quinta-feira, 25 de julho de 2013

Mole que nem papas e ainda sem gdes alterações

Olá a todas!

Não tenho tido tempo de vir cá atualizar os meus dias, peço desculpa.

Hoje estou especialmente mole, um dia na rua à torra do sol (e não foi de papo para o ar, foi mesmo a trabalhar, sim!), mas ainda estou convencida que vou fazer a minha ginástica daqui a pouco, mas ainda está muito calor nesta casa, safa! Em termos de exercício só não fiz no fds e na 3.ª, o que para mim é ótimo.
Qto a alimentação exceto umas asneirolas no fds, o resto tem estado a correr bem, mas o meu velho problema com as idas à wc estraga tudo..sempre que reduzo a gordura dá nisto (mas não a elimino, só reduzo...continuo a cozinhar com azeite, ou a temperar as saladas, uso as sementes de linhaça qdo como salada à noite e vou começar a comer umas nozes nos snacks, poucas claro), por muita fibra e água que ingira, pelo que ainda não vejo alterações na balança, mto embora já me sinta menos volumosa (um cadito).

Espero que desse lado esteja tudo a correr bem.

Hoje fico por aqui. Para a próxima espero trazer bons números ;-)

Beijos e abraços

sexta-feira, 19 de julho de 2013

E mais um belo dia :-)

Gosto de verões com pouco calor. Sempre sofri mto com o calor. Agora ando encantada da vida, para compensar os dias de inferno calorento de há umas semanas!

E gosto de estar contente comigo mesma :-)

Hoje tenho meditação Zazen à noite, não consegui ir da última vez e esta é, para mim, a mais difícil, mas a mais "pura". Estar no momento, a sentir tudo o que se passa à volta, mas não interpretar. Estou desejando!

Em contrapartida não vou poder fazer ginástica, não dá tempo, a menos que venha de lá cheia de pica...não creio, mas nunca se sabe :-)

E quanto a comes por hoje:

PA (8h15): 3 copos de água, 1 kiwi, pão centeio barrado com queijo magro DIA, café no trabalho (2)
MM (11h): cerejas (umas 8) com 1,5 bolachas de arroz tufado; 3 chávenas de chá de frutos vermelhos
Almoço (13h10): a maravilhosa da quiche que fiz ontem, com salada variada, tomate, 1 fio de azeite; café
Chá de frutos vermelhos ( chávena)
Lanche 1 (16h30): 1 maçã, 1 iogurte
Lanche 2 - a ser, será igual ao MM (depende a que horas jantar)
Jantar (no máximo até às 20h): em princípio será uma sopa+salada (da loja das sopas) - a ver
Água: menos que nos outros dias, apesar do chá;
WC: pouco

E fico por aqui :-)

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Mas porque raio me esqueci que isto até não é difícil?

E lá está...basta seguir tudo certinho e direitinho, e pronto. Não há fome, não há stresses. Enfim...é mesmo é preciso força de vontade e encontrar formas de combater as causas que levam à compulsão, para substituição da comida. Pois, parece fácil, mas não é. Mas desistir é que não :-)

Dia de hoje

PA (7h50): 1 kiwi, 2 copos de água, 1 fatia de pão de centeio barrado com queijo magro DIA; café no trabalho (e mais outro)
3 chávenas de chá frutos vermelhos
MM (11h): 2 ameixas, 2,5 bolachas de arroz tufado;
Almoço (13h10): salada, 1 batatinha cozida, salmão fumado, azeite; café
Lanche 1 (17h muito tempo de intervalo!): 1 iogurte
Lanche 2 (19h15): 1 gelatina light
Ginástica (20h30) - jillian nível 1; 3 copos de água
Jantar (22h30): salada+2 vache que ri, sementes de linhaça moídas, fio de azeite, chilli
Água: à volta de 1,5 L, mais o chá
WC: :médio

Amanhã para o almoço, Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês.

Ingredientes:

- 2 alhos franceses (parte branca)
- 4 dentes de alho
- 15 g de azeite
- 1 lombo de salmão;
- 1 lata de atum em água
- 1 lata de cogumelos pequena
- 1 lata de milho doce pequena
- 3 ovos;
- meia chávena de leite magro
- Sal e chilli

Refoguei (bimby) 5 min o alho frances, alhos picados com azeite. Juntei o atum, o salmão aos cubos, o milho e os cogumelos (eu sei que são latas a mais, mas tenho que gastar o que tenho em casa). Cozinhei uns minutitos, dispus na tarteira. Bati os ovos com o leite magro, e despejei por cima. Forno pré aquecido durante 20 min, 180 graus. O cheirinho está mais que bom.Vou acompanhar com salada.

Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês
E pronto, hora de ir para a caminha.

Boa noite!


quarta-feira, 17 de julho de 2013

Oh desgraça das desgraças. Será que a balança tá avariada? :-)

Ora então vamos lá a um número assustador: hoje de manhã 70.6 kg, oh desgraça! Para quem andava alí nos 63 kg é muito mau, mas pronto...Não foi de engolir ar, pelo que sei bem o que fazer, e vou dar cabo disto. Creio que a meditação e o Reiki me vão ajudar.

Ontem, apesar de ainda ter uma dorzita de cabeça, lá arranjei forças e fiz a minha meia hora de Jillian, nível 1 claro. Suei a potes, a minha casa é um forno, o que tem sido um fator limitante. Acabei a ginástica já eram umas 22h30, o que tb é chato para os vizinhos, pois ando para lá na sala aos pinchos...Enfim, vamos ver se consigo fazer mais cedo.

Ainda vou ter de tirar medidas para ir controlando melhor a evolução. Mas estou novamente motivada, e já vi que muitas meninas por aí também estão a recomeçar ou a continuar e bem, este percurso. É bom sentirmos que não estamos sós.

Então em relação a ontem fiz uma coisa ao jantar que não devia...os 2 queijos frescos que tinha, embora dentro do prazo, estavam estragados. Não me apeteceu comer nem atum, nem ovo, nem frango, e atão fiquei-me por 1 iogurte. É pouco, eu sei, mas foi uma x sem exceção.

Hoje a coisa vai assim:

PA (8h00): 1 kiwi, 3 copos de água, 1 fatia de pão de centeio (este é do Aldi, aquele do tipo alemão), barrado com queijo magro do DIA; café no trabalho
MM (11h): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz tufado (decididamente vou continuar com estas bolachas, apesar de serem processadas e tal...acho que do mal o menos. Gosto, saciam-me, não tem praticamente sal e pronto...); café (hoje estava mesmo necessitada de cafeína...já fiz muita ginástica por hoje...ao maxilar, de tanto bocejar, eheheheh)
Almoço (12h45): a mesma mixórdia de courgette de ontem, mas com 2 tomates apenas temperados com um pouco de sal; café

Até agora já bebi 1 L de água. Mai logo venho atualizar o resto do dia.

Um bom dia para todas!

E o resto do dia foi assim:

Lanche 1 (16h30): 1 maçã+ 1 iogurte
Lanche 2 (16h25): 1 gelatina baixas calorias
Ginástica acabadinha de fazer (meia hora de Jillian, oh ié!), com 3 copos de água
Vou tomar banho e depois janto, e será salada com 2 triângulos tipo vache que ri, sementes de linhaça e um fiozito de azeite.
Água: mais de 2 L à vontade
WC: ok

E amanhã há mais :-)

Boa noite!

terça-feira, 16 de julho de 2013

Recomeços...bolas!

Pois é...

Há muito que estou em falta aqui com o meu cantinho, convosco e, principalmente, comigo!

Infelizmente há coisas que não mudam, os up and downs destas coisas de quem passa a vida em "dieta". Pensava que já tinha encarrilhado, mas não...tenho vindo a desleixar-me. Motivos? Não sei bem. Aliás, saber até sei, mas não me apetece falar no assunto, peço desculpa. Mas vai dar tudo ao mesmo. Cabeça com preocupações=refúgio nas más comidas. E não é que sejam de todo más, do tipo fritos, chocolates ou assim, é mesmo a falta de vontade de cozinhar à noite, o criar raízes no sofá, e ir comendo "coisinhas", que no seu conjunto são a desgraça. Mas também uns ataques de doçaria de x em quando, não vou negar...mais x do que devia, e vá de pesos de consciência e de balança.
E isso claro, aliado ao facto de não andar a fazer exercício com regularidade. Ando sempre com calor, para fazer ao final do dia. E de manhã, implica acordar às 6h e picos, o que me custa imenso, pelo que só fiz umas 3-4 x :-( E pensar que ainda em abril estava fixe. E de repente, lá vim eu por aí acima, sim, pq fui à balança há pouco e ia morrendo...amanhã peso-me em jejum, para ver se o susto não é tão grande, lol! Decididamente vou ter de atualizar a barra lá em cima....

Mas como é preciso parar, avaliar o que se passa e mudar alguma coisa, cá estou eu, cheia de vontade e de kg para abater, pelo menos até caber novamente bem nas tais calças 38! Não, não se preocupem, pq estou mais cheia, é um facto, mas não voltei às roupas de gorda, até pq me desfiz delas. Ainda tenho umas calças que estavam muito largas, e que agora só estão um pouco largas, e outras que estavam muito bem e que agora mal apertam. Enfim. Asneirei, agora aguento-me. O que me vale é que sei que consigo voltar ao bom caminho, mas aborrece-me imenso cair nestes ciclos, que não fazem nada bem ao corpo (nem à cabeça).

Bom, por falar em cabeça, coisa boa...tenho ido quase todas as semanas à meditação, e entretanto deu-me um vipe e fiz o 1.º nível de Reiki (por onde vou permanecer ainda mto tempo com certeza). Tem sido muito boa experiência, para mim que sempre fui cética em relação a estas coisas, mas confesso que no caso do Reiki, desconhecia por completo do que se tratava. Mas as coisas acontecem qdo têm de acontecer, já cá cantam mais ferramentas para lidar com a ansiedade, fora tudo o resto. Já experimentei inclusivamente a aplicar em mim para uma dor de dente e funcionou. Chamem-lhe efeito placebo, se quiserem (os céticos, como eu era, lol), mas desde que me veja livre de medicamentos, nice! E durmo melhor, ando mais tranquila, pelo que só posso dizer bem. E até as minhas gatas gostam, olaré...vêm logo para a minha beira :-) Também tenho feito à minha gata mais velha (a dos tumores mamários) e ainda tenho de fazer mais, pq já lá vai na 3.ª sessão de quimio, e não tem melhoras, pelo que não a vou sujeitar mais a isso.

Quanto a comes e bebes...ontem foi mais ou menos assim:

PA (07h30): flocos de aveia com água e um pouco de açucar light (ainda  não consigo comer sem nada e foi mesmo à pressa, mal, eu sei); café no trabalho
MM (11h00): 1 iogurte, 2 bolachas de arroz, café
Almoço (13h25): salada, frango assado, esparguete integral, azeite; café
Lanche (16h35): 1 iogurte
Jantar (20h00): salada, uma lata de atum pequena, azeite, sementes de linhaça moída, pimenta caiene
Água: uns 2 L
Exercício: 1 caminhada de cerca de 45 min, mas a passo lento, pq estava com saltos e foi mesmo fazer tempo enquanto tinha o carro a lavar (melhor que ficar abancada num café, né?)

Hoje:

PA (08h00): 1 fatia de pão de centeio com queijo magro de barrar minipreço/dia; 2 copos de água; café no trabalho
MM (11h00): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz
Almoço (12h25): mixórdia de courgette (1) com frango assado desfiado (200 g), milho doce (1 lata pequena), 1 cebola, 3 dentes de alho, azeite (10g), 1 couvette de cogumelos, Após o refogado, cozinhei os cogumelos uns 10 min, juntei o milho e o frangos. Dispus num pirex sobre cama de courgette às rodelas, e novamente courgettes por cima; tudo no forno polvilhado com pão ralado aromatizado. Dá para 2 doses. Acompanhei com um pouco de salada com azeite; café
Lanche1 (16h35): 1 iogurte e 1 maçã
Lanche 2: (20h40) 1 gelatina light
Jantar (há de ser lá para as 22h): salada, quejo fresco, azeite, pimenta
Água: uns 2 L
Exercício: vou agora fazer meia hora de Jillian (estive a ver se me acalmava a dor de cabeça).

E pronto...cá estou. Espero que não fiquem desiludidas comigo como eu fiquei (já me basto eu, ok?! eheheh), e que esteja a correr td bem convosco.

Até!