voltar a ser operada (o tumor mamário voltou...) e se não estiver aqui é um sarilho. Já engordou novamente (o que eu choro os 3 meses em que cá esteve e o trabalho que me deu, mas estava tão fixe mais magrinha e tal...enfim) e anda com o rabo numa lástima (pq não se consegue lavar em condições). Ou seja....a minha gata bufa e ronca que se farta, espero que amanhã já se entendam! E lá ver como vão ser as minhas noites. Ai ai...

E mais...ia fazer ginástica, ia mesmo, mas ainda tive de fazer o almoço de amanhã, tenho roupa para passar, já são quase 22h, não jantei, tou cheia de sono...Fica para amanhã.

Qto a comes e bebes esta semana começou bem. Deixo aqui o exemplo do dia de hoje, para verem como isto não custa assim tanto (e a cumprir intervalos entre refeições):

Peso de manhã: 61,8 kg (ando a oscilar até aos 62,5kg, mas sem stresses)
PA: 1 kiwi, 1 fatia de pão de centeio tipo alemão barrado com queijo magro continente, 1 chá boa forma; café no trabalho
Ao longo da manhã 3 chávenas de chá verde (1 saqueta dá-me para várias x);
MM: 1 laranja, 2 bolachas e meia de arroz tufado;
Almoço: peito de frango ao vapor (em papelotes), com massa de alho, canela e pimenta, com arroz integral (2 colheres de sopa), couve flor e cenouras ao vapor; café
Chá preto (1 chávena)
Lanche1: 1 iogurte magro aroma, 2,5 bolachas de arroz tufado (não consegui comer a fruta, pq tive de ir para o vet e olha....foi um errito afinal);
Lanche 2: ao chegar a casa, eram já 20h e picos, 2 bolachas de arroz
Jantar: vai ser sopa e 1 queijo fresco magro temperado com oregãos e pimenta;
Devo beber um chazinho antes de ir para a cama.

Para o almoço de amanhã, salteei na wok 1 bifinho de peru aos pedaços, com 1 cebola pequena, 2 dentes de alho, sal, pimenta caiene, canela, gengibre fresco, cogumelos frescos). Vou acompanhar com batata doce cozida e couve flor e cenouras ao vapor. Nota: pus sal, cerca de 1 colher de sopa de azeite, se tanto, e água (uns 50 mL). Cozinhou super rápido e deixei um pouco com a tampa (pois acumula vapor).

E pronto...estou viva, continuo a fazer a ginástica da Jillian, embora agora já não ande a fazer todos os dias, mas uma média de 4 a 5 x por semana. Já comprei calças n.º 38...foi tão bom!!!

Há sempre dias menos bons, meninas, sempre...Mas tb há daqueles que metem os outros a um canto ;-)

terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Ganhei um selinho....da "coração" :-)

Olá a todas. Sei que ando pouco dada a postar, mas está tudo bem!Continuo a cumprir basicamente o meu plano alimentar (com uns excessos no carnaval, mas já tudo recuperado) e a continuar a fazer a ginástica quase todos os dias. Hoje posso dizer-vos que a balança marcava 61.4 kg :-)) pelo que vou continuar a fazer mais do mesmo, pois está a correr bem!

Fiquei muito contente pela vai-aonde-te-leva-o-coracao me ter atribuído este selo:




e vou tentar o meu melhor, mas não percebo nada destas coisas!!!!

As regras são:
  • Postar 11 coisas sobre mim;
  • Responder às 11 perguntas que me foram atribuídas;
  • Nomear 11 blogs com 200 ou menos seguidores, colocar o link do blogue a avisar do prémio;
  • Fazer onze novas perguntas aos nomeados.

Aqui vai disto!

11 coisas sobre mim:

1. Sou tímida, mas ao mesmo tempo uma tagarela, é só ter oportunidade :-)
2. Sou impulsiva, e gostava de conseguir ouvir mais antes de verbalizar os pensamentos. Muitas vezes não consigo, mas já estou melhor
3. Sou perfecionista, especialmente no trabalho, o que muitas vezes me gera ansiedade, por nem sempre conseguir fazer as coisas como gostaria
4. Adoro animais, em especial, gatos
5. Gosto de poder oferecer aquilo que sei que as pessoas de quem eu gosto gostariam de ter (mas nem sempre o consigo)
6. Gostava de ser mãe, mas o mais provável é não ser, a menos que o "espírito santo" volte a tramar uma Maria (infelizmente não encontrei ainda o amor da minha vida, e sem amor para mim não faz sentido ter uma criança sozinha)...mas se um dia o encontrar e já não tiver idade para ser mãe biológica, farei tudo para ser uma mãe do coração!
7. Gosto muito de estar no meio da natureza, ouvir os seus sons e sentir os seus aromas. Espero que um dia deixe de ter dores no meu pé, pois deixei de fazer as caminhadas que tanto gosto
8. Gosto do n.º 8 :-)
9. Sempre fui perseverante, mas andava perdida, desmotivada. Agora que tenho travado esta batalha contra o excesso de peso, e estou a conseguir ultrapassar vários obstáculos, redescobri-me. A sensação de dia a dia ver que o esforço compensa é por si só uma recompensa maravilhosa. Estou feliz comigo própria
10. Adoro o mar
11. Não suporto mentiras e faltas de respeito

Resposta às perguntas que me foram colocadas:

1 - Um sonho teu.
Para não me repetir (n.º6 acima), gostava imenso de ir ao Nepal
2 - Como te defines?
Simples, mas complicadinha (é um contra-senso, eu sei!)
3 - Uma música que te tenha marcado.
Tantas! Mas uma, por exemplo, da Mafalda Veiga, Ficar mais perto (álbum A cor da Fogueira). Gostava de a partilhar aqui, mas não encontrei no utube
4 - Uma cidade onde não te importarias de viver.
Voltaria a viver em Aveiro :-)
5 - Uma língua que gostarias de falar.
Italiano
6 - A tua cor favorita.
Azul céu entre o lusco fusco e a escuridão
7 - Se pudesses mudar alguma coisa, o que mudarias?
Ser mais calma
8 -  Um medo teu.
A perda. Já perdi uma irmã e é muito duro.
9 - O que te levou a criar o blogue.
Ter uma forma de me responsabilizar pelos meus atos publicamente e ganhar vergonha na cara quando cometo asneirolas :-) Não, estou a brincar, mas é uma forma bastante útil de me manter focada, de registar evoluções, erros, de partilhar interesses, aprender novas coisas sobre os assuntos que nos unem. Acho que escrever, pelo menos para mim, foi uma das partes fundamentais para compreender onde andava a errar em termos de alimentação, ingestão de água, atividade física e humor (ou pelo menos as suas consequências)
10 - O que mais gostas em ti?
Ser lutadora; e dos meus olhos (embora já meios pitosgas)
11 - Uma frase que gostes. 
Cair é permitido. Levantar é obrigatório.

Bom, 11 blogs para nomear com menos de 200 seguidores, acho que ainda arranjo mais, porque acho que todas merecem divulgação e força, pode ser? 


 (mas formalmente como é que atribuo os selos???? Help!):


Blogues nomeados:


Pat

Lenah
Popota
Leonor
Beh
Pintainha
Cat
Dany
Marisa
Filipa
Anokas
Sónia
Sweet

Perguntas para as nomeadas:

1. Quando acordas, qual costuma ser o teu pensamento?
2. Se pudesses mudar algo em ti, o que seria? Porquê?
3. Quando estás aborrecida, o que fazes para ultrapassar esse estado?
4. Qual o teu maior sonho?
5. O que mais te marcou até hoje?
6. O que representa para ti a comida?
7. O que mais te motiva para atingires os teus objetivos?
8. Quais os teus passatempos?
9. Há alguma causa em especial que te faça mover (solidariedade, voluntariado, artes, etc.)?
10. Como imaginas a tua vida daqui a 1 ano?
11. Achas que te posso ajudar em algum aspeto da tua vida? Se sim, diz-me que prometo tentar :-)

Espero que gostem, levei imenso tempo a pensar nisto, mas não sei se é suposto fazer mais alguma coisa. Desculpem, mas sou mto lerdita nestas coisas de blogs :-)

Beijinhos 

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Estive pela capital e ainda tive uma surpresa :-)

Olaré!

Lá estive 1 semana em formação pela capital, e por isso não vim cá. Foi cansativo, mas bastante interessante, agora falta é saber a nota :-)
E sabem que mais? Não fiz ginástica nenhuma, como era previsível (acordava às 6h30 e chegava a casa quase às 20h), mas ia sempre a speedar para apanhar o autocarro. Quanto à alimentação, ao almoço ainda me safava, pois havia lá perto um restaurante ("Puro Acaso", perto de Santo Amaro e da AIP- na antiga FIL), onde há comida "normal" e comida vegetariana, em buffet. Adorei :-) (exceto o preço, já não estou  habituada a almoços fora e muito menos a rondar os 10 €, mas pronto, foi só uma semana).
Os lanches, fiz o mesmo de sempre, ou fruta e bolachas de arroz ou iogurte e bolachas (e café, muito café). As idas à wc foram muito poucas, e os jantares foram em casa do meu pai (de tudo...incluindo rolo de carne em massa folhada...eu sei lá...tentava sempre comer sopa e a menor quantidade possível do resto, mas foi "pecados" até mais não! Mas sabem qual foi a minha surpresa? Ainda perdi peso! Saí de cá com 63 e picos kg e hoje de manhã vi 62,7 kg, e ainda não "esvaziei" em condições :-))
Hoje já fiz a minha ginástica, tão bom, e retomei a alimentação mais "normal".
Ou seja, moças, o importante é manter o equilíbrio! Nunca estive a stressar com a comida, usufrui da companhia das pessoas e ainda tive este presente. De facto tudo está a mudar, aos poucos, e a recompensa foi esta. E se isto está a acontecer comigo, também pode acontecer com qualquer pessoa, acreditem!!!

Por isso, dias menos bons temos todas, mas os melhores estão aí ao nosso alcance. Pensem, racionalizem antes de se afogarem em chocolates ou pão ou todas essas coisas que nos tentam. Vale bem o esforço, às vezes sobrehumano que temos de fazer para não cair nessas tentações. Vai chegar o dia em que vão conseguir não escolher essas opções, naturalmente. Acredito nisso, porque estou a vê-lo em mim, e não sou diferente de vós. Força e continuem sempre em frente!

Boa semana


quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Olaré, estou biba!

Alô a todas!
Sei que não tenho postado há algum tempo, mas tento vir cá mandar um olhito aos vossos cantos sempre que posso, mas peço desculpa se nem sempre comento, não é por mal, é tudo sempre muito rápido. Ainda agora cheguei a casa, o que é uma hora "boa", pois vim direto para casa, sem compras nem nada (já passa das 20h, estão a ver a minha vida...). Já tratei da gatita, e agora estou a descarregar os vídeos dos exercícios de Abs do desafio da Tralhas (obrigada pelos links, consegui descarregar!) para ainda me dedicar aos meus exercícios da Jillian e aos da Tralhas. E ainda falta fazer paparocas e tal.
Sempre vou este domingo para Lisboa, para uma formação daquelas que vai ser uma estafa, com avaliação  e tudo. mas aprender é sempre bom :-) pelo que duvido que consiga fazer exercício além das caminhadas para apanhar os autocarros e para chegar ao destino (meeeeeedo....eu que vivi nos arredores de Lx até ir estudar para a universidade em Aveiro, agora já me vejo à rasca, não conheço nada é um stress ir de carro, pelo que vou de quimbas e depois autocarro e a pé. Pena que vá chover, pelo que parece).
Bom, mas no meio disto tudo, queria dizer-vos que continuo a seguir o meu plano alimentar, apenas com um pequeno aumento de HC como já disse anteriormente, para ir reintroduzindo as coisas de forma gradual. Quanto a medidas, estou em falta, mas a avaliar pela roupa, tá tudo ok. O peso...huummmm, já vislumbrei 63,9 kg um dia destes, hoje estava nos 64,1 kg, pelo que a coisa, embora mais lentamente, está a correr como eu queria. Devagar se vai ao longe, amigas! E se a alimentação é fundamental, o exercício tem feito diferença. Que pena não ter começado logo (se andarem a arranjar desculpas para vos próprias, são mesmo desculpas, vão por mim. Apesar de preferir ir fazer exercício em grupo, é mais motivador e quê, não consigo horários, tenho limitações por causa da lesão no pé, não consigo que os €€€ estiquem para tudo, massssss.... com os vídeos do utube a malta safa-se também. É só encaixar um bocadinho na nossa vida, e tudo muda, a começar pelo estado de espírito e a acabar na melhoria geral da nossa saúde, "coisas" menos molengas e tal eheheh).

E é isso. Quero desejar a todas que se mantenham focadas nos vossos objetivos, uma asneirola de x em quando não faz mal nenhum, que não seja isso que vos faça retroceder depois de tantas coisas boas que já conseguiram!

Beijinhos e até à próxima!

terça-feira, 1 de janeiro de 2013

No rescaldo destes dias

Bom, para não começar 2013 desleixada em termos de registos, aqui ficam as asneirolas e as compensações feitas estes dois últimos dias.

31/12/2012

PA: 10h30 - pão integral (meio cacete) barrado com vache que ri magro (mesmo de barrar, não gostei especialmente, mas só o comprei pq não havia o do continente. Achei-o muito salgado, mesmo sendo magro. os triângulos são muito melhores), infusão
Almoço: (não me recordo das horas, mas talvez às 14h) bróculos, cenouras cozidos com arroz integral e 1 bife de perú grelhado; café
Lanche: 17h30 - iogurte magro aroma
(nota - andei na lufa-lufa dos preparativos para a passagem de ano que foi cá em casa, pelo que me desorientei um bocado). Entre cozinhados e arrumações, ainda fiz o nível 2 da ginástica da Jillian, oh ié!
Jantar (20h30): entrada paté de delícias do mar (10 pauzinhos, um pouco de cebola, 2 ovos cozidos, 4 colheres de sopa de maionese light-não quis abusar dos meus convivas e fazer tudo light demais)+ tostas (devo ter comido umas 4; jantar: lasanha de perú (700 g de perú picado, cebola, alho, 2 latas de tomate das pequenas, 1/4 de chouriço de arganil, cenoura, 4 cogumelos, sal, pimenta - tudo cozinhado na Bimbocas; o molho bechamel fiz com 800 g de leite magro+45 g margarina+70 g farinha integral e temperos; acho que usei meia embalagem de massas de lasanha; ah, claro, juntei à carne, no fim coentros e manjericão fresco...hum tão bom!). No final ralei queijo magro e polvilhei. Cozinhou lentamente entre 150 e 180 graus, uns 50 min. Ficou divinal, mesmo sendo de perú. Bom...o tinto acompanhou o jantar, devo ter bebido uns 3 copitos mal cheios, e a sobremesa....foi a minha irmã que fez...uma mousse de chocolate bomba de calorias, com ananás e amêndoas. Pus um cadito de aguardente de medronho para cortar o doce. Café. Fuuuuu....isto é que foi comer, possa, saímos de casa e só queria caminhar, não fosse estar de chuva...
Mas hoje compensei tudo:

PA: 12h 1 iogurte natural magro com stevia e 12 passas de uva que tinham sobrado;
Ginástica da Jillian nível 2
Almoço: 15h00 Tiras de pota no forno em cama de cebola, com azeite, sal, massa de alho, pimenta, polvilhada com pão ralado aromatizado com coentros (será o almoço de amanhã), com 1 batatinha doce cozida, bróculos e cenoura cozidos; chá; café
Lanche: 18h30 - 1 pera com canela cozinhada no microondas, 2 bolachas de arroz tufado
E mais ginástica da Jillian (nivel 1)
E agora vou tomar banhufes, preparar as coisas para o dia de amanhã, pois recomeça o trabalho...vai ser um dia de zombi, já estou a imaginar! E vou jantar sopinha e queijo fresco magro.

Ah, tenho usado um gel creme da Nívea reafirmante anticelulite de dia, e o depuralina noite (comprei-os há uns tempos naquelas promoções da Wells). Não acredito em milagres, mas acho que tudo junto há-de dar uma ajudinha. Só não queria ficar cheia de peles molengas e tremeliques...já bastam as que já tenho, snif.

E cá vou tentar voltar, mas o meu pc parece que vai ter de voltar ao dr. porque não ficou bom...nem sei se vai dar o berro....

Beijinhos e um grande início para todas