quarta-feira, 9 de julho de 2014

Para já tudo bem. Mas se doem estes músculos!!


Realmente eu sou sempre a mesma coisa. Esqueço-me o quão pode ser descomplicado isto de entrar nos eixos...Mas enfim...É PRECISO QUERER...
Recomecei esta semana o meu plano alimentar como em agosto de 2012 (não ando é a pesar as doses de cada coisa, e ainda tenho de ir às compras, pelo que não variei muito os jantares, para usar o que tinha em casa).
Continuo a beber bem água ou infusões, e o intestino até agora está a portar-se muito bem. Na 2.ª feira fiz a minha sessão de Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1 (não custa nada, pq é que parei?!?!!?!?), e ontem fui à prática de yoga. Estou com os meus ricos músculos a ganir, mas são dores boas :-) Hoje vou tentar fazer mais uma "Jillian".
Quanto à alimentação, vou ter de gerir melhor a fruta, e o sono! Acordo sempre de madrugada, por causa da minha gata que começa nas correrias, e acabo por ficar às voltas na cama e dá-me um ratito. Nessas alturas, tenho comido yogurte magro de pedaços bifidus, da marca DIA. Não é o menos calórico, mas é até acabar. Em termos de cremes corporais, vou também usando o que tenho em casa, sem stresses (na altura, pelo menos entre agosto 12-dezembro 12 usei os cremes da Be slim, um de crioterapia que era de dia, e à noite um adelgaçante). Também quero passar a registar as horas a que como, para controlar o espaço entre refeições, que não deve exceder as 3 h.
Então, tem sido assim:

2.ª feira, 07/07/2014 (dia de "ramadão", i.e., 2 refeições com diferença de 12h, de cerca de 250 kcal cada, de acordo com o Livro da Dieta dos Dois Dias, mas que vou interromper, pois prefiro fazer exercício, apesar das inúmeras vantagens que os casos de estudo referem):
1.º refeição: papas de aveia integral com ameixas
Cozi cerca de 45 g de flocos de aveia fina com água e canela (fiz na Bimby, 10 min, vel colher de pau, temp 90 graus); juntei algumas ameixas "secas" sem caroço (do Lidl, são pouco doces). Costumo fazer esta papa com maçã, que corto aos pedacinhos, polvilho com canela e levo 3 min ao microondas na potência máxima, e depois misturo. Os sucos que se libertam da maçã, para mim, são suficientes para adoçar.
Durante o dia muitas infusões
2.ª refeição: Salada camponesa+1 lata salsichas light frango da Nobre+1 triângulo vache que ri
Ceia (não era suposto): 1 iogurte magro de pedaços bifidus DIA
AF: Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1

3.ª feira, 08/07/2014

PA: 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 1 infusão, 1 café
MM: 1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte
Almoço: Salada camponesa, 1 tomate médio, 1 batata (tipo ovo XXL) cozida, 1 lata de atum ao natural, oregãos/manjericão; 1 café
Lanche 1: 1 biscoito de aveia pouco doce (a chefe ofereceu)
Lanche 2: 2 pêssegos paraguaios pequenos
Jantar: Salada camponesa+1 lata salsichas de aves Nobre (não é a light, não me lembro do nome. Nota: eu não era muito de salsichas, mas de x em quando é uma alternativa pouco calórica)
Ceia (lá para as 4 da manhã): 2 (sim 2) yogurtes magro de pedaços bifidus DIA
AF: 1 hora de Hatta Yoga


4.ª feira, 09/07/2014

PA (7h50): 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 4 copos de água (não tive tempo para a infusão), 1 café
MM:1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte (como comi os 2 yogurtes na "ceia" foi uma forma de me redimir, mas também porque não estava com fome)
Almoço (13h30): Vai ser esta maravilha:

Fiz então bife de frango grelhado (temperei com pimentas, canela em pó e um pouco de sal). Cozi bróculos, cenoura e batata doce. Salteei cogumelos frescos com alho e um fiozinho de azeite. Vou almoçar! :-)
Lanche 1 (16h50): foi 1 yogurte magro de aromas e 2 bolachas de arroz
Lanche 2: -
Jantar (21h30): Salada camponesa+ 3 triangulos vache que ri light
Ceia: A ver
AF (19h50): Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1

Amanhã o PA deverá ser papa de aveia com maçã, pois com a aveia aguento bem até ao almoço sem fome e vou ter uma reunião a manhã toda pelo que prefiro assim. O almoço será igual ao de hoje. O jantar deverá ser salada de tomate com queijo fresco, ou atum ao natural, com oregãos/manjericão, a ver, e vou ter a prática de Yoga à noite. O lanche da tarda será yogurte e antes da yoga eventualmente fruta.
Na 6.ª feira, vou ter os horários destrambelhados, pois tenho dentista à hora do almoço. Devo almoçar cedo, talvez salada de legumes tipo macedónia (mas com pouca batata), e atum ou delícias do mar. Terei necessariamente que fazer 2 lanches e vou tentar Jillian ao final do dia, se não ficar horas no vet.

E é isto. Parece simples, né? :-)


segunda-feira, 7 de julho de 2014

Olaré!

Após já nem sei quanto tempo sem cá vir, e após ter lido o post da Alex (Desistir??? NUNCA!!!!!!!!!!!!! ) de hoje, acho que está mais que na hora de tomar juizo.
Não sei exatamente o que se passou comigo para ter descambado tanto na alimentação (e consequentemente no peso, claro), mas o que é certo é que as compulsões voltaram a atacar este ano. Ainda estive a tentar atinar quando conheci o livro da Diera dos 2 Dias, mas enquanto não perceber o que se passa e atacar a causa é missão impossível.
De qualquer modo quero comprometer-me, comigo principalmente, mas com esse lado, pq também ajuda, sim. Hoje foi dia de "ramadão", como costumo chamar a 1 dos 2 dias da Dieta dos 2 dias. Mas nem sei se vou fazer os dois dias (não consecutivos), pois quero voltar a fazer a minha ginástica da Jillian, conciliando com 2 x / semana de prática de yoga, e nos dias de "ramadão", embora não me custe tanto qto pensava, preciso de mais energia na alimentação.
Bom, então quais são os meus planos?
1.ª Alimentação: voltar a registar tudo o que como, e repetir o plano alimentar que fiz há quase 2 anos. Não abolir os HC, mas reduzir, tal como explico aqui. Quanto a líquidos, tenho bebido pelo menos 1,5 L (água, infusões);
2.º Atividade física: 3.ª e 5.ªs yoga; pelo menos mais 3 dias de ginástica (vou tentar a Jillian, mas não sei se para a primeira semana vou conseguir, mas vou tentar);
3.º Gestão das compulsões: difícil, muito difícil, mas vou tentar atacá-las assim: beber para esquecer! Primeira linha de ataque, beber um copo de água, ou uma infusão, para ver se acalmo e se passa; Segunda linha de ataque (e talvez em paralelo com a primeira): pranayama (respiração controlada), fundamentalmente para combater a ansiedade e equilibrar os canais energéticos; Sempre que tiver um bocadinho, meditar. Sim, não é preciso sentar em posição de lotus, queimar insenso, ouvir músicas zen. Basta tirar um pouco de tempo, respirar, deixar os pensamentos virem, e mandá-los embora, tranquilamente. Ajuda, eu sei que sim! Se ainda assim não resultar, reavalio a coisa!
E pronto. Acho que para começar está bem. Vou voltar a vir aqui regularmente, pois é a melhor forma de me manter na linha, literalmente!
Agora vou mas é equipar-me e fazer a minha Jillian :-)
Até um dia destes, em breve!

segunda-feira, 14 de abril de 2014

Estou, mas não estou...vou estando!

Olá!
Devo muitas visitas, devo respostas, devo obrigadas...A vocês que têm estado desse lado, peço desculpa pela ausência. Não tenho tido vontade de escrever. Venho de x em quando à blogosfera visitar cantinhos amigos, mas ainda não está na hora de voltar. Continuo em busca do meu caminho. Mais próximo de o encontrar, sem dúvida. As mudanças e obstáculos que foram acontecendo/aparecendo não facilitaram a minha luta, mas depois de cada queda, toca a levantar e cada vez com mais força.O yoga tem sido uma descoberta maravilhosa, e sei que é o que me está a ajudar nesta viagem.
Prometo voltar, só não sei quando.
Espero que desse lado tudo esteja a correr da melhor forma. Um abraço e força a todos(as).