quarta-feira, 8 de julho de 2015

É quase tudo`"à nota de 1!"

Ora então os resultados face à última semana foram:

Peso:71,7 kg (-1,1)
Anca: 103 cm (-1);
Cintura: 87 cm (-1);
Coxa dta: 61,2 cm (-0,8);
Joelho dto: 44 cm (-0,2);
Peito: 97,5 cm (-1,5)

Estou a 5,7 kg do meu primeiro objetivo, pelo que se continuar tudo a correr como até agora, estimo que lá para final de setembro esteja ok (descontando que vou estar de férias e de certeza que vou cometer alguns excessos, mas que vou tentar minimizar, claro). Na semana que passou até agora só consegui fazer 2 x ginástica em casa e hoje estou com umas dorzitas na lombar, acho que tb não vou fazer, vou amanhã à prática de yoga, e logo vejo como fico. Estas limitações é que me aborrecem :-(
Tenho mais uma semana de acompanhamento com a nutricionista, depois vou estar por minha conta. mas acho que já tenho as ferramentas todas :-)

Até

terça-feira, 30 de junho de 2015

E continuo de vento em popa :-)



Se há coisa que tenho aprendido estes últimos meses é a respeitar o meu corpo. Não posso exigir mais dele, já bastam todos os anos em que abusei dele à farta. Tanto peso em cima das articulações, a pele que estica e encolhe, o sobrecarregar dos órgãos...muito abuso...As minhas lutas contra o peso começaram na adolescência, tinha uns 16 anos, e lembro-me de ter feito umas semanas de dieta à base de frutas e iogurtes (não em todas as refeições, mas ao jantar sim, e aos lanches também). Aliado a isso fazia ginástica em casa, com uns discos (de vinil) da Jane Fonda (grande parte dos exercícios imaginava-os, pois só a ouvir em inglês era um milagre acertar em tudo). Mas o que é certo é que lá emagreci, e até aos 18 anos mantive hábitos alimentares mais corretos e até aumentei a atividade física. Lembro-me bem da maravilhosa sensação que nunca mais tive, de no verão as coxas não roçarem uma na outra (embora mesmo com os meus 50 kg da alura, sempre mantive a coxa grossa). Isto sempre foi um "drama" para mim, pois sempre gostei de caminhar, e nem pensar em fazê-lo de saias ou na praia em fato de banho, pois ficava (e fico) com o interior das coxas assadas :-(
A partir daí, fui estudar para longe de casa, comecei a comer "porcarias" e deixei a atividade física. Comecei a tomar a pílula e foi o descalabre. Vá de "dietas" pontuais, experimentei uma de uma clínica xpto, que detestei (pode funcionar com muita gente, e a parte da mesoterapia funcionou, mas para mim é uma dieta com plano alimentar muito restritivo, como outras que andam por aí, mas que devem funcionar com certeza com outras pessoas, eu é que não atino com isso, gera-me ansiedade e não me parece o mais correto). E sei lá mais quantas (em clínicas, acupunctura, nutricionista, atenção, nestes casos o problema da continuidade foi meu, porque em qualquer dos casos fui bem acompanhada...). Já lá vão ora 26 anos disto. E em jeito de conversa de "qualidade"...as ações não foram eficazes porque a análise de causas não foi bem feita, e a não conformidade não foi resolvida. A causa está ainda por resolver, só que agora, tenho mais calma e ponderação. Sei que o meu corpo (e a minha cabeça) respondem de outra forma. É tudo mais lento, não consigo ter a atividade física que queria (dores aqui e ali...), mas faço o que posso, mais que não seja, em vez de me afundar no sofá, vou arrumar qualquer coisa (ou passar a ferro...fffff, até isso que detesto, já fiz, vá sauna ao mesmo tempo, ehehe). E portanto, com o acompanhamento da nutricionista da BS, racionalizando os "apetites" (sim preciso de perceber porque tenho vontade de comer, pois na maioria das x nem tenho fome, é mesmo a ânsia de resolver o que quer que me atormente com aquela droga que podem ser, no meu caso os HC). Já estou curada? De todo! Sei que vou ter de me debater com isto a vida toda, mas na boa! Acho que essa é a grande diferença que vejo em mim. Na boa!
Mas e quanto a resultados? Amanhã é dia de pesagem e medidas, mas, tendo em conta a semana passada (24/06/2015) estou assim, comparando com os valores a 19/02 e após 18 semanas (tem graça que nestas coisas da perda de peso contamos o tempo como com a idade dos bebés):

Peso perdido: 16,5 kg (90,3 vs 73,8)
Cm ancas perdidos: 16,5 cm (121,5 vs 105)
Cm cintura perdidos: 18 cm (107 vs 89)
Cm coxa dta perdidos: 9,5 cm (71,5 vs 62)
Cm joelho dto perdidos: 5 cm (49,5-44,5)
Cm peito perdidos: 13 cm (112,5-99,5)

Estou super contente comigo, mas sei que não fico por aqui, pois tenho excesso de peso, muita % MG a perder e preciso de ficar saudável. Mas agora recomecei o yoga e a coisa tem corrido bem, não tenho tido dores na lombar e isso já é muito bom.
Uma nota, apenas. A perda de peso e/ou volume comigo não tem sido constante todas as semanas. Houve uma semana em que não perdi peso, outras em que perdi entre 1-1,3 kg e outras entre 0,5-0,8 kg. Para muitas pessoas se calhar não é uma perda grande, para mim é, estou muito satisfeita e agradecida ao meu corpo :-)

O programa termina este mês, daqui a umas 2-3 semanas, mas o meu processo vai continuar. Conto depois vir cá dar mais novidades.

Até lá



sexta-feira, 22 de maio de 2015

Ora vamos lá a contas

Tendo em andado desaparecida estes tempos, não foi devido a estar algo a correr mal com as minhas intenções, antes pelo contrário. Tal como disse no último post, atingi o meu maior peso de sempre (90,3 kg) e comecei o Programa Beslim em meados de fevereiro deste ano, que foi até à data a melhor forma que encontrei para me ajudar, fundamentalmente pelo acompanhamento diário da nutricionista, que não só corrige os erros alimentares, como me dá sugestões, até para equilibrar alguns deslizes, como foi o caso do meu aniversário, da Páscoa, aniversário da mãe, uma caracolada, etc.
Mas então e que posso dizer destas últimas 13 semanas (desde 19/02 a 20/05)? Estou muito contente!

Peso perdido: 12,6 kg (90,3 vs 77,7)
Cm ancas perdidos: 13,5 cm (121,5 vs 108)
Cm cintura perdidos: 15 cm (107 vs 92)
Cm coxa dta perdidos: 7,5 cm (71,5 vs 64)
Cm joelho dto perdidos: 3,5 cm (49,5-46)
Cm peito perdidos: 8,5 cm (112,5-104)

E na prática? Houve semanas em que perdi um pouco mais de 1 kg, outras à volta de 700 g, uma em que não perdi peso, apesar de perder volume...vai variando, sem razão aparente, talvez retenção de líquidos, talvez fases em que o intestino não esteja a funcionar tão bem, não sei, mas comigo é assim. Mas o importante é não desmotivar porque para a frente é que é caminho. Nas semanas em que a perda é menor, lembro-me bem do início e de pensar tantas vezes "quem me dera ter menos 10 kg". E agora já tenho menos 12! É tão bom!

A alimentação tem-se mantido, tenho feito alguns erros, mas que tento corrigir, não resisti à tentação de dar umas lambidelas na taça de fazer um bolo, mas tb faz falta :-)

O que acho que alterou mais em relação a 2012 foi, como já disse, a quantidade de pão ao PQ (que era na altura 25g e que agora são 50g); introduzi mais a gelatina, em lugar das bolachas de arroz; tento fazer sopa ao jantar dia sim dia não (mas agora com mais calor nao me apetece tanto). Mas como sempre proteina junto, só não como HC ao jantar.

Ah, continuo sem praticar atividade física, ando mal das costas (lombar). Já fui ao ortpedista, antes de fazer uma TAC vou tentar mesmo fazer exercícios para reforço dos músculos abdominais, lombares e gluteos. Vou ter de fazer uma RM ao pé por causa da minha lesão. Mas pronto, isto para dizer que estou muito satisfeita comigo e com estes resultados, claro que sei que se tivesse atividade física estaria melhor, mas vou fazer por isso.

A minha meta para o verão será chegar aos 70 kg, e depois a partir daí logo vejo, até porque sei que a qualquer momento posso entrar na fase plateau, e aí terei de ajustar o plano alimentar (preferencialmente aumentar a AF); Mas até final do ano gostava de chegar ao peso que atingi em jan/fev 2013, que foi os 63-65 kg, com os quais estava mesmo bem. Mas acho que é muito, pelo que para já estou focada na primeira meta.

E é isto que gostava de aqui deixar registado. A obesidade também é mental, e essa é a mais difícil de perder. Mas não é impossível. O nosso corpo agradece e a nossa vida também!
Até!

terça-feira, 10 de março de 2015

É desta!

Olaré!
Já cá devia uma visita. Não foi por falta de assunto, mas apenas para não passar a vida a justificar-me sobre os mesmos assuntos.
Com a chegada do ano novo, estava eu cheia de boas intenções, mas voltaram as "mazelas". Andei 1 mês e meio constipada e com bronquite, com uma tosse como nunca tinha tido. Atividade física adiada. Quando finalmente recuperei, dei um jeito nas costas, mais uma vez (apesar do rx que fiz não mostrar nada mais que pdi, segundo o médico). Na semana passada, cortei-me num dedo e dois dias depois caí ao chegar a casa, sem conseguir proteger-me com as mãos (cheias de sacos, malas e casaco), bati de queixo...Tá bonito, né?
Mas fora isso, desde meados de fevereiro que decidi voltar a dar um rumo à minha vida no que respetia à alimentação. Atingi o maior peso da minha vida, completamente desleixada, sedentária e desmotivada. E quando tomei essa consciência, contactei a Beslim, e recomecei o Programa , tal como em 2012 (como referi aqui). Claro que agora o desafio é maior, preciso de perder cerca de 25 kg (estava com 90,1kg). Até agora perdi 3 kg e qq coisa, e alguns cm. Devagarinho, mas sei que vou conseguir. Só falta mesmo a atividade física.
Em termos de plano alimentar, ele é personalizado para as necessidades e preferências alimentares de cada um. O meu basicamente é semelhante ao de 2012, com a exceção de que agora no início, em x de comer 25g de pão ao peq almoço, são 50g. E introduzi semenentes como snack a acompanhar a fruta. Por exemplo, o meu dia de ontem:
PA (7h30): 50g de pão integral+1 vache que ri light+chá. Café
MM (10h45): 1 clementina+ 1 colher de sopa de sementes torradas (abóbora, chia, sésamo e girassol); chá durante a manhã
Almoço (13h15): atum ao natural com couve romanesca, cenoura e batata doce cozidos (batata do tamanho de 1 ovo), fio de azeite; café
Lanche 1 (16h35): 1 kiwi, 1 iogurte magro aromas;
Lanche 2 (18h15) 1 bolacha de arroz barrada com queijo light (vache que ri);
Jantar (19h45): salada alface, rúcula, tomate, manjericão, 4 salsichas de frango light, azeite. Chá
bebi cerca de 2 L água (água, chá).
A proteína ao almoço e ao jantar é cerca de 90 g; ao jantar não como hidratos de carbono (faço por x sopa, ou salada, ou legumes vários; como protéina, queijo fresco, atum, delícias do mar, frango, etc). As quantidades de HC ao almoço são 1 batata do tamanho de 1 ovo ou 2 colheres de sopa de arroz ou massa, ou 3 colheres de sopa de leguminosas. A fruta sempre acompanhada de iogurte, gelatina, sementes (no 1.º plano comia com bolachas de arroz). O 2.º lanche aconchega-me um pouco e não tenho sentido fome para cear (se tiver poderei comer um iogurte magro, um copo de bebida de soja, etc.).
E pronto, é isto. Vou tentar vir cá registar a evolução (que é às 4.ªas feiras).
Até lá!
(e obrigada a quem ainda está desse lado!)