quarta-feira, 8 de julho de 2015

É quase tudo`"à nota de 1!"

Ora então os resultados face à última semana foram:

Peso:71,7 kg (-1,1)
Anca: 103 cm (-1);
Cintura: 87 cm (-1);
Coxa dta: 61,2 cm (-0,8);
Joelho dto: 44 cm (-0,2);
Peito: 97,5 cm (-1,5)

Estou a 5,7 kg do meu primeiro objetivo, pelo que se continuar tudo a correr como até agora, estimo que lá para final de setembro esteja ok (descontando que vou estar de férias e de certeza que vou cometer alguns excessos, mas que vou tentar minimizar, claro). Na semana que passou até agora só consegui fazer 2 x ginástica em casa e hoje estou com umas dorzitas na lombar, acho que tb não vou fazer, vou amanhã à prática de yoga, e logo vejo como fico. Estas limitações é que me aborrecem :-(
Tenho mais uma semana de acompanhamento com a nutricionista, depois vou estar por minha conta. mas acho que já tenho as ferramentas todas :-)

Até

terça-feira, 30 de junho de 2015

E continuo de vento em popa :-)



Se há coisa que tenho aprendido estes últimos meses é a respeitar o meu corpo. Não posso exigir mais dele, já bastam todos os anos em que abusei dele à farta. Tanto peso em cima das articulações, a pele que estica e encolhe, o sobrecarregar dos órgãos...muito abuso...As minhas lutas contra o peso começaram na adolescência, tinha uns 16 anos, e lembro-me de ter feito umas semanas de dieta à base de frutas e iogurtes (não em todas as refeições, mas ao jantar sim, e aos lanches também). Aliado a isso fazia ginástica em casa, com uns discos (de vinil) da Jane Fonda (grande parte dos exercícios imaginava-os, pois só a ouvir em inglês era um milagre acertar em tudo). Mas o que é certo é que lá emagreci, e até aos 18 anos mantive hábitos alimentares mais corretos e até aumentei a atividade física. Lembro-me bem da maravilhosa sensação que nunca mais tive, de no verão as coxas não roçarem uma na outra (embora mesmo com os meus 50 kg da alura, sempre mantive a coxa grossa). Isto sempre foi um "drama" para mim, pois sempre gostei de caminhar, e nem pensar em fazê-lo de saias ou na praia em fato de banho, pois ficava (e fico) com o interior das coxas assadas :-(
A partir daí, fui estudar para longe de casa, comecei a comer "porcarias" e deixei a atividade física. Comecei a tomar a pílula e foi o descalabre. Vá de "dietas" pontuais, experimentei uma de uma clínica xpto, que detestei (pode funcionar com muita gente, e a parte da mesoterapia funcionou, mas para mim é uma dieta com plano alimentar muito restritivo, como outras que andam por aí, mas que devem funcionar com certeza com outras pessoas, eu é que não atino com isso, gera-me ansiedade e não me parece o mais correto). E sei lá mais quantas (em clínicas, acupunctura, nutricionista, atenção, nestes casos o problema da continuidade foi meu, porque em qualquer dos casos fui bem acompanhada...). Já lá vão ora 26 anos disto. E em jeito de conversa de "qualidade"...as ações não foram eficazes porque a análise de causas não foi bem feita, e a não conformidade não foi resolvida. A causa está ainda por resolver, só que agora, tenho mais calma e ponderação. Sei que o meu corpo (e a minha cabeça) respondem de outra forma. É tudo mais lento, não consigo ter a atividade física que queria (dores aqui e ali...), mas faço o que posso, mais que não seja, em vez de me afundar no sofá, vou arrumar qualquer coisa (ou passar a ferro...fffff, até isso que detesto, já fiz, vá sauna ao mesmo tempo, ehehe). E portanto, com o acompanhamento da nutricionista da BS, racionalizando os "apetites" (sim preciso de perceber porque tenho vontade de comer, pois na maioria das x nem tenho fome, é mesmo a ânsia de resolver o que quer que me atormente com aquela droga que podem ser, no meu caso os HC). Já estou curada? De todo! Sei que vou ter de me debater com isto a vida toda, mas na boa! Acho que essa é a grande diferença que vejo em mim. Na boa!
Mas e quanto a resultados? Amanhã é dia de pesagem e medidas, mas, tendo em conta a semana passada (24/06/2015) estou assim, comparando com os valores a 19/02 e após 18 semanas (tem graça que nestas coisas da perda de peso contamos o tempo como com a idade dos bebés):

Peso perdido: 16,5 kg (90,3 vs 73,8)
Cm ancas perdidos: 16,5 cm (121,5 vs 105)
Cm cintura perdidos: 18 cm (107 vs 89)
Cm coxa dta perdidos: 9,5 cm (71,5 vs 62)
Cm joelho dto perdidos: 5 cm (49,5-44,5)
Cm peito perdidos: 13 cm (112,5-99,5)

Estou super contente comigo, mas sei que não fico por aqui, pois tenho excesso de peso, muita % MG a perder e preciso de ficar saudável. Mas agora recomecei o yoga e a coisa tem corrido bem, não tenho tido dores na lombar e isso já é muito bom.
Uma nota, apenas. A perda de peso e/ou volume comigo não tem sido constante todas as semanas. Houve uma semana em que não perdi peso, outras em que perdi entre 1-1,3 kg e outras entre 0,5-0,8 kg. Para muitas pessoas se calhar não é uma perda grande, para mim é, estou muito satisfeita e agradecida ao meu corpo :-)

O programa termina este mês, daqui a umas 2-3 semanas, mas o meu processo vai continuar. Conto depois vir cá dar mais novidades.

Até lá



sexta-feira, 22 de maio de 2015

Ora vamos lá a contas

Tendo em andado desaparecida estes tempos, não foi devido a estar algo a correr mal com as minhas intenções, antes pelo contrário. Tal como disse no último post, atingi o meu maior peso de sempre (90,3 kg) e comecei o Programa Beslim em meados de fevereiro deste ano, que foi até à data a melhor forma que encontrei para me ajudar, fundamentalmente pelo acompanhamento diário da nutricionista, que não só corrige os erros alimentares, como me dá sugestões, até para equilibrar alguns deslizes, como foi o caso do meu aniversário, da Páscoa, aniversário da mãe, uma caracolada, etc.
Mas então e que posso dizer destas últimas 13 semanas (desde 19/02 a 20/05)? Estou muito contente!

Peso perdido: 12,6 kg (90,3 vs 77,7)
Cm ancas perdidos: 13,5 cm (121,5 vs 108)
Cm cintura perdidos: 15 cm (107 vs 92)
Cm coxa dta perdidos: 7,5 cm (71,5 vs 64)
Cm joelho dto perdidos: 3,5 cm (49,5-46)
Cm peito perdidos: 8,5 cm (112,5-104)

E na prática? Houve semanas em que perdi um pouco mais de 1 kg, outras à volta de 700 g, uma em que não perdi peso, apesar de perder volume...vai variando, sem razão aparente, talvez retenção de líquidos, talvez fases em que o intestino não esteja a funcionar tão bem, não sei, mas comigo é assim. Mas o importante é não desmotivar porque para a frente é que é caminho. Nas semanas em que a perda é menor, lembro-me bem do início e de pensar tantas vezes "quem me dera ter menos 10 kg". E agora já tenho menos 12! É tão bom!

A alimentação tem-se mantido, tenho feito alguns erros, mas que tento corrigir, não resisti à tentação de dar umas lambidelas na taça de fazer um bolo, mas tb faz falta :-)

O que acho que alterou mais em relação a 2012 foi, como já disse, a quantidade de pão ao PQ (que era na altura 25g e que agora são 50g); introduzi mais a gelatina, em lugar das bolachas de arroz; tento fazer sopa ao jantar dia sim dia não (mas agora com mais calor nao me apetece tanto). Mas como sempre proteina junto, só não como HC ao jantar.

Ah, continuo sem praticar atividade física, ando mal das costas (lombar). Já fui ao ortpedista, antes de fazer uma TAC vou tentar mesmo fazer exercícios para reforço dos músculos abdominais, lombares e gluteos. Vou ter de fazer uma RM ao pé por causa da minha lesão. Mas pronto, isto para dizer que estou muito satisfeita comigo e com estes resultados, claro que sei que se tivesse atividade física estaria melhor, mas vou fazer por isso.

A minha meta para o verão será chegar aos 70 kg, e depois a partir daí logo vejo, até porque sei que a qualquer momento posso entrar na fase plateau, e aí terei de ajustar o plano alimentar (preferencialmente aumentar a AF); Mas até final do ano gostava de chegar ao peso que atingi em jan/fev 2013, que foi os 63-65 kg, com os quais estava mesmo bem. Mas acho que é muito, pelo que para já estou focada na primeira meta.

E é isto que gostava de aqui deixar registado. A obesidade também é mental, e essa é a mais difícil de perder. Mas não é impossível. O nosso corpo agradece e a nossa vida também!
Até!

terça-feira, 10 de março de 2015

É desta!

Olaré!
Já cá devia uma visita. Não foi por falta de assunto, mas apenas para não passar a vida a justificar-me sobre os mesmos assuntos.
Com a chegada do ano novo, estava eu cheia de boas intenções, mas voltaram as "mazelas". Andei 1 mês e meio constipada e com bronquite, com uma tosse como nunca tinha tido. Atividade física adiada. Quando finalmente recuperei, dei um jeito nas costas, mais uma vez (apesar do rx que fiz não mostrar nada mais que pdi, segundo o médico). Na semana passada, cortei-me num dedo e dois dias depois caí ao chegar a casa, sem conseguir proteger-me com as mãos (cheias de sacos, malas e casaco), bati de queixo...Tá bonito, né?
Mas fora isso, desde meados de fevereiro que decidi voltar a dar um rumo à minha vida no que respetia à alimentação. Atingi o maior peso da minha vida, completamente desleixada, sedentária e desmotivada. E quando tomei essa consciência, contactei a Beslim, e recomecei o Programa , tal como em 2012 (como referi aqui). Claro que agora o desafio é maior, preciso de perder cerca de 25 kg (estava com 90,1kg). Até agora perdi 3 kg e qq coisa, e alguns cm. Devagarinho, mas sei que vou conseguir. Só falta mesmo a atividade física.
Em termos de plano alimentar, ele é personalizado para as necessidades e preferências alimentares de cada um. O meu basicamente é semelhante ao de 2012, com a exceção de que agora no início, em x de comer 25g de pão ao peq almoço, são 50g. E introduzi semenentes como snack a acompanhar a fruta. Por exemplo, o meu dia de ontem:
PA (7h30): 50g de pão integral+1 vache que ri light+chá. Café
MM (10h45): 1 clementina+ 1 colher de sopa de sementes torradas (abóbora, chia, sésamo e girassol); chá durante a manhã
Almoço (13h15): atum ao natural com couve romanesca, cenoura e batata doce cozidos (batata do tamanho de 1 ovo), fio de azeite; café
Lanche 1 (16h35): 1 kiwi, 1 iogurte magro aromas;
Lanche 2 (18h15) 1 bolacha de arroz barrada com queijo light (vache que ri);
Jantar (19h45): salada alface, rúcula, tomate, manjericão, 4 salsichas de frango light, azeite. Chá
bebi cerca de 2 L água (água, chá).
A proteína ao almoço e ao jantar é cerca de 90 g; ao jantar não como hidratos de carbono (faço por x sopa, ou salada, ou legumes vários; como protéina, queijo fresco, atum, delícias do mar, frango, etc). As quantidades de HC ao almoço são 1 batata do tamanho de 1 ovo ou 2 colheres de sopa de arroz ou massa, ou 3 colheres de sopa de leguminosas. A fruta sempre acompanhada de iogurte, gelatina, sementes (no 1.º plano comia com bolachas de arroz). O 2.º lanche aconchega-me um pouco e não tenho sentido fome para cear (se tiver poderei comer um iogurte magro, um copo de bebida de soja, etc.).
E pronto, é isto. Vou tentar vir cá registar a evolução (que é às 4.ªas feiras).
Até lá!
(e obrigada a quem ainda está desse lado!)

quarta-feira, 9 de julho de 2014

Para já tudo bem. Mas se doem estes músculos!!


Realmente eu sou sempre a mesma coisa. Esqueço-me o quão pode ser descomplicado isto de entrar nos eixos...Mas enfim...É PRECISO QUERER...
Recomecei esta semana o meu plano alimentar como em agosto de 2012 (não ando é a pesar as doses de cada coisa, e ainda tenho de ir às compras, pelo que não variei muito os jantares, para usar o que tinha em casa).
Continuo a beber bem água ou infusões, e o intestino até agora está a portar-se muito bem. Na 2.ª feira fiz a minha sessão de Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1 (não custa nada, pq é que parei?!?!!?!?), e ontem fui à prática de yoga. Estou com os meus ricos músculos a ganir, mas são dores boas :-) Hoje vou tentar fazer mais uma "Jillian".
Quanto à alimentação, vou ter de gerir melhor a fruta, e o sono! Acordo sempre de madrugada, por causa da minha gata que começa nas correrias, e acabo por ficar às voltas na cama e dá-me um ratito. Nessas alturas, tenho comido yogurte magro de pedaços bifidus, da marca DIA. Não é o menos calórico, mas é até acabar. Em termos de cremes corporais, vou também usando o que tenho em casa, sem stresses (na altura, pelo menos entre agosto 12-dezembro 12 usei os cremes da Be slim, um de crioterapia que era de dia, e à noite um adelgaçante). Também quero passar a registar as horas a que como, para controlar o espaço entre refeições, que não deve exceder as 3 h.
Então, tem sido assim:

2.ª feira, 07/07/2014 (dia de "ramadão", i.e., 2 refeições com diferença de 12h, de cerca de 250 kcal cada, de acordo com o Livro da Dieta dos Dois Dias, mas que vou interromper, pois prefiro fazer exercício, apesar das inúmeras vantagens que os casos de estudo referem):
1.º refeição: papas de aveia integral com ameixas
Cozi cerca de 45 g de flocos de aveia fina com água e canela (fiz na Bimby, 10 min, vel colher de pau, temp 90 graus); juntei algumas ameixas "secas" sem caroço (do Lidl, são pouco doces). Costumo fazer esta papa com maçã, que corto aos pedacinhos, polvilho com canela e levo 3 min ao microondas na potência máxima, e depois misturo. Os sucos que se libertam da maçã, para mim, são suficientes para adoçar.
Durante o dia muitas infusões
2.ª refeição: Salada camponesa+1 lata salsichas light frango da Nobre+1 triângulo vache que ri
Ceia (não era suposto): 1 iogurte magro de pedaços bifidus DIA
AF: Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1

3.ª feira, 08/07/2014

PA: 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 1 infusão, 1 café
MM: 1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte
Almoço: Salada camponesa, 1 tomate médio, 1 batata (tipo ovo XXL) cozida, 1 lata de atum ao natural, oregãos/manjericão; 1 café
Lanche 1: 1 biscoito de aveia pouco doce (a chefe ofereceu)
Lanche 2: 2 pêssegos paraguaios pequenos
Jantar: Salada camponesa+1 lata salsichas de aves Nobre (não é a light, não me lembro do nome. Nota: eu não era muito de salsichas, mas de x em quando é uma alternativa pouco calórica)
Ceia (lá para as 4 da manhã): 2 (sim 2) yogurtes magro de pedaços bifidus DIA
AF: 1 hora de Hatta Yoga


4.ª feira, 09/07/2014

PA (7h50): 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 4 copos de água (não tive tempo para a infusão), 1 café
MM:1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte (como comi os 2 yogurtes na "ceia" foi uma forma de me redimir, mas também porque não estava com fome)
Almoço (13h30): Vai ser esta maravilha:

Fiz então bife de frango grelhado (temperei com pimentas, canela em pó e um pouco de sal). Cozi bróculos, cenoura e batata doce. Salteei cogumelos frescos com alho e um fiozinho de azeite. Vou almoçar! :-)
Lanche 1 (16h50): foi 1 yogurte magro de aromas e 2 bolachas de arroz
Lanche 2: -
Jantar (21h30): Salada camponesa+ 3 triangulos vache que ri light
Ceia: A ver
AF (19h50): Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1

Amanhã o PA deverá ser papa de aveia com maçã, pois com a aveia aguento bem até ao almoço sem fome e vou ter uma reunião a manhã toda pelo que prefiro assim. O almoço será igual ao de hoje. O jantar deverá ser salada de tomate com queijo fresco, ou atum ao natural, com oregãos/manjericão, a ver, e vou ter a prática de Yoga à noite. O lanche da tarda será yogurte e antes da yoga eventualmente fruta.
Na 6.ª feira, vou ter os horários destrambelhados, pois tenho dentista à hora do almoço. Devo almoçar cedo, talvez salada de legumes tipo macedónia (mas com pouca batata), e atum ou delícias do mar. Terei necessariamente que fazer 2 lanches e vou tentar Jillian ao final do dia, se não ficar horas no vet.

E é isto. Parece simples, né? :-)


segunda-feira, 7 de julho de 2014

Olaré!

Após já nem sei quanto tempo sem cá vir, e após ter lido o post da Alex (Desistir??? NUNCA!!!!!!!!!!!!! ) de hoje, acho que está mais que na hora de tomar juizo.
Não sei exatamente o que se passou comigo para ter descambado tanto na alimentação (e consequentemente no peso, claro), mas o que é certo é que as compulsões voltaram a atacar este ano. Ainda estive a tentar atinar quando conheci o livro da Diera dos 2 Dias, mas enquanto não perceber o que se passa e atacar a causa é missão impossível.
De qualquer modo quero comprometer-me, comigo principalmente, mas com esse lado, pq também ajuda, sim. Hoje foi dia de "ramadão", como costumo chamar a 1 dos 2 dias da Dieta dos 2 dias. Mas nem sei se vou fazer os dois dias (não consecutivos), pois quero voltar a fazer a minha ginástica da Jillian, conciliando com 2 x / semana de prática de yoga, e nos dias de "ramadão", embora não me custe tanto qto pensava, preciso de mais energia na alimentação.
Bom, então quais são os meus planos?
1.ª Alimentação: voltar a registar tudo o que como, e repetir o plano alimentar que fiz há quase 2 anos. Não abolir os HC, mas reduzir, tal como explico aqui. Quanto a líquidos, tenho bebido pelo menos 1,5 L (água, infusões);
2.º Atividade física: 3.ª e 5.ªs yoga; pelo menos mais 3 dias de ginástica (vou tentar a Jillian, mas não sei se para a primeira semana vou conseguir, mas vou tentar);
3.º Gestão das compulsões: difícil, muito difícil, mas vou tentar atacá-las assim: beber para esquecer! Primeira linha de ataque, beber um copo de água, ou uma infusão, para ver se acalmo e se passa; Segunda linha de ataque (e talvez em paralelo com a primeira): pranayama (respiração controlada), fundamentalmente para combater a ansiedade e equilibrar os canais energéticos; Sempre que tiver um bocadinho, meditar. Sim, não é preciso sentar em posição de lotus, queimar insenso, ouvir músicas zen. Basta tirar um pouco de tempo, respirar, deixar os pensamentos virem, e mandá-los embora, tranquilamente. Ajuda, eu sei que sim! Se ainda assim não resultar, reavalio a coisa!
E pronto. Acho que para começar está bem. Vou voltar a vir aqui regularmente, pois é a melhor forma de me manter na linha, literalmente!
Agora vou mas é equipar-me e fazer a minha Jillian :-)
Até um dia destes, em breve!

segunda-feira, 14 de abril de 2014

Estou, mas não estou...vou estando!

Olá!
Devo muitas visitas, devo respostas, devo obrigadas...A vocês que têm estado desse lado, peço desculpa pela ausência. Não tenho tido vontade de escrever. Venho de x em quando à blogosfera visitar cantinhos amigos, mas ainda não está na hora de voltar. Continuo em busca do meu caminho. Mais próximo de o encontrar, sem dúvida. As mudanças e obstáculos que foram acontecendo/aparecendo não facilitaram a minha luta, mas depois de cada queda, toca a levantar e cada vez com mais força.O yoga tem sido uma descoberta maravilhosa, e sei que é o que me está a ajudar nesta viagem.
Prometo voltar, só não sei quando.
Espero que desse lado tudo esteja a correr da melhor forma. Um abraço e força a todos(as).