O meu primeiro jejum prolongado (6 dias)

Desde há cerca de 1 ano e meio que iniciei a prática de Jejum Intermitente (JI) e alimentação Paleo, como já referi anteriormente aqui. Numa primeira fase apenas saltei o pequeno almoço, fazendo assim jejum intermitente de cerca de 16 h e com uma janela de alimentação de 8 horas. Nessa fase notei logo os maiores dos benefícios: capacidade de concentração top, liberdade e ausência de cefaleias /dores de cabeça (aqui penso que devido a ter deixado os cereais, o leite já não bebia, pelo que presumo ter sido essa a maior diferença na alimentação, com potencial impacto neste caso, nas dores de cabeça)!

Depois optei por fazer JI de 24h, i.e., só uma refeição por dia, no meu caso, optei por almoçar bem (alimentação equilibrada, minimizando os alimentos processados, e mais a dar para o Paleo/low carb, - como dizem os brasileiros, alimentação forte, alimentação de verdade). Nesta fase emagreci bastante e as minhas análises estavam muito boas (só faltando mesmo a vitamina D, que mesmo com medicação, não aumentou muito). Desvantagem: queda de cabelo, e claro e inevitável, alguma flacidez (também não há milagres, com tanto estica encolhe da vida, e a idade também não ajuda). É demasiado, eu sei, já não vou voltar a fazer este protocolo em dias seguidos, mas apenas uma ou outra vez durante a semana, também conforme o trabalho (sinceramente há dias que dá muito jeito não ter de pensar em fazer comida e o tempo é mais aproveitado, além das restantes vantagens que já referi e outras que nem devo ter consciência). Pontualmente poderei fazer de 36 h, pois parece que um JI deste tipo, seguido de uns dois dias de restrição calórica, mantém os benefícios por um período alargado, de cerca de 6 meses (mas ainda tenho de investigar mais sobre isto). O que sei é que o Jejum potencia a Autofagia, que, se puder, por mais ínfimas que sejam as probabilidades, de me dar melhor condição de saúde, porque não? Se quiserem saber mais sobre Autofagia, pesquisem pelo cientista Japonês Yoshinori Ohsumi (artigo Aqui), que ganhou o Prémio Nobel da Medicina em 2016, sobre os mecanismos da Autofagia (e há imensos artigos se forem ao google académico).

Voltando ao ano passado...Ás tantas, fui-me desleixando um pouco na alimentação em certas alturas, talvez a partir de outubro/novembro, sei que já tinha aumentado de peso para os 68kg por essa altura, continuando contudo sempre a fazer o JI de 16h;

Entretanto (este ano), e fruto de alguma ansiedade, recuperei ainda mais peso, pois várias vezes senti compulsão alimentar, e comi algumas coisas que não devia (doces, pizza...enfim, os malandros dos HC doces e salgados) :-(  No entanto, mantive sempre o JI 16/8, e as últimas análises (de abril/maio) estão melhores que nunca, com o Colesterol bom acima do limite, o que tem sido raro em mim, triglicéridos ok, etc. Nessa altura estive a fazer alimentação mais para o cetogénica (reduzi bastante os Hidratos de carbono, mas não sei se cheguei efetivamente a entrar em cetose, porque não tenho medidor de corpos cetónicos, nem nada). Foi relativamente fácil, para mim, pois é um tipo de alimentação bastante saborosa e saciante, mas não deve ser feito por muito tempo.

Mas como a vida continua, e depois das baldas das férias deste verão, estou agora numa semana "detox" e pretendo recuperar uma boa estratégia de alimentação, com planeamento, que ajuda muito, e na tal base Low carb/cetogénica/paleo, mas sem extremismos. Não me posso proibir, pois é meio caminho andado para o fracasso, isso já sei.

Nota: Inicialmente estava a pensar em ficar pelo jejum de 3 ou 4 dias no máximo, pois desconhecia como iria reagir. Mas como, e à exceção de alguns sintomas que indico abaixo, correu bem, acabei por prolongar e chegar aos nunca por mim esperados, 6 dias. Mas já faço o balanço final de como correu.

Então, e dado que a balança chegou aos 75,9 kg (no comments) e, apesar de parecer maluquice para algumas pessoas este tipo de jejuns, tinha de fazer alguma coisa para me ajudar a voltar ao caminho certo. E optei por este "choque".

Não fiz nenhuma atividade física (até porque não tenho feito, mesmo...o meu pé piorou em maio, a lombar felizmente não piorou), pois não quis correr risco de perder as forças ou ter alterações de tensão arterial, e ainda está muito calor. Apenas quis aproveitar os benefícios físicos (a perda de algum peso, claro, mas todos os outros associados), mentais e espirituais :-)

Então e de forma resumida, como correu este jejum:

- No sábado (de 17/08 para 18/08/2018) fiz jejum de 24h., que interrompi no almoço de domingo (19/08), pois tive almoço de família que não dava para recusar, mas foi sem excessos (bifanas na brasa, batatinhas em azeite, alho e tomilho, salada de tomate, alface e cebola; 2 figos pequenos, 1 maçã micro e 1 pera micro - produção caseira do pai). Desde aí que me mantenho em jejum. As pesagens que registo são sempre após acordar.

- Dia 19/08 para 20/08 (1.ª dia): alguma sensação de fome, e ligeiras dores de cabeça de manhã, que passaram ao longo do dia. Bebi água, café sem açúcar, água gaseificada e algumas pedras de sal marinho. Não defequei e dormi mais ou menos; Pesagem no dia 20/08:75.9 kg (eu sei...bué...)

- Dia 21/08 para 22/08 (2.º dia): pontualmente alguma sensação de fome. Bebendo água, a sensação acalmou. De resto, senti basicamente o mesmo do primeiro dia. Consegui defecar, nada por aí além, mas foi bom. Para o final do dia comecei a sentir dores musculares nos glúteos, e de noite custou-me bastante a arranjar posição para dormir. Andei a pesquisar e parece-me que tem a ver com a cetose, apenas devo ter entrado em cetose este dia, podendo ser um de vários dos efeitos colaterais referidos. Pesagem no dia 21/08:74.6 kg

- Dia 22/08 para 23/08 (3.º dia): já não tive dores de cabeça; as dores musculares estenderam-se a mais grupos musculares, mas os glúteos são, sem dúvida os que mais doem. Não senti qualquer fome/vontade de comer. De resto, tudo ótimo. Continuo a comer uns grãos de sal marinho (de manhã, a meio do dia e à noite), para eventualmente repor alguns sais perdidos dado que bebo muita água e por conseguinte, urino mais que o normal, e os eletrólitos vão sendo eliminados, tendo de ser repostos, de alguma forma (normalmente o sal marinho/rosa dos Himalaias poderão ser suficientes para evitar as dores de cabeça, pelo que dizem os especialistas nestas andanças da Low carb e dos  jejuns intermitentes). Ah, neste dia ainda defequei (parece-me pouco provável voltar a fazer até que volte a ingerir alimentos). A partir das 18:00 comecei a sentir me mais cansada que o normal. Pesagem no dia 22/08:72.9 kg

- Dia 23/08 para 24/08 (4.º dia): as dores musculares continuaram. À noite apliquei pomada tigre (da vermelha), que comprei no Celeiro, e aliviou bastante, dormi muito melhor. Aliás, acho que só me levantei uma vez para ir ao wc. Por falar nisso, fiz novamente #2, mas pouco e já mais líquido. Fome/sensação de fome, pontual mas logo passou. Bebi muita água, café, água das pedras, pedras de sal marinho. Dor de cabeça: nada. Esta liberdade e capacidade de concentração é muito boa e sinto mesmo mais rendimento no trabalho.pela primeira vez sonhei com comida e ainda por cima um hambúrguer do Mcdonald que é coisa que não como há que tempos. Pesagem no dia 23/08: 71,8 kg.

- Dia 24/08 para 25/08 (5.º dia): as dores musculares dos glúteos passaram, mas mantém-se as das coxas, mas menos. Mas nada de extraordinário. Dormi bem. Comecei a ter um hálito um bocado nhec...Não defequei. Fome/sensação de fome, muito pontual mas logo passou. Bebi muita água, café, pedras de sal marinho. Dor de cabeça: nada. Tudo bom, exceto o cansaço no final do dia (bem sei que esta semana ao nível de trabalho foi intensa o que também terá tido impacto, mas se não estivesse em jejum creio que não estivesse tão cansada.outra coisa). Senti alguma azia. E também senti fome/ vontade de comer que não passou logo, como noutros dias. Ponderei desistir no dia seguinte, caso continuasse a sentir isso, especialmente a azia. O hálito continuou nhec. Pesagem no dia 24/08: 71,0 kg.

- Dia 25/08 para 26/08 (6.º dia): Dormi bem.por acaso não tinha referido antes, mas nos últimos dias aconteceu e, dado o maior cansaço, deitei-me cedo, tipo 22:00 e acordei às 01-02 h da manhã fresca e fofa a pensar que estava na hora. Bom este dia começou bem. Por causa da azia de ontem não tomei café. Fui umas as horas a praia de manhã. Ao final do dia saí e fui ao supermercado para comprar a paparoca para os próximos dias. Na rua não me senti bem. Estava cansada, com calor e com algumas dores de estômago e achei que o meu corpo já me estava a dar ordens para parar. Então lá para as 20:45 quebrei o jejum com uma omelete com 3 ovos em óleo de coco, sal rosa dos himalaias, uma boa quantidade de espinafres e 4 fatias de queijo flamengo. De facto a seguir estava como nova. Comi ainda 2 nozes do maranhão. Pesagem no dia 25/08: 70,5 kg.

- No dia 26/08: primeiro dia após o jejum. Peso 70,6 kg. Como seria de esperar, aumentou e ainda há de aumentar mais, pois parte do peso perdido foi água. Comi um iogurte grego natural com stevia e uma colher de sopa de sementes de chia. Optei por não fazer ainda ji até estabilizar-me. Fui passar o dia a praia e para almoço levei salada de folhas, cenoura ralada,couve roxa, tomate, sal, abacate,atum em azeite. Levei amêndoas torradas que comi um pouco antes de almoçar. à tarde comi uns 6 cubinhos de melão. À noite repeti o jantar do dia anterior. 

- No dia 27/08: segundo dia após o jejum. Peso 71,1 kg.  E pronto, naturalmente o peso irá aumentando até estabilizar, mas vou continuar com uma alimentação cetogénica/Low carb/paleo. Eventualmente farei balanços semanais.

Balanço final

No geral, gostei da experiência, mas não é fácil.

Tive alguns efeitos colaterais que são uns mais comuns que outros. O que mais me custou no início, foram as dores musculares e no final o cansaço e a azia/dor de estômago.

Foi uma semana intensa, mas correu bem no trabalho, lá está, maior capacidade de concentração e foco.

Ao nível da pele apareceram-me algumas borbulhas no colo. A urina não tinha odor anormal. Só o hálito mesmo.

Espiritualmente não aproveitei, durante o dia foi impossível e de noite o cansaço não permitiu.

Em termos de peso perdi um total de cerca de 5,4 kg (eventualmente uns 2 ou mais kg serão água, não sei, mas já estou a recuperar, como seria expectável). Não cheguei a tirar medidas, mas noto uma pequena redução de volume nas coxas e no abdómen.

Portanto...se volto a fazer? De 6 ou 7 dias não. Mas sim, num período menor. Para mim, como senti o cansaço que não passou e a azia e dores de estômago, penso que foi demasiado. Se estivesse a fazer noutro ambiente, tipo em retiro, acho que seria diferente pois estando em grupo há outros estímulos e há acompanhamento para poder ficar mais descansada. Nessas circunstância poderia também aproveitar os benefícios espirituais que não consegui desta vez por ter o tempo muito ocupado com o trabalho.

As próximas duas semanas também o vão ser por isso não sei como vão correr, mas agora acho que fiz um bom reset para recomeçar.

Sempre que possível, vou continuar com o meu ji de 16/8 e estes próximos dias e tentar manter-me em cetose, i.e vou comer bem, mas poucos hc. Pelo menos é o que pretendo.

Pontualmente farei o ji de 24h uma vez por semana, e lá mais para dezembro farei eventualmente de 2 dias. Mas indo e caminhando.

Esta foi a minha experiência que quis registar para memória futura e para que eventualmente alguém que faça este tipo de jejum possa ver se tem as mesmas reações ou não.

Não quis estar a fundamentar nada sobre esta matéria pois há tanta literatura que não me atrevi a resumir.

E era isto que queria partilhar!

Ainda sobre Protetor Solar facial com cor da Bioderma Photoderm Nude Touch - leve 2 pague 1

Apenas para alertar que até dia 12/08/2018, podem adquirir este protetor solar em promoção nas lojas Saúde e Bem Estar do Jumbo (nas lojas físicas, na loja online não aparece nada sobre a promoção): leve dois pague um.

Desde o post anterior sobre este prodtuto, posso dizer que continuo encantada com os resultados, mesmo nestes dias em que esteve um calor brutal, oleosidade no mínimo, como nunca me lembro de ter. Continuo, contudo, a não notar o tal efeito de pó. Sinto sim, a pele bem macia, mas não sei se será só deste protetor, ou por estar a usar outros produtos (estou a testar também a téncica coreana de aplicação de tónico facial em camadas, mas as 7 raramente; e os sabonetes da LUSH e da Confiança).

De qualquer modo, a 50% do preço não custa tentar. Ah, desta x estou a experimentar também a cor dourado, que fica perfeita com o tom ligeiramente mais "bronzeado" que tenho.

Protetor Solar facial com cor da Bioderma Photoderm Nude Touch

Dado que sou branquelas e tenho a pele super hiper mega oleosa (sempre foi super oleosa, mas desde há uns meses que, tanto a pele como o cabelo passaram diretamente ao estado mega, o que é um SACO!!!), a busca eterna pelo protetor solar perfeito, que proteja e não dê ainda mais oleosidade, tem sido isso mesmo... Até que aparece este menino da Bioderma. Vi diversos reviews, uns muito bons, outros nem por isso. mas em mim está a ser muito bom (comprei há duas a três semanas  na Wells). A cor que escolhi é a Claro (parece-me ser a intermédia), mas a cobertura é muito baixa, dá mesmo só um tonzinho. 

O que a marca diz (podem consultar tudo AQUI):

Indicações

Para além de uma ótima fotoproteção UVB/UVA, oferece ainda uma proteção interna eficaz, graças à patente Bioprotecção Celular™ que reforça os mecanismos naturais de defesa da pele. Contém filtros 100% minerais, o óxido de zinco e dióxido de titânio.

Com a tecnologia Liquid-to-powder, os agentes voláteis evaporam após aplicação, criando uma fórmula ultra-leve e de textura inovadora.

Os pigmentos naturais e os pós matificantes conferem ação anti-brilho e uniformidade da pele.

O ácido salicílico suaviza e refina o grão da pele, tornando-a mais radiante. 

A Patente Fluidactiv™ regula biologicamente a qualidade do sebo, prevenindo a comedogénese e limitando o aparecimento de imperfeições.

A capriloil glicina regula a quantidade de sebo produzida a curto e longo prazo por inibição da enzima 5α-redutase, tendo um efeito sinérgico na redução das imperfeições.

BENEFÍCIOS

• Elevada fotoproteção 100% mineral UVA/UVB. SPF 50+
• Reforço dos mecanismos naturais de defesa da pele:  Patente de Bioproteção Celular™ .

Benefícios para uma pele perfeita: 

• Controlo da oleosidade e efeito nude mate de longa duração (8 horas)
• Pele naturalmente aveludada
• Melhora a textura e uniformiza a pele
• Redução biológica das imperfeições dia após dia
• Muito resistente à água

Resultados: 

• Imediatamente protegida, a pele torna-se naturalmente aveludada. Dia após dias as imperfeições vão desaparecendo. 
• Textura ultra-ligeira, com acabamento mate aveludado.

O que posso dizer é que:

- Apenas utilizando hidratante facial (estou a experimentar o da LUSH -vanishing qq coisa, que tenho em amostra, mas acontece o mesmo com outros como o gel da Clinique dos 3 passos), e pó (umas x o Stay Matte da Rimmel London, outras o translúcido da Flormar, outras a base studio fix da MAC), a meio do dia já tenho o nariz e a testa a derreter (e não apenas com o calor dos últimos dias);

- Com os mesmos produtos, e utilizando o Bioderma Photoderm Nude Touch a seguir ao hidratante e antes do pó, de facto a minha pele fica mais matificada, e apesar de ao final de cerca de 10 h ficar um pouco brilhante, não tem mesmo nada a ver. No entanto, não noto nada de efeito "liquid to powder", e embora haja quem refira que após aplicação leva algum tempo até secar, não tenho tempo a perder, coloco logo o meu pó por cima, e sigo caminho, por isso não posso dar opinião sobre esse aspeto.

- Apenas estou a utilizar o Bioderma Photoderm Nude Touch no dia-a-dia, não me expus ao sol, tipo praia, com ele, mas tb não era essa a minha ideia, pois na praia, tanto me faz se fico mais ou menos brilhante, e tenho utilizado outros que já tinha em uso (Piz Buin, La Roche).

Assim, quer-me parecer que aquilo que a marca promete, no meu caso, e até à data, se verifica, pelo menos em termos de matificação. De resto, só com o tempo. Atualização neste POST

Mas como vi a promoção da SKIN.pt (-25% em todos os produtos Bioderma até final de junho 2018, ficou a 14,21 EUR), aproveitei pois vai ser o meu amigo nos próximos tempos - verão (pq me aborrece usar base. Qto muito uso um BB cream de x em quando) e aqui deixo a minha experiência, a quem possa interessar: link para o site da Skin.

Compras +- sustentáveis #2

Ora desde a última vez, tenho feito algumas (poucas) compras, em termos de novidades. 

No Celeiro tenho feito bastantes comprinhas, apenas destaco as mais recentes. Já consegui utilizar um bom saldo que tinha em cartão, do qual nem me tinha apercebido, o que foi uma ótima surpresa:

• Sementes de cânhamo descascadas (já comprei no Cotninete , acho que da Diese, em promoção): https://www.celeiro.pt//260329-sementes-de-cnhamo-250-gramas-kg-iswari

  Sementes De Cânhamo | Celeiro A semente descascada de cânhamo, saborosa e versátil! www.celeiro.pt
  Ótimas para pôr nas saladas, polvilhar legumes cozinhados. Têm um sabor tipo a frutos secos. 
• Proteína de cânhamo também da Iswari (ainda não experimentei, conto utilizar em sopas)
• Geleia de arroz (que uso quando faço algumas sobremesas) da Naturfoods: https://www.celeiro.pt//449441-geleia-de-arroz-biologica-520-gramas-kg-naturefoods

Geleia De Arroz Biológica | Celeiro - Vegan - Sem Lactose - Isento de Glúten - Sem adição de açúcares. Contém açúcares naturalmente presentes www.celeiro.pt


• Sementes de abóbora biológicas da marca Celeiro, que estão atualmente em promoção (1,99 EUR por 250 g)
• Tofu no barro (ainda não experimentei. Faço poucas vezes tofu. As últimas x usei o fumado do Aldi)
• Massas de konjac (esparguete, fusili, penne e arroz), por exemplo o esparguete: https://www.celeiro.pt/340458-konjac-biologico-tipo-massa-spaghetti-250-gramas-kg-slendier - já fiz um caril de frango com este esparguete, mas só vou provar amanhã. Diz-que sacia bastante e tem apenas 10 kcal por dose (e é praticamente fibras). Sei que tb há noutras lojas, nomeadamente no Jumbo, mas para já vou experimentar estas.
• Sal marinho
• Óleo de coco da Naturfoods (normal e o neutro - https://www.celeiro.pt/446143-oleo-de-coco-neutro-bio-200-gramas-kg-naturefoods - trouxe este para experimentar em certos pratos nos quais com o normal o sabor fica muito intenso)

No Aldi vou comprando sempre alguns produtos frescos, e por vezes os limitados (ex. a pasta de caril, curcuma em pó, etc.). Dos frescos destaco as cenouras biológicas, algumas carnes dos açores e ovos de galinhas criadas no solo, ou biológicos quando em promoção. De resto, quando não compro os legumes de época na Dona L, compro lá, preferencialmente  e geralmente encontro sempre algo a bom preço (brocolos Bimi, feijão verde, cogumelos, etc.).

No Continente, comprei Stevia líquida da Hermesetas, por 8 eur e picos . Será apenas para fazer uns doces em festas que se aproximam. Ainda tenho de pesquisar mais, pois não sei até que ponto será a melhor opção, já que só depois vi que tem xarope de agave (o que faz não ter os óculos!!!). Mas no Celeiro apenas tinham em pó, e precisava em líquido. Também tenho em pó, do Aldi. Apenas uso pontualmente, para adoçar iogurte grego natural (mas como poucas vezes). Seja como for, tenho de ver melhor a composição.

Na Pluriscosmética, comprei um champô e um cleanser da Angel en provence, de verbena (https://www.pluricosmetica.com/catalog/39/angel-en-provence-verbena-scalp-in-depth-cleanser-062724/)  que finalmente resolvem o meu problema de cabelo super oleoso nas raizes, e consigo aguentar sem lavar entre dois a três dias (e já cheguei a 4). Custam 18,50 eur, mas têm 800 mL, pelo que irão durar bastante tempo.

De maquilhagem, tenho me abstido de grandes maluquices, mas não resisti ao kit de iluminador da Becca (travel size), na cor Opal. Mas como me vai durar uma vida, os menos de 20 EUR acho que vão compensar. Mas de facto é muito bonito.

E depois, desgracei-me na Bimba Y Lola e comprei esta mala, porque estava com uma boa promoção e faz mesmo o meu estilo (chegou hoje e está ainda na embalagem, por isso deixo imagem do site): 

https://www.bimbaylola.com/pt_en/medium-anthracite-crossbody-bag-181bbnx1f-t1020

E de resto, apenas que tenho estado a experimentar, nas últimas duas semanas a alimentação tipo cetogénica. Para já tudo muito bem (menos cerca de 2 kg e picos), pois mantenho-me saciada bastante tempo. Não me custou nada, porque a minha alimentação já era Paleo (pelo menos a maioria do tempo), e apenas tenho reduzido mais os HC. Desta x não tirei medidas, mas notei logo diferença no rosto e nas nádegas. 

Ah, e continuo a fazer os meus jejuns intermitentes de cerca de 16h /dia (basicamente não tomo o pequeno-almoço) e como quando tenho fome. Às x cehgou a 18 ou 19h, porque lá está, como quando tenho fome. E estou bem assim. Tenho mais energia e capacidade de concentração. E as análises estão melhor que nunca ;-)

E é tudo.

Compras (+- sustentáveis) da semana #1

Viva!

Apesar de nunca ter sido um dos focos no blogue, aqui deixo as minhas comprinhas de ontem e hoje que poderão interessar a alguém.

1. ALDI

Nas "novidades" disponíveis a partir de 20/09/2017 (muitos produtos biológicos), optei por:

- 1 embalagem de Curcuma e 1 de Maca peruana biológicos (200 g, 3.99 EUR cada);

- Moinhos de especiarias biológicos (40-75g, 1,49 EUR cada) – optei pela mistura de pimentas, mas há diversas opções (para carnes grelhadas, peixes e mariscos, etc.);

- Carne de novilho dos Açores (360 g – dois bifes, 3,49 EUR) – no site do ALDI, na secção dos frescos de qualidade, há sempre carne de novilho dos Açores, as peças é que vão variando todas as semanas, às 4.ªs e 6.ªs);

- Tentáculos de pota congelados (embalagem de 800 g, 2,99 EUR) – normalmente cozo na panela de pressão e depois levo ao forno de várias formas. A mim rende-me duas doses.

A título de exemplo da minha alimentação Paleo que fiz com estas compras:

a) Tentáculos de pota no forno (2 doses)

 800 g tentáculos de pota (previamente cozidos)
4  colheres de sopa óleo de coco
1 cebola grande
25 g de bacon aos cubos
sal marinho, curcuma, manjericão

Levei ao forno cerca de 15 min. Virei e coloquei o bacon e forno mais 10 min. É "daqui". Acompanhei com couve flor e cenoura cozidos; Como fruta comi pera cozida com canela e chia, e polvilhei com maca peruana.

b) Bife de novilho dos Açores

Mais simples impossível. Temperei com sal marinho e pimenta, e cozinhei na frigideira com um pouco de óleo de coco. Acompanhei com salada de alface, rúcula e tomate. Temperei com azeite, vinagre balsâmico e cerca de 20 g de avelãs. Como comi ao jantar, já não comi fruta.

2. THE BODY SHOP

Apesar desta loja ficar fora de mão, sempre que preciso (ou não, pois...mas aproveito as campanhas, saldos, black friday e afins - não sei se sabem, mas podem subscrever essas informações, que recebemos no email), tento lá ir, não só pelos produtos em si, mas pela filosofia subjacente à marca. 

Lembro-me de ser miúda, e ir a uma das TBS de Lisboa na altura do natal e comprar umas bolinhas com óleo para dissolver no banho (nunca mais vi), e fazer umas ofertas giras para a família. Isto há cerca de 30 anos, creio. Cá no Algarve que eu saiba há a loja no Algarve Shopping, e em Faro (não sei se ainda está no Forum, ou se vai passar para o espaço / outlet do IKEA). 

Aproveitei a campanha de reciclagem que está a decorrer até dia 25 de setembro, e levei uma embalagem vazia de óleo desmaquilhante de camomila (que adoro, nunca mais utilizei discos de algodão para me desmaquilhar. Uso apenas o óleo, que consegue dissolver a maquilhagem, mesmo alguma à prova de água, e em seguida lavo normalmente o rosto, tónico, etc.), e ofereceram uma bisnaga de creme para as mãos da gama Fuji Green tea (30 mL).

Comprei dois batons (perdição, perdição), um liquido mate (cor Nairobi Camelia 9 EUR) e um cremoso (Beije cherie - sem certezas deste nome, porque sou pitosga e as letras são demasiadamente micro para mim, 12 EUR), aproveitando também os 40% de desconto no segundo produto de maquilhagem ou corpo que está a decorrer (exceto linha SPA of the world, produtos donativo e presentes). Ainda não experimentei nenhum dos produtos, mas as cores dos batons são lindas e o creme para as mãos tem um cheirinho suave.

Também respondi a um questionário e nesse resultado ganhei um cupão para ganhar uma amostra da máscara CHÁ MATCHA JAPONÊS (que é suposto ser anti efeitos da poluição e tem partículas esfoliantes).

Aqui estão eles:

And Last but not least, está a decorrer a petição “Comprometidos com os animais!”. 

A quem possa estar interessado, a petição pode ser assinada AQUI.

E é isto, por hoje :-)

Olaré, estou viva!

E após uma ausência demasiadamente prolongada, cá volto para dar notícias às minhas seguidoras que ainda não desistiram deste cantinho e a quem peço imensas desculpas por este interregno. Efetuo esta atualização para eventual ajuda a quem necessite, pois eu também me inspiro em exemplos de determinação que encontro na blogosfera e youtube. Caso alguém pretenda que vá continuando a dar feed-back, diga, sff. Ok?

Para quem me acompanha, sabe que desde sempre que lido com o excesso de peso, e já tentei inúmeras dietas e estilos de vida, na esperança de encontrar a minha onda. Algures em 2015 pensava eu que a tinha encontrado, mas o meu grande problema é a cabeça e a facilidade de me desfocar do essencial e lidar com as emoções com a ingestão (muitas vezes irrefletida) de comida. Ora isto aliado à falta de atividade física, que tem sido maior desde final de 2015 em virtude de ter piorado da lombar, levou a que, mais uma vez, tenha descambado, e voltado aos cerca de 85 kg (algures em out de 2016). 

Em setembro 2016 uns amigos falaram-me da “Dieta do Paleolítico”, e que ele tinha já perdido alguns kg e bastante volume (principalmente no abdómen) e ela, embora seja magra, também referiu sentir-se melhor. Ora, como apesar destas minhas fraquezas, me considero uma persistente, comecei a investigar sobre o assunto (que pelos vistos já é muito conhecido, mas eu andava a leste do paraíso). Como há muita informação na internet, não vou aqui entrar em grandes pormenores, mas se alguém quiser mais informação, estou à disposição.

Mas como acredito que as coisas aparecem na nossa vida quando tem de ser (como me aconteceu com o yoga), desde essa altura que comecei, aos poucos a fazer algumas alterações na minha alimentação (sempre condicionada na atividade física, que só recentemente tenho retomado, devagarinho).

Inicialmente alterei os meus pequenos-almoços, que passaram a assentar fundamentalmente em ovos de várias formas, confecionando com óleo de coco, e por vezes colocava queijo feta, outras cogumelos, folhas verdes (espinafres, manjericão, etc.), tomate, por vezes polvilhava com um pouco de sementes, etc. Andei assim até final do ano (no Natal acabei por comer grão, pão e alguns, poucos doces de natal, pois também fiquei com gripe e não tinha grande apetite). A grande diferença que notei foi a não necessidade de comer a meio da manhã (sem fome, mesmo). Nesse período perdi algum volume e uns 2 a 3 kg.

Em relação aos alimentos “permitidos e proibidos”, embora tenha sempre dito que não vou entrar em fundamentalismos, efetivamente segui orientações de quem já anda nisto há tempo e percebe mais do assunto, nomeadamente no blog Paleo XXI, no grupo do FB Paleo Descomplicado, no Blog Sem Aditivos, entre outros, mas não abandonei os laticínios, nomeadamente alguns queijos, manteiga, iogurte grego e natas de x em quando. Ultimamente introduzi o kefir. Confesso que no início mesmo andei toda contente a explorar aqueles alimentos que são “permitidos” como o bacon, natas, o pão low carb feito com outras farinhas, como de frutos secos, coco, etc, mas foi o entusiasmo inicial, porque depois passou, e agora pontualmente utilizo. O que vejo noutras pessoas que tentam enveredar pelo Paleo, é o exagero. Lá porque é “permitido” comer certos alimentos “à vontade”, há que ter bom senso, no que se come, e nas quantidades, apesar de muitos advogarem não terem de controlar quantidades, para quem pretenda perder peso há que ter algum cuidado. Por exemplo o café turbinado nunca me atraiu, mas há que o faça, que goste e tenha bons resultados, pois pelo que dizem, ficam sem fome e com energia.

Em finais de janeiro 2017, como ia ter umas semanas de trabalho mais exigente, e com menos tempo, comecei a praticar jejum intermitente, no protocolo de 16/8h (basicamente janto, durmo, acordo e salto o pequeno almoço, volto a comer ao almoço, pelas 13h00), e poderia comer na janela de 8h entre o almoço e o jantar, mas no meu caso como não sinto fome, não lancho e apenas volto a comer ao jantar. Bebo água, café e chá, se me apetecer. Fome? Um pouco, mais perto das 11h00/12h00. Nada que com um chá ou um copo de água não ajude a passar. Mas depois, como em tudo na vida, o hábito instala-se e desde então que o pratico e não me custa nada. Inicialmente e durante alguns dias passei pela “gripe” dos baixos hidratos de carbono (desintoxicação, vá), e tive algumas dores de cabeça e tonturas fundamentalmente. Aspetos positivos: grande capacidade de concentração e, sensação de liberdade! Ao nível de análises está tudo ótimo (tenho vindo a fazer ao longo destes 8 meses). 

E desde aí em diante, foquei-me mais no Paleo, fiz alguns jejuns intermitentes (JI) de 24h (se tiverem curiosidade, o Prémio Nobel da medicina 2016 esteve relacionado com a Autofagia, que entre outras é promovida pelo JI). Sobre estes assuntos, assisto os blog/canais youtube do Dr. José Carlos Souto, Dr. Jason Fung, Dr. Juliano Pimentel, Dr. Lair Ribeiro, Rodrigo Polesso, e li o livro “Chegar novo a velho” do Dr. Manuel Pinto Coelho, que também incorpora algumas das práticas que agora tenho.

Em suma, continuo a praticar o JI de 16h (às vezes vou até um pouco mais, se estiver entretida no trabalho), continuo a não comer cereais e derivados, nem leguminosas (aspeto muito positivo: sem dores de cabeça, que me assolava quase diariamente). 

Pontualmente já comi alguns dos alimentos “não permitidos”, como arroz e feijão, em refeições com a família, porque não quero deixar de socializar e de vez em quando não me parece fazer mal nenhum.

Bom, muito poderia aqui escrever desta minha experiência, porque efetivamente houve uma mudança de paradigma na minha vida. Não passo a vida a comer (as hormonas é que mandam nisto tudo, nomeadamente a insulina, cujos picos reduzo ao comer menos HC, menos frequentemente e ao praticar o JI), como menos hidratos de carbono, mais gorduras boas e proteínas mais ou menos o mesmo que comia (mas menos iogurtes). Passei a comer mais carne de vaca (apesar de não gostar particularmente, mas sei que me faz falta, pelo menos semanalmente, mas não diariamente). Não como nada light ou diet, minimizo os processados, tento, sempre que possível, comer produtos biológicos. Bebo muita água. Só me falta mesmo a atividade física, mas o yoga vai-me ajudar com certeza a reencontrar o caminho.

E nisto tudo, hoje peso cerca de 64 kg e perdi imenso volume corporal. Infelizmente e não vou negar, a pele já não é o que era, e tenho bastante flacidez (especialmente nos braços, papada e abdómen), que, espero conseguir melhorar com o retomar da atividade física, na medida em que a minha lombar mo permita. Se estou satisfeita? Muito. Se já prevariquei? Sim. Já comi gelado, bolo de aniversário, pão, vinho. Mas pouca quantidade. E bom, aniversários e férias são a exceção e não a regra. A vida não deve ser pautada por extremismos. Há quem faça dias de “lixo” nas suas dietas. Eu não vou nisso, mas nas ocasiões sociais permito-me alguns excessos. Mas logo volto à rotina e está tudo bem.

Não me vou enganar, sei que isto é um processo longo, o organismo tem de se adaptar a estas mudanças. Sei que poderei voltar a engordar se não me focar no que me faz bem. Revezes na vida todos temos, e terei de saber lidar com isso sem me refugiar no que me faz mal. A todos os níveis.

Não queria deixar de dizer que estou aqui apenas a contar a minha experiência, pois não sou especialista na área, nem pouco mais ou menos, mas é o que está a resultar comigo e que faz sentido na minha vida. O que cada um faz com a informação que poderá obter aqui e noutros locais já é consigo. Mas acho que devemos ser pessoas informadas e procurar tirar as nossas dúvidas. pela nossa saúde! Nem todas as pessoas têm condições de saúde que lhe permita algumas das alterações que fiz. Embora me pareça que a nossa comunidade médica não esteja ainda muito voltada para este estilo de vida, há já alguns que sim. Procurem a ajuda que vos seja possível e espero que tudo vos corra pelo melhor!

E pronto, por hoje fico aqui, voltarei se cá me quiserem. Se não, também não tem problema. Eventualmente virei cá de vez em quando, fazendo balanços desta componente da minha vida.

A todas as que por aqui passarem, um abraço e tudo a correr bem convosco.

Querer é poder ;-)

É quase tudo`"à nota de 1!"

Ora então os resultados face à última semana foram:

Peso:71,7 kg (-1,1)
Anca: 103 cm (-1);
Cintura: 87 cm (-1);
Coxa dta: 61,2 cm (-0,8);
Joelho dto: 44 cm (-0,2);
Peito: 97,5 cm (-1,5)

Estou a 5,7 kg do meu primeiro objetivo, pelo que se continuar tudo a correr como até agora, estimo que lá para final de setembro esteja ok (descontando que vou estar de férias e de certeza que vou cometer alguns excessos, mas que vou tentar minimizar, claro). Na semana que passou até agora só consegui fazer 2 x ginástica em casa e hoje estou com umas dorzitas na lombar, acho que tb não vou fazer, vou amanhã à prática de yoga, e logo vejo como fico. Estas limitações é que me aborrecem :-(
Tenho mais uma semana de acompanhamento com a nutricionista, depois vou estar por minha conta. mas acho que já tenho as ferramentas todas :-)

Até