Ora então os resultados face à última semana foram:
Peso:71,7 kg (-1,1)
Anca: 103 cm (-1);
Cintura: 87 cm (-1);
Coxa dta: 61,2 cm (-0,8);
Joelho dto: 44 cm (-0,2);
Peito: 97,5 cm (-1,5)
Estou a 5,7 kg do meu primeiro objetivo, pelo que se continuar tudo a correr como até agora, estimo que lá para final de setembro esteja ok (descontando que vou estar de férias e de certeza que vou cometer alguns excessos, mas que vou tentar minimizar, claro). Na semana que passou até agora só consegui fazer 2 x ginástica em casa e hoje estou com umas dorzitas na lombar, acho que tb não vou fazer, vou amanhã à prática de yoga, e logo vejo como fico. Estas limitações é que me aborrecem :-(
Tenho mais uma semana de acompanhamento com a nutricionista, depois vou estar por minha conta. mas acho que já tenho as ferramentas todas :-)
Até
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quarta-feira, 8 de julho de 2015
terça-feira, 30 de junho de 2015
E continuo de vento em popa :-)
Se há coisa que tenho aprendido estes últimos meses é a respeitar o meu corpo. Não posso exigir mais dele, já bastam todos os anos em que abusei dele à farta. Tanto peso em cima das articulações, a pele que estica e encolhe, o sobrecarregar dos órgãos...muito abuso...As minhas lutas contra o peso começaram na adolescência, tinha uns 16 anos, e lembro-me de ter feito umas semanas de dieta à base de frutas e iogurtes (não em todas as refeições, mas ao jantar sim, e aos lanches também). Aliado a isso fazia ginástica em casa, com uns discos (de vinil) da Jane Fonda (grande parte dos exercícios imaginava-os, pois só a ouvir em inglês era um milagre acertar em tudo). Mas o que é certo é que lá emagreci, e até aos 18 anos mantive hábitos alimentares mais corretos e até aumentei a atividade física. Lembro-me bem da maravilhosa sensação que nunca mais tive, de no verão as coxas não roçarem uma na outra (embora mesmo com os meus 50 kg da alura, sempre mantive a coxa grossa). Isto sempre foi um "drama" para mim, pois sempre gostei de caminhar, e nem pensar em fazê-lo de saias ou na praia em fato de banho, pois ficava (e fico) com o interior das coxas assadas :-(
A partir daí, fui estudar para longe de casa, comecei a comer "porcarias" e deixei a atividade física. Comecei a tomar a pílula e foi o descalabre. Vá de "dietas" pontuais, experimentei uma de uma clínica xpto, que detestei (pode funcionar com muita gente, e a parte da mesoterapia funcionou, mas para mim é uma dieta com plano alimentar muito restritivo, como outras que andam por aí, mas que devem funcionar com certeza com outras pessoas, eu é que não atino com isso, gera-me ansiedade e não me parece o mais correto). E sei lá mais quantas (em clínicas, acupunctura, nutricionista, atenção, nestes casos o problema da continuidade foi meu, porque em qualquer dos casos fui bem acompanhada...). Já lá vão ora 26 anos disto. E em jeito de conversa de "qualidade"...as ações não foram eficazes porque a análise de causas não foi bem feita, e a não conformidade não foi resolvida. A causa está ainda por resolver, só que agora, tenho mais calma e ponderação. Sei que o meu corpo (e a minha cabeça) respondem de outra forma. É tudo mais lento, não consigo ter a atividade física que queria (dores aqui e ali...), mas faço o que posso, mais que não seja, em vez de me afundar no sofá, vou arrumar qualquer coisa (ou passar a ferro...fffff, até isso que detesto, já fiz, vá sauna ao mesmo tempo, ehehe). E portanto, com o acompanhamento da nutricionista da BS, racionalizando os "apetites" (sim preciso de perceber porque tenho vontade de comer, pois na maioria das x nem tenho fome, é mesmo a ânsia de resolver o que quer que me atormente com aquela droga que podem ser, no meu caso os HC). Já estou curada? De todo! Sei que vou ter de me debater com isto a vida toda, mas na boa! Acho que essa é a grande diferença que vejo em mim. Na boa!
Mas e quanto a resultados? Amanhã é dia de pesagem e medidas, mas, tendo em conta a semana passada (24/06/2015) estou assim, comparando com os valores a 19/02 e após 18 semanas (tem graça que nestas coisas da perda de peso contamos o tempo como com a idade dos bebés):
Peso perdido: 16,5 kg (90,3 vs 73,8)
Cm ancas perdidos: 16,5 cm (121,5 vs 105)
Cm cintura perdidos: 18 cm (107 vs 89)
Cm coxa dta perdidos: 9,5 cm (71,5 vs 62)
Cm joelho dto perdidos: 5 cm (49,5-44,5)
Cm peito perdidos: 13 cm (112,5-99,5)
Estou super contente comigo, mas sei que não fico por aqui, pois tenho excesso de peso, muita % MG a perder e preciso de ficar saudável. Mas agora recomecei o yoga e a coisa tem corrido bem, não tenho tido dores na lombar e isso já é muito bom.
Uma nota, apenas. A perda de peso e/ou volume comigo não tem sido constante todas as semanas. Houve uma semana em que não perdi peso, outras em que perdi entre 1-1,3 kg e outras entre 0,5-0,8 kg. Para muitas pessoas se calhar não é uma perda grande, para mim é, estou muito satisfeita e agradecida ao meu corpo :-)
O programa termina este mês, daqui a umas 2-3 semanas, mas o meu processo vai continuar. Conto depois vir cá dar mais novidades.
Até lá
sexta-feira, 22 de maio de 2015
Ora vamos lá a contas
Tendo em andado desaparecida estes tempos, não foi devido a estar algo a correr mal com as minhas intenções, antes pelo contrário. Tal como disse no último post, atingi o meu maior peso de sempre (90,3 kg) e comecei o Programa Beslim em meados de fevereiro deste ano, que foi até à data a melhor forma que encontrei para me ajudar, fundamentalmente pelo acompanhamento diário da nutricionista, que não só corrige os erros alimentares, como me dá sugestões, até para equilibrar alguns deslizes, como foi o caso do meu aniversário, da Páscoa, aniversário da mãe, uma caracolada, etc.
Mas então e que posso dizer destas últimas 13 semanas (desde 19/02 a 20/05)? Estou muito contente!
Peso perdido: 12,6 kg (90,3 vs 77,7)
Cm ancas perdidos: 13,5 cm (121,5 vs 108)
Cm cintura perdidos: 15 cm (107 vs 92)
Cm coxa dta perdidos: 7,5 cm (71,5 vs 64)
Cm joelho dto perdidos: 3,5 cm (49,5-46)
Cm peito perdidos: 8,5 cm (112,5-104)
E na prática? Houve semanas em que perdi um pouco mais de 1 kg, outras à volta de 700 g, uma em que não perdi peso, apesar de perder volume...vai variando, sem razão aparente, talvez retenção de líquidos, talvez fases em que o intestino não esteja a funcionar tão bem, não sei, mas comigo é assim. Mas o importante é não desmotivar porque para a frente é que é caminho. Nas semanas em que a perda é menor, lembro-me bem do início e de pensar tantas vezes "quem me dera ter menos 10 kg". E agora já tenho menos 12! É tão bom!
A alimentação tem-se mantido, tenho feito alguns erros, mas que tento corrigir, não resisti à tentação de dar umas lambidelas na taça de fazer um bolo, mas tb faz falta :-)
O que acho que alterou mais em relação a 2012 foi, como já disse, a quantidade de pão ao PQ (que era na altura 25g e que agora são 50g); introduzi mais a gelatina, em lugar das bolachas de arroz; tento fazer sopa ao jantar dia sim dia não (mas agora com mais calor nao me apetece tanto). Mas como sempre proteina junto, só não como HC ao jantar.
Ah, continuo sem praticar atividade física, ando mal das costas (lombar). Já fui ao ortpedista, antes de fazer uma TAC vou tentar mesmo fazer exercícios para reforço dos músculos abdominais, lombares e gluteos. Vou ter de fazer uma RM ao pé por causa da minha lesão. Mas pronto, isto para dizer que estou muito satisfeita comigo e com estes resultados, claro que sei que se tivesse atividade física estaria melhor, mas vou fazer por isso.
A minha meta para o verão será chegar aos 70 kg, e depois a partir daí logo vejo, até porque sei que a qualquer momento posso entrar na fase plateau, e aí terei de ajustar o plano alimentar (preferencialmente aumentar a AF); Mas até final do ano gostava de chegar ao peso que atingi em jan/fev 2013, que foi os 63-65 kg, com os quais estava mesmo bem. Mas acho que é muito, pelo que para já estou focada na primeira meta.
E é isto que gostava de aqui deixar registado. A obesidade também é mental, e essa é a mais difícil de perder. Mas não é impossível. O nosso corpo agradece e a nossa vida também!
Até!
Mas então e que posso dizer destas últimas 13 semanas (desde 19/02 a 20/05)? Estou muito contente!
Peso perdido: 12,6 kg (90,3 vs 77,7)
Cm ancas perdidos: 13,5 cm (121,5 vs 108)
Cm cintura perdidos: 15 cm (107 vs 92)
Cm coxa dta perdidos: 7,5 cm (71,5 vs 64)
Cm joelho dto perdidos: 3,5 cm (49,5-46)
Cm peito perdidos: 8,5 cm (112,5-104)
E na prática? Houve semanas em que perdi um pouco mais de 1 kg, outras à volta de 700 g, uma em que não perdi peso, apesar de perder volume...vai variando, sem razão aparente, talvez retenção de líquidos, talvez fases em que o intestino não esteja a funcionar tão bem, não sei, mas comigo é assim. Mas o importante é não desmotivar porque para a frente é que é caminho. Nas semanas em que a perda é menor, lembro-me bem do início e de pensar tantas vezes "quem me dera ter menos 10 kg". E agora já tenho menos 12! É tão bom!
A alimentação tem-se mantido, tenho feito alguns erros, mas que tento corrigir, não resisti à tentação de dar umas lambidelas na taça de fazer um bolo, mas tb faz falta :-)
O que acho que alterou mais em relação a 2012 foi, como já disse, a quantidade de pão ao PQ (que era na altura 25g e que agora são 50g); introduzi mais a gelatina, em lugar das bolachas de arroz; tento fazer sopa ao jantar dia sim dia não (mas agora com mais calor nao me apetece tanto). Mas como sempre proteina junto, só não como HC ao jantar.
Ah, continuo sem praticar atividade física, ando mal das costas (lombar). Já fui ao ortpedista, antes de fazer uma TAC vou tentar mesmo fazer exercícios para reforço dos músculos abdominais, lombares e gluteos. Vou ter de fazer uma RM ao pé por causa da minha lesão. Mas pronto, isto para dizer que estou muito satisfeita comigo e com estes resultados, claro que sei que se tivesse atividade física estaria melhor, mas vou fazer por isso.
A minha meta para o verão será chegar aos 70 kg, e depois a partir daí logo vejo, até porque sei que a qualquer momento posso entrar na fase plateau, e aí terei de ajustar o plano alimentar (preferencialmente aumentar a AF); Mas até final do ano gostava de chegar ao peso que atingi em jan/fev 2013, que foi os 63-65 kg, com os quais estava mesmo bem. Mas acho que é muito, pelo que para já estou focada na primeira meta.
E é isto que gostava de aqui deixar registado. A obesidade também é mental, e essa é a mais difícil de perder. Mas não é impossível. O nosso corpo agradece e a nossa vida também!
Até!
terça-feira, 10 de março de 2015
É desta!
Olaré!
Já cá devia uma visita. Não foi por falta de assunto, mas apenas para não passar a vida a justificar-me sobre os mesmos assuntos.
Com a chegada do ano novo, estava eu cheia de boas intenções, mas voltaram as "mazelas". Andei 1 mês e meio constipada e com bronquite, com uma tosse como nunca tinha tido. Atividade física adiada. Quando finalmente recuperei, dei um jeito nas costas, mais uma vez (apesar do rx que fiz não mostrar nada mais que pdi, segundo o médico). Na semana passada, cortei-me num dedo e dois dias depois caí ao chegar a casa, sem conseguir proteger-me com as mãos (cheias de sacos, malas e casaco), bati de queixo...Tá bonito, né?
Mas fora isso, desde meados de fevereiro que decidi voltar a dar um rumo à minha vida no que respetia à alimentação. Atingi o maior peso da minha vida, completamente desleixada, sedentária e desmotivada. E quando tomei essa consciência, contactei a Beslim, e recomecei o Programa , tal como em 2012 (como referi aqui). Claro que agora o desafio é maior, preciso de perder cerca de 25 kg (estava com 90,1kg). Até agora perdi 3 kg e qq coisa, e alguns cm. Devagarinho, mas sei que vou conseguir. Só falta mesmo a atividade física.
Em termos de plano alimentar, ele é personalizado para as necessidades e preferências alimentares de cada um. O meu basicamente é semelhante ao de 2012, com a exceção de que agora no início, em x de comer 25g de pão ao peq almoço, são 50g. E introduzi semenentes como snack a acompanhar a fruta. Por exemplo, o meu dia de ontem:
PA (7h30): 50g de pão integral+1 vache que ri light+chá. Café
MM (10h45): 1 clementina+ 1 colher de sopa de sementes torradas (abóbora, chia, sésamo e girassol); chá durante a manhã
Almoço (13h15): atum ao natural com couve romanesca, cenoura e batata doce cozidos (batata do tamanho de 1 ovo), fio de azeite; café
Lanche 1 (16h35): 1 kiwi, 1 iogurte magro aromas;
Lanche 2 (18h15) 1 bolacha de arroz barrada com queijo light (vache que ri);
Jantar (19h45): salada alface, rúcula, tomate, manjericão, 4 salsichas de frango light, azeite. Chá
bebi cerca de 2 L água (água, chá).
A proteína ao almoço e ao jantar é cerca de 90 g; ao jantar não como hidratos de carbono (faço por x sopa, ou salada, ou legumes vários; como protéina, queijo fresco, atum, delícias do mar, frango, etc). As quantidades de HC ao almoço são 1 batata do tamanho de 1 ovo ou 2 colheres de sopa de arroz ou massa, ou 3 colheres de sopa de leguminosas. A fruta sempre acompanhada de iogurte, gelatina, sementes (no 1.º plano comia com bolachas de arroz). O 2.º lanche aconchega-me um pouco e não tenho sentido fome para cear (se tiver poderei comer um iogurte magro, um copo de bebida de soja, etc.).
E pronto, é isto. Vou tentar vir cá registar a evolução (que é às 4.ªas feiras).
Até lá!
(e obrigada a quem ainda está desse lado!)
Já cá devia uma visita. Não foi por falta de assunto, mas apenas para não passar a vida a justificar-me sobre os mesmos assuntos.
Com a chegada do ano novo, estava eu cheia de boas intenções, mas voltaram as "mazelas". Andei 1 mês e meio constipada e com bronquite, com uma tosse como nunca tinha tido. Atividade física adiada. Quando finalmente recuperei, dei um jeito nas costas, mais uma vez (apesar do rx que fiz não mostrar nada mais que pdi, segundo o médico). Na semana passada, cortei-me num dedo e dois dias depois caí ao chegar a casa, sem conseguir proteger-me com as mãos (cheias de sacos, malas e casaco), bati de queixo...Tá bonito, né?
Mas fora isso, desde meados de fevereiro que decidi voltar a dar um rumo à minha vida no que respetia à alimentação. Atingi o maior peso da minha vida, completamente desleixada, sedentária e desmotivada. E quando tomei essa consciência, contactei a Beslim, e recomecei o Programa , tal como em 2012 (como referi aqui). Claro que agora o desafio é maior, preciso de perder cerca de 25 kg (estava com 90,1kg). Até agora perdi 3 kg e qq coisa, e alguns cm. Devagarinho, mas sei que vou conseguir. Só falta mesmo a atividade física.
Em termos de plano alimentar, ele é personalizado para as necessidades e preferências alimentares de cada um. O meu basicamente é semelhante ao de 2012, com a exceção de que agora no início, em x de comer 25g de pão ao peq almoço, são 50g. E introduzi semenentes como snack a acompanhar a fruta. Por exemplo, o meu dia de ontem:
PA (7h30): 50g de pão integral+1 vache que ri light+chá. Café
MM (10h45): 1 clementina+ 1 colher de sopa de sementes torradas (abóbora, chia, sésamo e girassol); chá durante a manhã
Almoço (13h15): atum ao natural com couve romanesca, cenoura e batata doce cozidos (batata do tamanho de 1 ovo), fio de azeite; café
Lanche 1 (16h35): 1 kiwi, 1 iogurte magro aromas;
Lanche 2 (18h15) 1 bolacha de arroz barrada com queijo light (vache que ri);
Jantar (19h45): salada alface, rúcula, tomate, manjericão, 4 salsichas de frango light, azeite. Chá
bebi cerca de 2 L água (água, chá).
A proteína ao almoço e ao jantar é cerca de 90 g; ao jantar não como hidratos de carbono (faço por x sopa, ou salada, ou legumes vários; como protéina, queijo fresco, atum, delícias do mar, frango, etc). As quantidades de HC ao almoço são 1 batata do tamanho de 1 ovo ou 2 colheres de sopa de arroz ou massa, ou 3 colheres de sopa de leguminosas. A fruta sempre acompanhada de iogurte, gelatina, sementes (no 1.º plano comia com bolachas de arroz). O 2.º lanche aconchega-me um pouco e não tenho sentido fome para cear (se tiver poderei comer um iogurte magro, um copo de bebida de soja, etc.).
E pronto, é isto. Vou tentar vir cá registar a evolução (que é às 4.ªas feiras).
Até lá!
(e obrigada a quem ainda está desse lado!)
quarta-feira, 9 de julho de 2014
Para já tudo bem. Mas se doem estes músculos!!
Realmente eu sou sempre a mesma coisa. Esqueço-me o quão pode ser descomplicado isto de entrar nos eixos...Mas enfim...É PRECISO QUERER...
Recomecei esta semana o meu plano alimentar como em agosto de 2012 (não ando é a pesar as doses de cada coisa, e ainda tenho de ir às compras, pelo que não variei muito os jantares, para usar o que tinha em casa).
Continuo a beber bem água ou infusões, e o intestino até agora está a portar-se muito bem. Na 2.ª feira fiz a minha sessão de Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1 (não custa nada, pq é que parei?!?!!?!?), e ontem fui à prática de yoga. Estou com os meus ricos músculos a ganir, mas são dores boas :-) Hoje vou tentar fazer mais uma "Jillian".
Quanto à alimentação, vou ter de gerir melhor a fruta, e o sono! Acordo sempre de madrugada, por causa da minha gata que começa nas correrias, e acabo por ficar às voltas na cama e dá-me um ratito. Nessas alturas, tenho comido yogurte magro de pedaços bifidus, da marca DIA. Não é o menos calórico, mas é até acabar. Em termos de cremes corporais, vou também usando o que tenho em casa, sem stresses (na altura, pelo menos entre agosto 12-dezembro 12 usei os cremes da Be slim, um de crioterapia que era de dia, e à noite um adelgaçante). Também quero passar a registar as horas a que como, para controlar o espaço entre refeições, que não deve exceder as 3 h.
Então, tem sido assim:
2.ª feira, 07/07/2014 (dia de "ramadão", i.e., 2 refeições com diferença de 12h, de cerca de 250 kcal cada, de acordo com o Livro da Dieta dos Dois Dias, mas que vou interromper, pois prefiro fazer exercício, apesar das inúmeras vantagens que os casos de estudo referem):
1.º refeição: papas de aveia integral com ameixas
Cozi cerca de 45 g de flocos de aveia fina com água e canela (fiz na Bimby, 10 min, vel colher de pau, temp 90 graus); juntei algumas ameixas "secas" sem caroço (do Lidl, são pouco doces). Costumo fazer esta papa com maçã, que corto aos pedacinhos, polvilho com canela e levo 3 min ao microondas na potência máxima, e depois misturo. Os sucos que se libertam da maçã, para mim, são suficientes para adoçar.
Durante o dia muitas infusões
2.ª refeição: Salada camponesa+1 lata salsichas light frango da Nobre+1 triângulo vache que ri
Ceia (não era suposto): 1 iogurte magro de pedaços bifidus DIA
AF: Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1
3.ª feira, 08/07/2014
PA: 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 1 infusão, 1 café
MM: 1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte
Almoço: Salada camponesa, 1 tomate médio, 1 batata (tipo ovo XXL) cozida, 1 lata de atum ao natural, oregãos/manjericão; 1 café
Lanche 1: 1 biscoito de aveia pouco doce (a chefe ofereceu)
Lanche 2: 2 pêssegos paraguaios pequenos
Jantar: Salada camponesa+1 lata salsichas de aves Nobre (não é a light, não me lembro do nome. Nota: eu não era muito de salsichas, mas de x em quando é uma alternativa pouco calórica)
Ceia (lá para as 4 da manhã): 2 (sim 2) yogurtes magro de pedaços bifidus DIA
AF: 1 hora de Hatta Yoga
4.ª feira, 09/07/2014
PA (7h50): 1 fatia de pão escuro ALDI, 1 vache que ri light, 4 copos de água (não tive tempo para a infusão), 1 café
MM:1 café, 1 frasco de infusão durante a manhã - CORRIGIR: tenho de comer ou fruta ou yogurte (como comi os 2 yogurtes na "ceia" foi uma forma de me redimir, mas também porque não estava com fome)
Almoço (13h30): Vai ser esta maravilha:
Lanche 1 (16h50): foi 1 yogurte magro de aromas e 2 bolachas de arroz
Lanche 2: -
Jantar (21h30): Salada camponesa+ 3 triangulos vache que ri light
Ceia: A ver
AF (19h50): Jillian Michaels - 30 Day Shred, nível 1
Amanhã o PA deverá ser papa de aveia com maçã, pois com a aveia aguento bem até ao almoço sem fome e vou ter uma reunião a manhã toda pelo que prefiro assim. O almoço será igual ao de hoje. O jantar deverá ser salada de tomate com queijo fresco, ou atum ao natural, com oregãos/manjericão, a ver, e vou ter a prática de Yoga à noite. O lanche da tarda será yogurte e antes da yoga eventualmente fruta.
Na 6.ª feira, vou ter os horários destrambelhados, pois tenho dentista à hora do almoço. Devo almoçar cedo, talvez salada de legumes tipo macedónia (mas com pouca batata), e atum ou delícias do mar. Terei necessariamente que fazer 2 lanches e vou tentar Jillian ao final do dia, se não ficar horas no vet.
E é isto. Parece simples, né? :-)
segunda-feira, 7 de julho de 2014
Olaré!
Após já nem sei quanto tempo sem cá vir, e após ter lido o post da Alex (Desistir??? NUNCA!!!!!!!!!!!!! ) de hoje, acho que está mais que na hora de tomar juizo.
Não sei exatamente o que se passou comigo para ter descambado tanto na alimentação (e consequentemente no peso, claro), mas o que é certo é que as compulsões voltaram a atacar este ano. Ainda estive a tentar atinar quando conheci o livro da Diera dos 2 Dias, mas enquanto não perceber o que se passa e atacar a causa é missão impossível.
De qualquer modo quero comprometer-me, comigo principalmente, mas com esse lado, pq também ajuda, sim. Hoje foi dia de "ramadão", como costumo chamar a 1 dos 2 dias da Dieta dos 2 dias. Mas nem sei se vou fazer os dois dias (não consecutivos), pois quero voltar a fazer a minha ginástica da Jillian, conciliando com 2 x / semana de prática de yoga, e nos dias de "ramadão", embora não me custe tanto qto pensava, preciso de mais energia na alimentação.
Bom, então quais são os meus planos?
1.ª Alimentação: voltar a registar tudo o que como, e repetir o plano alimentar que fiz há quase 2 anos. Não abolir os HC, mas reduzir, tal como explico aqui. Quanto a líquidos, tenho bebido pelo menos 1,5 L (água, infusões);
2.º Atividade física: 3.ª e 5.ªs yoga; pelo menos mais 3 dias de ginástica (vou tentar a Jillian, mas não sei se para a primeira semana vou conseguir, mas vou tentar);
3.º Gestão das compulsões: difícil, muito difícil, mas vou tentar atacá-las assim: beber para esquecer! Primeira linha de ataque, beber um copo de água, ou uma infusão, para ver se acalmo e se passa; Segunda linha de ataque (e talvez em paralelo com a primeira): pranayama (respiração controlada), fundamentalmente para combater a ansiedade e equilibrar os canais energéticos; Sempre que tiver um bocadinho, meditar. Sim, não é preciso sentar em posição de lotus, queimar insenso, ouvir músicas zen. Basta tirar um pouco de tempo, respirar, deixar os pensamentos virem, e mandá-los embora, tranquilamente. Ajuda, eu sei que sim! Se ainda assim não resultar, reavalio a coisa!
E pronto. Acho que para começar está bem. Vou voltar a vir aqui regularmente, pois é a melhor forma de me manter na linha, literalmente!
Agora vou mas é equipar-me e fazer a minha Jillian :-)
Até um dia destes, em breve!
Não sei exatamente o que se passou comigo para ter descambado tanto na alimentação (e consequentemente no peso, claro), mas o que é certo é que as compulsões voltaram a atacar este ano. Ainda estive a tentar atinar quando conheci o livro da Diera dos 2 Dias, mas enquanto não perceber o que se passa e atacar a causa é missão impossível.
De qualquer modo quero comprometer-me, comigo principalmente, mas com esse lado, pq também ajuda, sim. Hoje foi dia de "ramadão", como costumo chamar a 1 dos 2 dias da Dieta dos 2 dias. Mas nem sei se vou fazer os dois dias (não consecutivos), pois quero voltar a fazer a minha ginástica da Jillian, conciliando com 2 x / semana de prática de yoga, e nos dias de "ramadão", embora não me custe tanto qto pensava, preciso de mais energia na alimentação.
Bom, então quais são os meus planos?
1.ª Alimentação: voltar a registar tudo o que como, e repetir o plano alimentar que fiz há quase 2 anos. Não abolir os HC, mas reduzir, tal como explico aqui. Quanto a líquidos, tenho bebido pelo menos 1,5 L (água, infusões);
2.º Atividade física: 3.ª e 5.ªs yoga; pelo menos mais 3 dias de ginástica (vou tentar a Jillian, mas não sei se para a primeira semana vou conseguir, mas vou tentar);
3.º Gestão das compulsões: difícil, muito difícil, mas vou tentar atacá-las assim: beber para esquecer! Primeira linha de ataque, beber um copo de água, ou uma infusão, para ver se acalmo e se passa; Segunda linha de ataque (e talvez em paralelo com a primeira): pranayama (respiração controlada), fundamentalmente para combater a ansiedade e equilibrar os canais energéticos; Sempre que tiver um bocadinho, meditar. Sim, não é preciso sentar em posição de lotus, queimar insenso, ouvir músicas zen. Basta tirar um pouco de tempo, respirar, deixar os pensamentos virem, e mandá-los embora, tranquilamente. Ajuda, eu sei que sim! Se ainda assim não resultar, reavalio a coisa!
E pronto. Acho que para começar está bem. Vou voltar a vir aqui regularmente, pois é a melhor forma de me manter na linha, literalmente!
Agora vou mas é equipar-me e fazer a minha Jillian :-)
Até um dia destes, em breve!
segunda-feira, 4 de novembro de 2013
A tentar re...
...gressar
...cuperar
...sistir
...solver
...(...)
Pois é...a tentar voltar a mim. Basicamente é isso. Mais uma vez vim descarrilando estes meses todos, refugiando-me na comida como tábua de salvação para uma série de problemas, que sei bem não se resolvem dessa forma. Maldita comida, ou boca que se abre!
Tenho tentado ir à yoga, que me faz muito bem; a meditação, tenho falhado, ora por ter de ir com a gata Branquinha ao vet, ora por ter de ir a reunião de condomínio (tenho uns vizinhos fantásticos que se adoram baldar e temos de repetir as reuniões até haver quorum...enfim). Auto reiki, nem vê-lo. A alimentação anda bem durante o dia, e à noite descamba, sobretudo por não me apetecer cozinhar, e logo só como "porcarias", quando não compro mesmo "porcarias" e me atasco nelas....
Balança, nem me chego à sua beira, já me basta tentar entrar em roupa onde fico estrelicadinha, meu Deus!
Isto está bonito!!!
Mas pronto, hoje presenteei-me com um par de calças a 8€ na Primark para desenrascar, um casaquito de malha (cerca de 20€) e uma blusa giraça (12€, acho), foi a loucura, para quem não queria gastar €€€ em roupa tão cedo. Mas achei que este presente antecipado me ajudará na boa semana que sei que vou ter, apesar de não conseguir fazer exercício como gostava. Ando novamente à rasca das costas, devido às mudanças definitivas das tralhas da minha irmã para a casa da minha mãe, que por sinal ainda não acabaram e terão de terminar até 6.ª. Mas agora fiz meia hora de yoga em casa, ajudou-me a aliviar a tensão na lombar e a acalmar. Amanhã vou tentar ir à aula mesmo. Agora vou tomar banhoca e comer uma sopinha. Antes da yoga comi 1 yogurte magro e umas amêndoas, pelo que fico por aqui.
Ando muito desatualizada da blogosfera, e por isso peço desculpa às meninas a quem não tenho visitado. Só hoje dei uma olhadela rápida, muito rápida. Ainda vos devo muito mais. Mas espero que entendam...
Um beijinho e força a todas as que tb andam nesta luta, com a certeza que nos vamos todas empenhar e nos oferecer um belo presente de natal!
Até
...cuperar
...sistir
...solver
...(...)
Pois é...a tentar voltar a mim. Basicamente é isso. Mais uma vez vim descarrilando estes meses todos, refugiando-me na comida como tábua de salvação para uma série de problemas, que sei bem não se resolvem dessa forma. Maldita comida, ou boca que se abre!
Tenho tentado ir à yoga, que me faz muito bem; a meditação, tenho falhado, ora por ter de ir com a gata Branquinha ao vet, ora por ter de ir a reunião de condomínio (tenho uns vizinhos fantásticos que se adoram baldar e temos de repetir as reuniões até haver quorum...enfim). Auto reiki, nem vê-lo. A alimentação anda bem durante o dia, e à noite descamba, sobretudo por não me apetecer cozinhar, e logo só como "porcarias", quando não compro mesmo "porcarias" e me atasco nelas....
Balança, nem me chego à sua beira, já me basta tentar entrar em roupa onde fico estrelicadinha, meu Deus!
Isto está bonito!!!
Mas pronto, hoje presenteei-me com um par de calças a 8€ na Primark para desenrascar, um casaquito de malha (cerca de 20€) e uma blusa giraça (12€, acho), foi a loucura, para quem não queria gastar €€€ em roupa tão cedo. Mas achei que este presente antecipado me ajudará na boa semana que sei que vou ter, apesar de não conseguir fazer exercício como gostava. Ando novamente à rasca das costas, devido às mudanças definitivas das tralhas da minha irmã para a casa da minha mãe, que por sinal ainda não acabaram e terão de terminar até 6.ª. Mas agora fiz meia hora de yoga em casa, ajudou-me a aliviar a tensão na lombar e a acalmar. Amanhã vou tentar ir à aula mesmo. Agora vou tomar banhoca e comer uma sopinha. Antes da yoga comi 1 yogurte magro e umas amêndoas, pelo que fico por aqui.
Ando muito desatualizada da blogosfera, e por isso peço desculpa às meninas a quem não tenho visitado. Só hoje dei uma olhadela rápida, muito rápida. Ainda vos devo muito mais. Mas espero que entendam...
Um beijinho e força a todas as que tb andam nesta luta, com a certeza que nos vamos todas empenhar e nos oferecer um belo presente de natal!
Até
quarta-feira, 18 de setembro de 2013
Notícias boas, médias e assim-assim
Ora viva!
Então, e pq ainda estou a fazer o almoço para amanhã, a caminho de passar alguma roupa a ferro, continuar a tratar das gatas, tomar banho e jantar, vou ser muito rápida.
Notícias boas: já fiz a minha aula experimental de pilates e ADOREI! Tenho os músculos todos a ganir, mas soube tão bem!!! Amanhã vou fazer a de Yoga, mas já sei que me vou inscrever. Muito possivelmente irei fazer 2x/semana alternando as 2 modalidades, pois em termos de horários é o mais provável que consiga;
Notícias médias: alimentação...ek! Tem dias melhores, tem dias piores. Os fds conseguem estragar-me os da semana, pelo que, apesar de sentir menos volume, o que em algumas calças noto bem, creio que o resultado final não é grande coisa. mas também não estou mto preocupada. Um dia de cada x é mesmo o meu lema de vida..
Notícias assim-assim (para não entrar numa categoria negativa, vamos assim dizer): a gata Branquinha perdeu mto peso em 10 dias (0,5 kg), pois andava a vomitar o pouco que comia. Análises ok, apenas um pouco de anemia.Mas agora já vai comendo, sendo que durante o dia tem de ficar no quarto, para a Bauí não lhe ir à paparoca; irmã, anda à procura de apartamento para mudar, pelo discurso, cheira-me que não está a tomar a medicação (que lhe fazia "enrolar a língua" e agora fala fluentemente. mas as conversas são sempre mais do mesmo :-( A minha mãe já se baldou a mais uma consulta importante (apneia do sono), mesmo comigo a avisá-la da consulta e a insistir. Na noite anterior, ela nem falava ao tlm, parecia estar toda drunfada...pois, foi ao médico de família queixar-se sabe-se lá de o quê e ele deu-lhe um antidepressivo bomba, que tem montes de interações com vários problemas de saúde dela. Acho que já deixou de tomar. Mas tive logo outro pico de ansiedade, daqueles em que até dá medo de adormecer, tal não é o peso no peito. Não posso continuar nisto, chiça!
E pronto...Por hoje aqui fica o ramalhete. Não ando com muita cabeça para cá vir escrever, peço desculpa. mas aos poucos vou tentar ir visitando os vossos cantinhos. Um dia destes só haverão notícias das duas primeiras categorias, olaré!
Beijos e abraços
Então, e pq ainda estou a fazer o almoço para amanhã, a caminho de passar alguma roupa a ferro, continuar a tratar das gatas, tomar banho e jantar, vou ser muito rápida.
Notícias boas: já fiz a minha aula experimental de pilates e ADOREI! Tenho os músculos todos a ganir, mas soube tão bem!!! Amanhã vou fazer a de Yoga, mas já sei que me vou inscrever. Muito possivelmente irei fazer 2x/semana alternando as 2 modalidades, pois em termos de horários é o mais provável que consiga;
Notícias médias: alimentação...ek! Tem dias melhores, tem dias piores. Os fds conseguem estragar-me os da semana, pelo que, apesar de sentir menos volume, o que em algumas calças noto bem, creio que o resultado final não é grande coisa. mas também não estou mto preocupada. Um dia de cada x é mesmo o meu lema de vida..
Notícias assim-assim (para não entrar numa categoria negativa, vamos assim dizer): a gata Branquinha perdeu mto peso em 10 dias (0,5 kg), pois andava a vomitar o pouco que comia. Análises ok, apenas um pouco de anemia.Mas agora já vai comendo, sendo que durante o dia tem de ficar no quarto, para a Bauí não lhe ir à paparoca; irmã, anda à procura de apartamento para mudar, pelo discurso, cheira-me que não está a tomar a medicação (que lhe fazia "enrolar a língua" e agora fala fluentemente. mas as conversas são sempre mais do mesmo :-( A minha mãe já se baldou a mais uma consulta importante (apneia do sono), mesmo comigo a avisá-la da consulta e a insistir. Na noite anterior, ela nem falava ao tlm, parecia estar toda drunfada...pois, foi ao médico de família queixar-se sabe-se lá de o quê e ele deu-lhe um antidepressivo bomba, que tem montes de interações com vários problemas de saúde dela. Acho que já deixou de tomar. Mas tive logo outro pico de ansiedade, daqueles em que até dá medo de adormecer, tal não é o peso no peito. Não posso continuar nisto, chiça!
E pronto...Por hoje aqui fica o ramalhete. Não ando com muita cabeça para cá vir escrever, peço desculpa. mas aos poucos vou tentar ir visitando os vossos cantinhos. Um dia destes só haverão notícias das duas primeiras categorias, olaré!
Beijos e abraços
quarta-feira, 11 de setembro de 2013
Só para não dizer que não digo nada...
Se bem que me parece que não haja muita gente interessada no que escrevo, pelo menos a avaliar pelos comentários cá deixados (não é reclamação, é apenas constatação, até porque não foi com o objetivo de esperar gdes retornos que criei este blog, foi mais para mim, para me tentar autodisciplinar. mas claro que é reconfortante ver cá uma palavrinha de ânimo, de preocupação, de força!).
Por isso, e porque sei que há quem, apesar de não me conhecer senão por aqui, que se preocupa um bocadinho, venho apenas dizer que, em relação ao último post, a minha irmã já teve alta hoje, consegui falar com a médica, apesar de não presencialmente; o protocolo de medicação vai ser um pouco diferente, ou seja, em ambulatório compulsivo, i.e, se ela falhar nas consultas/medicação, a médica poderá solicitar ao tribunal o novo internamento. O caso é grave, as previsões da médica são pessimistas, mas eu não vou entrar nessa onda. Tenho que me manter otimista, quero fazê-lo. Devo-o fazer e vou fazer. Se depois não resultar, logo se vê. mas não consigo fazer de outra forma. Os meus pais já têm idade avançada e sou só mais eu. É já muito tempo disto e estou cansada. Agora vou tentar uma abordagem mais positiva da coisa.
Quanto ao resto, tenho feito aulinhas de yoga em casa, enquanto não começam, para a semana no ginásio. Ainda não sei se vou optar pela yoga ou por pilates ou por ambos. Quanto à alimentação, vou tentando manter o mesmo PA, mas de x em qdo tenho uns desatinos, creio que agora motivados por toda esta situação, e lá sai asneira. Espero que não estrague tudo, mas tb não ando obcecada com resultados. Já estou muito contente por não ter dores nas costas!
E é isto.
Desculpem se não tenho parado muito pelos vossos cantinhos, mas a cabeça não está para isso. Força para os vossos objetivos pessoais. A força está aí dentro!
Por isso, e porque sei que há quem, apesar de não me conhecer senão por aqui, que se preocupa um bocadinho, venho apenas dizer que, em relação ao último post, a minha irmã já teve alta hoje, consegui falar com a médica, apesar de não presencialmente; o protocolo de medicação vai ser um pouco diferente, ou seja, em ambulatório compulsivo, i.e, se ela falhar nas consultas/medicação, a médica poderá solicitar ao tribunal o novo internamento. O caso é grave, as previsões da médica são pessimistas, mas eu não vou entrar nessa onda. Tenho que me manter otimista, quero fazê-lo. Devo-o fazer e vou fazer. Se depois não resultar, logo se vê. mas não consigo fazer de outra forma. Os meus pais já têm idade avançada e sou só mais eu. É já muito tempo disto e estou cansada. Agora vou tentar uma abordagem mais positiva da coisa.
Quanto ao resto, tenho feito aulinhas de yoga em casa, enquanto não começam, para a semana no ginásio. Ainda não sei se vou optar pela yoga ou por pilates ou por ambos. Quanto à alimentação, vou tentando manter o mesmo PA, mas de x em qdo tenho uns desatinos, creio que agora motivados por toda esta situação, e lá sai asneira. Espero que não estrague tudo, mas tb não ando obcecada com resultados. Já estou muito contente por não ter dores nas costas!
E é isto.
Desculpem se não tenho parado muito pelos vossos cantinhos, mas a cabeça não está para isso. Força para os vossos objetivos pessoais. A força está aí dentro!
segunda-feira, 2 de setembro de 2013
Ora bolas!
Na semana passada voltei, sem mais nem quê, a ter dores nas costas, simplesmente a caminhar em casa. Uma dor aguda, muscular, abaixo da omoplata esquerda. Como não passava com diclofenac, nem brufen, nem almofada de água quente, fui à terapeuta no sábado ver o que se passava. 2 vértebras desalinhadas :-( Causas? Fundamentalmente stress! Claro!
Ainda me doi um pouco, e tenho de fortalecer as costas, idealmente com pilates ou yoga. Sim, muito lindo, mas onde? Não há horários em lado nenhum para mim, só 1x/semana, mas os preços são um absurdo por uma aula semanal...Ela falou-me de alguns exercícios que conheço, para fazer em casa. Mais um "empecilho" para a minha perda de peso, tudo devagar devagarinho... Mas pronto, lá vou tentar!
Por hoje é tudo... Fiquei aborrecida....
Ainda me doi um pouco, e tenho de fortalecer as costas, idealmente com pilates ou yoga. Sim, muito lindo, mas onde? Não há horários em lado nenhum para mim, só 1x/semana, mas os preços são um absurdo por uma aula semanal...Ela falou-me de alguns exercícios que conheço, para fazer em casa. Mais um "empecilho" para a minha perda de peso, tudo devagar devagarinho... Mas pronto, lá vou tentar!
Por hoje é tudo... Fiquei aborrecida....
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
Tá tudo explicado!
Ora e eu a pensar que a minha falta de memória era mesmo da idade, e afinal são só uns quilos a mais.
Ele há com cada estudo...Já tinha ouvido a expressão "cérebro gordo", mas agora é que se me fez a luz :-)
Nada está perdido, não tarda estou magra que nem um galgo, mas com memória de elefante, oh ié!!!
Perder peso aumenta a memória
"Só existem aspectos positivos em manter um estilo de vida saudável, comendo bem e praticando exercício físico, para prevenir ou combater o excesso de peso. É que uma nova investigação prova que existe uma relação entre os quilos a mais e a falta de memória.
Afinal, perder aqueles 'malditos' quilitos extra não nos faz só ficar mais bonitas e atraentes e com melhor saúde física, mas também aperfeiçoa a nossa memória. Um estudo recente demonstra que a obesidade prejudica a capacidade de memorização episódica – a nossa memória de acontecimentos ao longo da vida -, mas quem consegue perder o peso que tem a mais consegue recuperar estas falhas.
Foram os exames de ressonância magnética que permitiram monitorizar a atividade do cérebro enquanto os participantes realizavam um teste de memória e assim chegar a estas conclusões. A população obesa que fez parte da experiência foi colocada à prova e teve que fazer uma dieta, denominada Paleolit, para emagrecer. Depois de passarem meses em que perderam peso, repetiram os testes. Os resultados foram positivos pois, para além de terem emagrecido, aumentaram os níveis de atividade cerebral.
'A atividade cerebral alterada após a perda do peso sugere que o cérebro se torna mais ativo e permite o armazenamento de novas memórias, portanto são necessários menos recursos do cérebro para recordar informações armazenadas. As nossas descobertas sugerem que as deficiências associadas à obesidade em função da memória são reversíveis e isso funciona como um incentivo para a perda de peso', conta Dr. Andreas Pettersson, responsável pela investigação."
(Fonte: activa.sapo.pt)
Ele há com cada estudo...Já tinha ouvido a expressão "cérebro gordo", mas agora é que se me fez a luz :-)
Nada está perdido, não tarda estou magra que nem um galgo, mas com memória de elefante, oh ié!!!
Perder peso aumenta a memória
"Só existem aspectos positivos em manter um estilo de vida saudável, comendo bem e praticando exercício físico, para prevenir ou combater o excesso de peso. É que uma nova investigação prova que existe uma relação entre os quilos a mais e a falta de memória.
Afinal, perder aqueles 'malditos' quilitos extra não nos faz só ficar mais bonitas e atraentes e com melhor saúde física, mas também aperfeiçoa a nossa memória. Um estudo recente demonstra que a obesidade prejudica a capacidade de memorização episódica – a nossa memória de acontecimentos ao longo da vida -, mas quem consegue perder o peso que tem a mais consegue recuperar estas falhas.
Foram os exames de ressonância magnética que permitiram monitorizar a atividade do cérebro enquanto os participantes realizavam um teste de memória e assim chegar a estas conclusões. A população obesa que fez parte da experiência foi colocada à prova e teve que fazer uma dieta, denominada Paleolit, para emagrecer. Depois de passarem meses em que perderam peso, repetiram os testes. Os resultados foram positivos pois, para além de terem emagrecido, aumentaram os níveis de atividade cerebral.
'A atividade cerebral alterada após a perda do peso sugere que o cérebro se torna mais ativo e permite o armazenamento de novas memórias, portanto são necessários menos recursos do cérebro para recordar informações armazenadas. As nossas descobertas sugerem que as deficiências associadas à obesidade em função da memória são reversíveis e isso funciona como um incentivo para a perda de peso', conta Dr. Andreas Pettersson, responsável pela investigação."
(Fonte: activa.sapo.pt)
quarta-feira, 28 de agosto de 2013
Só comigo!
Atão mas agora é moda eu não estar a fazer literalmente nada senão caminhar em casa de um lado para outro para me despachar e fico com dor nas costas? Ma qué iste??? Foi nas férias e outra vez ontem??? E comé que se pode fazer ginástica nestas condições, chiça penico. Será que passar a barreira dos 40 dá nisto? Como dizia "o outro", estou a ficar crocante eheheheheh.
De resto, cá vou indo...o fds estragou-me a "média" de perda de peso que estava a correr tão bem, sou mesmo burrita! Por isso decidi que, além de ter de ficar em casa o mínimo tempo possível, vou apenas tirar medidas 1 x por mês, e não vou entrar em paranóias. Isto vai lá. E em caso de dúvidas, volto ao ver o Chill out dude :-)
Quanto à obstipação, tem estado a correr médio. Continuo a comer o kiwi em jejum, e desde ontem que a meio da manhã, como 1 iogurte com 3 colheres de chá de flocos de aveia. Isso e a tal figurinha triste que já fiz (mas no recanto da minha privacidade laboral), que foi pôr-me de cócoras à beira da sanita....deram resultado ;-)
Quanto a comes, os PA, MM e lanches têm sido o normal. Hoje comi ao almoço uma "salganhada de legumes com atum" muito boa e rápida de confecionar:
- 1 alho francês
- 4 dentes de alho
- 1 beringela
- 2 cenouras
- 1 cuvete de cogumelos
- polpa de tomate (umas 80-100 g)
- sal, pimenta qb
- manjericão fresco (que tinha congelado)
- 1 lata de atum ao natural das grandes (do Lidl)
- azeite (umas 2 colheres de sopa)
Coloquei tudo aos pedaços na wok (com a tampa), exceto o atum e o manjericão, até ficar com aspeto bom (não marquei o tempo. A beringela cozinhou bem e não se desfez, foi esse o ponto de referência). Juntei o atum e o manjericão, envolvi bem e ficou uma maravilha. Deu para duas doses boas.
Hoje acompanhei com 2 c. sopa de arroz integral e um restinho de salada ;-)
Para o almoço de amanhã serão tiras de pota grelhadas com salada e batata doce cozida (tamanho de 1 ovo).
Para jantar hoje será sopa e frango assado (cerca de 75-90g) e chá de funcho a seguir.
Boa semana para todas.
De resto, cá vou indo...o fds estragou-me a "média" de perda de peso que estava a correr tão bem, sou mesmo burrita! Por isso decidi que, além de ter de ficar em casa o mínimo tempo possível, vou apenas tirar medidas 1 x por mês, e não vou entrar em paranóias. Isto vai lá. E em caso de dúvidas, volto ao ver o Chill out dude :-)
Quanto à obstipação, tem estado a correr médio. Continuo a comer o kiwi em jejum, e desde ontem que a meio da manhã, como 1 iogurte com 3 colheres de chá de flocos de aveia. Isso e a tal figurinha triste que já fiz (mas no recanto da minha privacidade laboral), que foi pôr-me de cócoras à beira da sanita....deram resultado ;-)
Quanto a comes, os PA, MM e lanches têm sido o normal. Hoje comi ao almoço uma "salganhada de legumes com atum" muito boa e rápida de confecionar:
- 1 alho francês
- 4 dentes de alho
- 1 beringela
- 2 cenouras
- 1 cuvete de cogumelos
- polpa de tomate (umas 80-100 g)
- sal, pimenta qb
- manjericão fresco (que tinha congelado)
- 1 lata de atum ao natural das grandes (do Lidl)
- azeite (umas 2 colheres de sopa)
Coloquei tudo aos pedaços na wok (com a tampa), exceto o atum e o manjericão, até ficar com aspeto bom (não marquei o tempo. A beringela cozinhou bem e não se desfez, foi esse o ponto de referência). Juntei o atum e o manjericão, envolvi bem e ficou uma maravilha. Deu para duas doses boas.
Hoje acompanhei com 2 c. sopa de arroz integral e um restinho de salada ;-)
Para o almoço de amanhã serão tiras de pota grelhadas com salada e batata doce cozida (tamanho de 1 ovo).
Para jantar hoje será sopa e frango assado (cerca de 75-90g) e chá de funcho a seguir.
Boa semana para todas.
quinta-feira, 22 de agosto de 2013
Muuito rapidinho
Oláááá
Só vim cá contar que, apesar do recomeço apenas ter iniciado na 2.ª feira (com tudo a sério), tenho-me portado sempre bem (desde que me pesei na 3.ª até hoje foram-se 2 kg, iupiiiiii, eu sei....no princípio é assim mesmo, mas é motivante), cumprido o plano alimentar nos estrinques, bebido a águinha, feito ginástica todos os dias (a muito custo às x, pois tenho de acordar às 6h e picos da manhã para conseguir), mas hoje o bandido do intestino já falhou, como é costume. Mesmo comendo kiwi em jejum, ameixa a meio da manhã...Vou ter de intervalar com uns chazinhos e/ou uns quantos frutos secos para ver o que acontece (pois tal como já referi algures, a mim isto sucede pela redução da ingestão de gordura, não pela falta de fibras, água, etc.). Ah, e já tenho posto o tal gel de crioterapia de manhã. Logo logo sabe bem, pois mesmo depois do banho ainda estou quente da ginástica, mas passado um bocado até bato o dente. À noite vou pondo os cremes adelgaçantes que ainda tenho, que fui comprando em promoções. mais que não seja a pele anda hidratada ;-) Mas tudo isto requer disciplina, para ter a comida prontinha, roupa à prova de desarrumação das gatas, tempo para os cremes, tempo para meditar/reiki, e dormirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
De resto, cheia de motivação, apesar de outras coisas que não estão a correr bem na família. Mas haja pensamento >0.
Beijos e abraços
Só vim cá contar que, apesar do recomeço apenas ter iniciado na 2.ª feira (com tudo a sério), tenho-me portado sempre bem (desde que me pesei na 3.ª até hoje foram-se 2 kg, iupiiiiii, eu sei....no princípio é assim mesmo, mas é motivante), cumprido o plano alimentar nos estrinques, bebido a águinha, feito ginástica todos os dias (a muito custo às x, pois tenho de acordar às 6h e picos da manhã para conseguir), mas hoje o bandido do intestino já falhou, como é costume. Mesmo comendo kiwi em jejum, ameixa a meio da manhã...Vou ter de intervalar com uns chazinhos e/ou uns quantos frutos secos para ver o que acontece (pois tal como já referi algures, a mim isto sucede pela redução da ingestão de gordura, não pela falta de fibras, água, etc.). Ah, e já tenho posto o tal gel de crioterapia de manhã. Logo logo sabe bem, pois mesmo depois do banho ainda estou quente da ginástica, mas passado um bocado até bato o dente. À noite vou pondo os cremes adelgaçantes que ainda tenho, que fui comprando em promoções. mais que não seja a pele anda hidratada ;-) Mas tudo isto requer disciplina, para ter a comida prontinha, roupa à prova de desarrumação das gatas, tempo para os cremes, tempo para meditar/reiki, e dormirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
De resto, cheia de motivação, apesar de outras coisas que não estão a correr bem na família. Mas haja pensamento >0.
Beijos e abraços
segunda-feira, 19 de agosto de 2013
Recomeços...
Para já acho que vou ter de fazer alguma correção ao nome do meu blog....a derradeira!!! Onde já vai ela! É a eterna, mais isso :-)
Estes últimos dias tenho retomado o plano alimentar que melhor se adequa a mim (de acordo com a nutricionista que me acompanhou no ano passado e que gostei particularmente). Nas férias a coisa andou mais descontrolada na alimentação e praticamente não fiz ginástica, fruto das dores de costas que arranjei, nem nisso a coisa correu bem.
Agora, tenho talvez de corrigir algumas quantidades no prato. Não tenho conseguido fazer ginástica todos os dias (um deles pq fui dar sangue, noutros pq fui à praia, noutros porque me doíam os músculos da que tinha feito no dia anterior...mas isto vai-se encaminhando).
Na 6.ª feira tive um dia de cão...ia toda lampeira ao final do trabalho comprar legumes diretamente ao produtor, e sem produtos químicos, a sra tinha caído e não se mexia, tadinha. Lá ver se recupera bem.
O que é facto é que a comida fica toda muito mais saborosa :-) (eu que sou uma naba em termos de reconhecimento de espécies, fiquei a aprender uma coisa que não sabia. As beterrabas compridas não sabem a terra! Não é que fosse esse o impedimento de as comer, mas melhor assim!).
Entretanto fui atestar o depósito do carro, e começo a sentir o pé molhado. Pensava eu que tinha abusado nos litros. Não, um grande furo na tubagem!!!! Socoooooooorooooooo! Portimão atulhada de carros no pára-arranca e eu a desesperar para conseguir chegar ao mecânico!. Felizmente correu bem, ele fez um "remendo" à coisa no sábado, para ver se não tenho de comprar um tubo inteiro na origem...Carros velhos! Ainda há duas semanas foi a luz da temperatura que acendeu (não tem escala, logo qdo acende, já é tarde demais). Era o fluido de refrigeração que estava todo cheio de ferrugem, parecia barro. Ainda não tinha feito 1 ano tinha mudado, quero dizer, na oficina tinham eventualmente só atestado de fluído. Desta vez limparam aquilo por duas vezes. Tb tenho receio de limpar em demasia (embora só com água), pois as incrustações ao saírem vão deixar lá os buraquitos, né? E não há jeito de me sair o Euromilhões, possa!!!
Hoje ando toda esgatanhada, nas mãos, braços e perna. Durante 2 dias consegui dar um comprimido à gata Branquinha, com o atira-comprimidos (acho que apanhei-a desprevenida, pois andava a misturar com a comida e ela mandava-me come-la eu!), mas ontem, o 3.ª dia, a gaja deu-me cá uma luta!!!! Hoje tenho de mudar de estratégia (embrulhá-la todinha numa toalha e deixar só a boca de fora!), senão ainda vou parar ao hospital sem um braço ou um olho furado. Chiça que tenho ali uma fera!!!
Bom, quanto à minha vida de eterna dieta...arranjei um cadernito janota para ir fazendo os meus registos diários, pois nem sempre cá consigo vir. Entretanto, e para uma motivação extra, encomendei à be-slim duas embalagens do Crioslim (gel de crioterapia), que foi um dos produtos que usei 4 meses e que acredito ajudou na redução de retenção de líquidos e na perda de alguma gordurinha. Encomendei na 4.ª feira à noite, chegou hoje (dia 19), mas só amanhã começo a pôr, pois só amanhã me chega às manitas.
Ainda não fui à balança e não me medi. Mas tenho de fazê-lo, claro. De qq modo, o meu objetivo para já nem é tanto um x nº de kg, mas voltar a vestir a roupa que vestia em janeiro, sem ficar espremida na mesma :-)
Tenho feito o meu auto Reiki, alguns momentos de meditação (viram o post do "minutinho"? Ajuda, acreditem, especialmente nos momentos em que estamos prestes a perder a cabeça, seja lá qual for o motivo. Tentem!), mas ainda assim a vida não está fácil com a minha família. Mas um dia de cada vez...tem mesmo de ser.
E quanto a alimentação, o que tenho feito:
Dia 16/08
PA (7h20): 3 ameixas "semi secas" do Lidl (vendem numa embalagem grandita, 3 € e tal, mas tem bastantes, são pequenitas e não são muito doces. Tenho de ver bem o rótulo, de qq modo vou só comer alternadamente com o kiwi, que hoje estavam muito rijos ainda, e só quando o intestino andar preguiçoso); 1 fatia de pão de centeio Lidl (tipo alemão) barrado com queijo magro DIA; café em casa, café no trabalho; infusão de frutos vermelhos
MM: mais infusão de frutos vermelhos; 11h (falhei no intervalo entre refeições): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz;
Almoço (13h20): salada, arroz (3 colheres de sopa rasas), atum em água, azeite. Café
Infusão de frutos vermelhos
Lanche 1: 1 iogurte
Lanche 2: 2 bolachas de arroz tufado
Jantar: sopa e iogurte
WC: ok
Água: 2,5 L
Fiz ginástica, Nivel 2 da Jillian (bufei por todos os lados). Antes disso ainda tive de caminhar à força, desde o mecânico ao supermercado e de volta para casa...de pc às costas, com altos tamancos e um sol abrasador...Muito bom!
FDS
Não registei. Muito stress...algumas asneiras....Bolas!
19/08 - lá ver se é desta que isto entra MESMO nos eixos
PA(7h30): 1 fatia de pão de centeio Lidl (tipo alemão) barrado com queijo magro DIA; café no trabalho;
MM (11h): 1 kiwi, 2 bolachas de arroz
Almoço (13h15): salada, salmão fumado, algumas massas espirais cozidas, azeite; café
Água já lá vai 1,5 L
WC: já fui
Futurologia para hoje:
Lanche 1: 1 iogurte:
Lanche 2: 1 kiwi,1 bolacha de arroz
Ginástica
Jantar: sopa, queijo fresco
E mais uma jarra de água.
E vamos lá a manter o ritmo. Obstáculos, esses aparecem sempre na nossa frente. Mas a comida não pode ser o eterno refúgio! Há coisas muito melhores para se fazer.
Um bom dia para todas!
Estes últimos dias tenho retomado o plano alimentar que melhor se adequa a mim (de acordo com a nutricionista que me acompanhou no ano passado e que gostei particularmente). Nas férias a coisa andou mais descontrolada na alimentação e praticamente não fiz ginástica, fruto das dores de costas que arranjei, nem nisso a coisa correu bem.
Agora, tenho talvez de corrigir algumas quantidades no prato. Não tenho conseguido fazer ginástica todos os dias (um deles pq fui dar sangue, noutros pq fui à praia, noutros porque me doíam os músculos da que tinha feito no dia anterior...mas isto vai-se encaminhando).
Na 6.ª feira tive um dia de cão...ia toda lampeira ao final do trabalho comprar legumes diretamente ao produtor, e sem produtos químicos, a sra tinha caído e não se mexia, tadinha. Lá ver se recupera bem.
O que é facto é que a comida fica toda muito mais saborosa :-) (eu que sou uma naba em termos de reconhecimento de espécies, fiquei a aprender uma coisa que não sabia. As beterrabas compridas não sabem a terra! Não é que fosse esse o impedimento de as comer, mas melhor assim!).
Entretanto fui atestar o depósito do carro, e começo a sentir o pé molhado. Pensava eu que tinha abusado nos litros. Não, um grande furo na tubagem!!!! Socoooooooorooooooo! Portimão atulhada de carros no pára-arranca e eu a desesperar para conseguir chegar ao mecânico!. Felizmente correu bem, ele fez um "remendo" à coisa no sábado, para ver se não tenho de comprar um tubo inteiro na origem...Carros velhos! Ainda há duas semanas foi a luz da temperatura que acendeu (não tem escala, logo qdo acende, já é tarde demais). Era o fluido de refrigeração que estava todo cheio de ferrugem, parecia barro. Ainda não tinha feito 1 ano tinha mudado, quero dizer, na oficina tinham eventualmente só atestado de fluído. Desta vez limparam aquilo por duas vezes. Tb tenho receio de limpar em demasia (embora só com água), pois as incrustações ao saírem vão deixar lá os buraquitos, né? E não há jeito de me sair o Euromilhões, possa!!!
Hoje ando toda esgatanhada, nas mãos, braços e perna. Durante 2 dias consegui dar um comprimido à gata Branquinha, com o atira-comprimidos (acho que apanhei-a desprevenida, pois andava a misturar com a comida e ela mandava-me come-la eu!), mas ontem, o 3.ª dia, a gaja deu-me cá uma luta!!!! Hoje tenho de mudar de estratégia (embrulhá-la todinha numa toalha e deixar só a boca de fora!), senão ainda vou parar ao hospital sem um braço ou um olho furado. Chiça que tenho ali uma fera!!!
Bom, quanto à minha vida de eterna dieta...arranjei um cadernito janota para ir fazendo os meus registos diários, pois nem sempre cá consigo vir. Entretanto, e para uma motivação extra, encomendei à be-slim duas embalagens do Crioslim (gel de crioterapia), que foi um dos produtos que usei 4 meses e que acredito ajudou na redução de retenção de líquidos e na perda de alguma gordurinha. Encomendei na 4.ª feira à noite, chegou hoje (dia 19), mas só amanhã começo a pôr, pois só amanhã me chega às manitas.
Ainda não fui à balança e não me medi. Mas tenho de fazê-lo, claro. De qq modo, o meu objetivo para já nem é tanto um x nº de kg, mas voltar a vestir a roupa que vestia em janeiro, sem ficar espremida na mesma :-)
Tenho feito o meu auto Reiki, alguns momentos de meditação (viram o post do "minutinho"? Ajuda, acreditem, especialmente nos momentos em que estamos prestes a perder a cabeça, seja lá qual for o motivo. Tentem!), mas ainda assim a vida não está fácil com a minha família. Mas um dia de cada vez...tem mesmo de ser.
E quanto a alimentação, o que tenho feito:
Dia 16/08
PA (7h20): 3 ameixas "semi secas" do Lidl (vendem numa embalagem grandita, 3 € e tal, mas tem bastantes, são pequenitas e não são muito doces. Tenho de ver bem o rótulo, de qq modo vou só comer alternadamente com o kiwi, que hoje estavam muito rijos ainda, e só quando o intestino andar preguiçoso); 1 fatia de pão de centeio Lidl (tipo alemão) barrado com queijo magro DIA; café em casa, café no trabalho; infusão de frutos vermelhos
MM: mais infusão de frutos vermelhos; 11h (falhei no intervalo entre refeições): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz;
Almoço (13h20): salada, arroz (3 colheres de sopa rasas), atum em água, azeite. Café
Infusão de frutos vermelhos
Lanche 1: 1 iogurte
Lanche 2: 2 bolachas de arroz tufado
Jantar: sopa e iogurte
WC: ok
Água: 2,5 L
Fiz ginástica, Nivel 2 da Jillian (bufei por todos os lados). Antes disso ainda tive de caminhar à força, desde o mecânico ao supermercado e de volta para casa...de pc às costas, com altos tamancos e um sol abrasador...Muito bom!
FDS
Não registei. Muito stress...algumas asneiras....Bolas!
19/08 - lá ver se é desta que isto entra MESMO nos eixos
PA(7h30): 1 fatia de pão de centeio Lidl (tipo alemão) barrado com queijo magro DIA; café no trabalho;
MM (11h): 1 kiwi, 2 bolachas de arroz
Almoço (13h15): salada, salmão fumado, algumas massas espirais cozidas, azeite; café
Água já lá vai 1,5 L
WC: já fui
Futurologia para hoje:
Lanche 1: 1 iogurte:
Lanche 2: 1 kiwi,1 bolacha de arroz
Ginástica
Jantar: sopa, queijo fresco
E mais uma jarra de água.
E vamos lá a manter o ritmo. Obstáculos, esses aparecem sempre na nossa frente. Mas a comida não pode ser o eterno refúgio! Há coisas muito melhores para se fazer.
Um bom dia para todas!
As 100 melhores dicas para perder peso do Dr. Oz e mais umas dicas saudáveis
Olaré! Como vai tudo por esse lado?
Por enquanto ainda me estou a preparar para o recomeço a valer ....ai ai...é sempre a mesma conversa, né? Mas não faz mal, a vida é feita de recomeços, pelo menos para mim! (tenho um post começado, mas ainda me faltam as medidas, peso, etc. mas já estou a fazer o meu plano alimentar e ginástica, embora não todos os dias).
Aqui deixo estas dicas do Dr. Oz, muitas das quais de certeza são do conhecimento de muitas de vós, mas há sempre qualquer coisinha que pode ser útil.
Confesso que aqui há uns anos era uma fervorosa adepta do programa dele, mas depois comecei a achá-lo um pouco fundamentalista. Ora bem....dá muito boas ideias, mas se tivéssemos de utilizar todos os alimentos e suplementos e mezinhas que ele recomenda todos os dias, não haveriam horas do dia suficientes, nem carteira que resistisse (além de que temo que rebentasse de tanto comer...mesmo que tudo muito bom e saudável!).
Mas tudo com conta peso e medida, acho que se pode aprender com ele.
Então aqui ficam os links, que espero dê algumas ideias :-)
(está tudo em inglês, mas não tenho tempo para traduzir)
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
Estou viva
Olá!
Estou viva, sim. Mas estive de férias e ando um bocado desmotivada, fruto de muita coisa.
Mas agora que recomecei o ram-ram, também recomecei a eterna dieta, e ginástica, embora ontem não tenha feito, pois fui mais uma x com a gata Branquinha ao vet, para mais uma sessão de quimio.
Mas tudo vai entrar nos eixos, é só preciso focar-me.
Cá voltarei em breve.
Beijinhos e força para o vosso caminho.
Estou viva, sim. Mas estive de férias e ando um bocado desmotivada, fruto de muita coisa.
Mas agora que recomecei o ram-ram, também recomecei a eterna dieta, e ginástica, embora ontem não tenha feito, pois fui mais uma x com a gata Branquinha ao vet, para mais uma sessão de quimio.
Mas tudo vai entrar nos eixos, é só preciso focar-me.
Cá voltarei em breve.
Beijinhos e força para o vosso caminho.
quinta-feira, 25 de julho de 2013
Mole que nem papas e ainda sem gdes alterações
Olá a todas!
Não tenho tido tempo de vir cá atualizar os meus dias, peço desculpa.
Hoje estou especialmente mole, um dia na rua à torra do sol (e não foi de papo para o ar, foi mesmo a trabalhar, sim!), mas ainda estou convencida que vou fazer a minha ginástica daqui a pouco, mas ainda está muito calor nesta casa, safa! Em termos de exercício só não fiz no fds e na 3.ª, o que para mim é ótimo.
Qto a alimentação exceto umas asneirolas no fds, o resto tem estado a correr bem, mas o meu velho problema com as idas à wc estraga tudo..sempre que reduzo a gordura dá nisto (mas não a elimino, só reduzo...continuo a cozinhar com azeite, ou a temperar as saladas, uso as sementes de linhaça qdo como salada à noite e vou começar a comer umas nozes nos snacks, poucas claro), por muita fibra e água que ingira, pelo que ainda não vejo alterações na balança, mto embora já me sinta menos volumosa (um cadito).
Espero que desse lado esteja tudo a correr bem.
Hoje fico por aqui. Para a próxima espero trazer bons números ;-)
Beijos e abraços
Não tenho tido tempo de vir cá atualizar os meus dias, peço desculpa.
Hoje estou especialmente mole, um dia na rua à torra do sol (e não foi de papo para o ar, foi mesmo a trabalhar, sim!), mas ainda estou convencida que vou fazer a minha ginástica daqui a pouco, mas ainda está muito calor nesta casa, safa! Em termos de exercício só não fiz no fds e na 3.ª, o que para mim é ótimo.
Qto a alimentação exceto umas asneirolas no fds, o resto tem estado a correr bem, mas o meu velho problema com as idas à wc estraga tudo..sempre que reduzo a gordura dá nisto (mas não a elimino, só reduzo...continuo a cozinhar com azeite, ou a temperar as saladas, uso as sementes de linhaça qdo como salada à noite e vou começar a comer umas nozes nos snacks, poucas claro), por muita fibra e água que ingira, pelo que ainda não vejo alterações na balança, mto embora já me sinta menos volumosa (um cadito).
Espero que desse lado esteja tudo a correr bem.
Hoje fico por aqui. Para a próxima espero trazer bons números ;-)
Beijos e abraços
quinta-feira, 18 de julho de 2013
Mas porque raio me esqueci que isto até não é difícil?
E lá está...basta seguir tudo certinho e direitinho, e pronto. Não há fome, não há stresses. Enfim...é mesmo é preciso força de vontade e encontrar formas de combater as causas que levam à compulsão, para substituição da comida. Pois, parece fácil, mas não é. Mas desistir é que não :-)
Dia de hoje
PA (7h50): 1 kiwi, 2 copos de água, 1 fatia de pão de centeio barrado com queijo magro DIA; café no trabalho (e mais outro)
3 chávenas de chá frutos vermelhos
MM (11h): 2 ameixas, 2,5 bolachas de arroz tufado;
Almoço (13h10): salada, 1 batatinha cozida, salmão fumado, azeite; café
Lanche 1 (17h muito tempo de intervalo!): 1 iogurte
Lanche 2 (19h15): 1 gelatina light
Ginástica (20h30) - jillian nível 1; 3 copos de água
Jantar (22h30): salada+2 vache que ri, sementes de linhaça moídas, fio de azeite, chilli
Água: à volta de 1,5 L, mais o chá
WC: :médio
Amanhã para o almoço, Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês.
Ingredientes:
- 2 alhos franceses (parte branca)
- 4 dentes de alho
- 15 g de azeite
- 1 lombo de salmão;
- 1 lata de atum em água
- 1 lata de cogumelos pequena
- 1 lata de milho doce pequena
- 3 ovos;
- meia chávena de leite magro
- Sal e chilli
Refoguei (bimby) 5 min o alho frances, alhos picados com azeite. Juntei o atum, o salmão aos cubos, o milho e os cogumelos (eu sei que são latas a mais, mas tenho que gastar o que tenho em casa). Cozinhei uns minutitos, dispus na tarteira. Bati os ovos com o leite magro, e despejei por cima. Forno pré aquecido durante 20 min, 180 graus. O cheirinho está mais que bom.Vou acompanhar com salada.
E pronto, hora de ir para a caminha.
Boa noite!
Dia de hoje
PA (7h50): 1 kiwi, 2 copos de água, 1 fatia de pão de centeio barrado com queijo magro DIA; café no trabalho (e mais outro)
3 chávenas de chá frutos vermelhos
MM (11h): 2 ameixas, 2,5 bolachas de arroz tufado;
Almoço (13h10): salada, 1 batatinha cozida, salmão fumado, azeite; café
Lanche 1 (17h muito tempo de intervalo!): 1 iogurte
Lanche 2 (19h15): 1 gelatina light
Ginástica (20h30) - jillian nível 1; 3 copos de água
Jantar (22h30): salada+2 vache que ri, sementes de linhaça moídas, fio de azeite, chilli
Água: à volta de 1,5 L, mais o chá
WC: :médio
Amanhã para o almoço, Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês.
Ingredientes:
- 2 alhos franceses (parte branca)
- 4 dentes de alho
- 15 g de azeite
- 1 lombo de salmão;
- 1 lata de atum em água
- 1 lata de cogumelos pequena
- 1 lata de milho doce pequena
- 3 ovos;
- meia chávena de leite magro
- Sal e chilli
Refoguei (bimby) 5 min o alho frances, alhos picados com azeite. Juntei o atum, o salmão aos cubos, o milho e os cogumelos (eu sei que são latas a mais, mas tenho que gastar o que tenho em casa). Cozinhei uns minutitos, dispus na tarteira. Bati os ovos com o leite magro, e despejei por cima. Forno pré aquecido durante 20 min, 180 graus. O cheirinho está mais que bom.Vou acompanhar com salada.
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| Quiche (sem massa) de salmão e atum com alho francês |
Boa noite!
quarta-feira, 17 de julho de 2013
Oh desgraça das desgraças. Será que a balança tá avariada? :-)
Ora então vamos lá a um número assustador: hoje de manhã 70.6 kg, oh desgraça! Para quem andava alí nos 63 kg é muito mau, mas pronto...Não foi de engolir ar, pelo que sei bem o que fazer, e vou dar cabo disto. Creio que a meditação e o Reiki me vão ajudar.
Ontem, apesar de ainda ter uma dorzita de cabeça, lá arranjei forças e fiz a minha meia hora de Jillian, nível 1 claro. Suei a potes, a minha casa é um forno, o que tem sido um fator limitante. Acabei a ginástica já eram umas 22h30, o que tb é chato para os vizinhos, pois ando para lá na sala aos pinchos...Enfim, vamos ver se consigo fazer mais cedo.
Ainda vou ter de tirar medidas para ir controlando melhor a evolução. Mas estou novamente motivada, e já vi que muitas meninas por aí também estão a recomeçar ou a continuar e bem, este percurso. É bom sentirmos que não estamos sós.
Então em relação a ontem fiz uma coisa ao jantar que não devia...os 2 queijos frescos que tinha, embora dentro do prazo, estavam estragados. Não me apeteceu comer nem atum, nem ovo, nem frango, e atão fiquei-me por 1 iogurte. É pouco, eu sei, mas foi uma x sem exceção.
Hoje a coisa vai assim:
PA (8h00): 1 kiwi, 3 copos de água, 1 fatia de pão de centeio (este é do Aldi, aquele do tipo alemão), barrado com queijo magro do DIA; café no trabalho
MM (11h): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz tufado (decididamente vou continuar com estas bolachas, apesar de serem processadas e tal...acho que do mal o menos. Gosto, saciam-me, não tem praticamente sal e pronto...); café (hoje estava mesmo necessitada de cafeína...já fiz muita ginástica por hoje...ao maxilar, de tanto bocejar, eheheheh)
Almoço (12h45): a mesma mixórdia de courgette de ontem, mas com 2 tomates apenas temperados com um pouco de sal; café
Até agora já bebi 1 L de água. Mai logo venho atualizar o resto do dia.
Um bom dia para todas!
E o resto do dia foi assim:
Lanche 1 (16h30): 1 maçã+ 1 iogurte
Lanche 2 (16h25): 1 gelatina baixas calorias
Ginástica acabadinha de fazer (meia hora de Jillian, oh ié!), com 3 copos de água
Vou tomar banho e depois janto, e será salada com 2 triângulos tipo vache que ri, sementes de linhaça e um fiozito de azeite.
Água: mais de 2 L à vontade
WC: ok
E amanhã há mais :-)
Boa noite!
Ontem, apesar de ainda ter uma dorzita de cabeça, lá arranjei forças e fiz a minha meia hora de Jillian, nível 1 claro. Suei a potes, a minha casa é um forno, o que tem sido um fator limitante. Acabei a ginástica já eram umas 22h30, o que tb é chato para os vizinhos, pois ando para lá na sala aos pinchos...Enfim, vamos ver se consigo fazer mais cedo.
Ainda vou ter de tirar medidas para ir controlando melhor a evolução. Mas estou novamente motivada, e já vi que muitas meninas por aí também estão a recomeçar ou a continuar e bem, este percurso. É bom sentirmos que não estamos sós.
Então em relação a ontem fiz uma coisa ao jantar que não devia...os 2 queijos frescos que tinha, embora dentro do prazo, estavam estragados. Não me apeteceu comer nem atum, nem ovo, nem frango, e atão fiquei-me por 1 iogurte. É pouco, eu sei, mas foi uma x sem exceção.
Hoje a coisa vai assim:
PA (8h00): 1 kiwi, 3 copos de água, 1 fatia de pão de centeio (este é do Aldi, aquele do tipo alemão), barrado com queijo magro do DIA; café no trabalho
MM (11h): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz tufado (decididamente vou continuar com estas bolachas, apesar de serem processadas e tal...acho que do mal o menos. Gosto, saciam-me, não tem praticamente sal e pronto...); café (hoje estava mesmo necessitada de cafeína...já fiz muita ginástica por hoje...ao maxilar, de tanto bocejar, eheheheh)
Almoço (12h45): a mesma mixórdia de courgette de ontem, mas com 2 tomates apenas temperados com um pouco de sal; café
Até agora já bebi 1 L de água. Mai logo venho atualizar o resto do dia.
Um bom dia para todas!
E o resto do dia foi assim:
Lanche 1 (16h30): 1 maçã+ 1 iogurte
Lanche 2 (16h25): 1 gelatina baixas calorias
Ginástica acabadinha de fazer (meia hora de Jillian, oh ié!), com 3 copos de água
Vou tomar banho e depois janto, e será salada com 2 triângulos tipo vache que ri, sementes de linhaça e um fiozito de azeite.
Água: mais de 2 L à vontade
WC: ok
E amanhã há mais :-)
Boa noite!
terça-feira, 16 de julho de 2013
Recomeços...bolas!
Pois é...
Há muito que estou em falta aqui com o meu cantinho, convosco e, principalmente, comigo!
Infelizmente há coisas que não mudam, os up and downs destas coisas de quem passa a vida em "dieta". Pensava que já tinha encarrilhado, mas não...tenho vindo a desleixar-me. Motivos? Não sei bem. Aliás, saber até sei, mas não me apetece falar no assunto, peço desculpa. Mas vai dar tudo ao mesmo. Cabeça com preocupações=refúgio nas más comidas. E não é que sejam de todo más, do tipo fritos, chocolates ou assim, é mesmo a falta de vontade de cozinhar à noite, o criar raízes no sofá, e ir comendo "coisinhas", que no seu conjunto são a desgraça. Mas também uns ataques de doçaria de x em quando, não vou negar...mais x do que devia, e vá de pesos de consciência e de balança.
E isso claro, aliado ao facto de não andar a fazer exercício com regularidade. Ando sempre com calor, para fazer ao final do dia. E de manhã, implica acordar às 6h e picos, o que me custa imenso, pelo que só fiz umas 3-4 x :-( E pensar que ainda em abril estava fixe. E de repente, lá vim eu por aí acima, sim, pq fui à balança há pouco e ia morrendo...amanhã peso-me em jejum, para ver se o susto não é tão grande, lol! Decididamente vou ter de atualizar a barra lá em cima....
Mas como é preciso parar, avaliar o que se passa e mudar alguma coisa, cá estou eu, cheia de vontade e de kg para abater, pelo menos até caber novamente bem nas tais calças 38! Não, não se preocupem, pq estou mais cheia, é um facto, mas não voltei às roupas de gorda, até pq me desfiz delas. Ainda tenho umas calças que estavam muito largas, e que agora só estão um pouco largas, e outras que estavam muito bem e que agora mal apertam. Enfim. Asneirei, agora aguento-me. O que me vale é que sei que consigo voltar ao bom caminho, mas aborrece-me imenso cair nestes ciclos, que não fazem nada bem ao corpo (nem à cabeça).
Bom, por falar em cabeça, coisa boa...tenho ido quase todas as semanas à meditação, e entretanto deu-me um vipe e fiz o 1.º nível de Reiki (por onde vou permanecer ainda mto tempo com certeza). Tem sido muito boa experiência, para mim que sempre fui cética em relação a estas coisas, mas confesso que no caso do Reiki, desconhecia por completo do que se tratava. Mas as coisas acontecem qdo têm de acontecer, já cá cantam mais ferramentas para lidar com a ansiedade, fora tudo o resto. Já experimentei inclusivamente a aplicar em mim para uma dor de dente e funcionou. Chamem-lhe efeito placebo, se quiserem (os céticos, como eu era, lol), mas desde que me veja livre de medicamentos, nice! E durmo melhor, ando mais tranquila, pelo que só posso dizer bem. E até as minhas gatas gostam, olaré...vêm logo para a minha beira :-) Também tenho feito à minha gata mais velha (a dos tumores mamários) e ainda tenho de fazer mais, pq já lá vai na 3.ª sessão de quimio, e não tem melhoras, pelo que não a vou sujeitar mais a isso.
Quanto a comes e bebes...ontem foi mais ou menos assim:
PA (07h30): flocos de aveia com água e um pouco de açucar light (ainda não consigo comer sem nada e foi mesmo à pressa, mal, eu sei); café no trabalho
MM (11h00): 1 iogurte, 2 bolachas de arroz, café
Almoço (13h25): salada, frango assado, esparguete integral, azeite; café
Lanche (16h35): 1 iogurte
Jantar (20h00): salada, uma lata de atum pequena, azeite, sementes de linhaça moída, pimenta caiene
Água: uns 2 L
Exercício: 1 caminhada de cerca de 45 min, mas a passo lento, pq estava com saltos e foi mesmo fazer tempo enquanto tinha o carro a lavar (melhor que ficar abancada num café, né?)
Hoje:
PA (08h00): 1 fatia de pão de centeio com queijo magro de barrar minipreço/dia; 2 copos de água; café no trabalho
MM (11h00): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz
Almoço (12h25): mixórdia de courgette (1) com frango assado desfiado (200 g), milho doce (1 lata pequena), 1 cebola, 3 dentes de alho, azeite (10g), 1 couvette de cogumelos, Após o refogado, cozinhei os cogumelos uns 10 min, juntei o milho e o frangos. Dispus num pirex sobre cama de courgette às rodelas, e novamente courgettes por cima; tudo no forno polvilhado com pão ralado aromatizado. Dá para 2 doses. Acompanhei com um pouco de salada com azeite; café
Lanche1 (16h35): 1 iogurte e 1 maçã
Lanche 2: (20h40) 1 gelatina light
Jantar (há de ser lá para as 22h): salada, quejo fresco, azeite, pimenta
Água: uns 2 L
Exercício: vou agora fazer meia hora de Jillian (estive a ver se me acalmava a dor de cabeça).
E pronto...cá estou. Espero que não fiquem desiludidas comigo como eu fiquei (já me basto eu, ok?! eheheh), e que esteja a correr td bem convosco.
Até!
Há muito que estou em falta aqui com o meu cantinho, convosco e, principalmente, comigo!
Infelizmente há coisas que não mudam, os up and downs destas coisas de quem passa a vida em "dieta". Pensava que já tinha encarrilhado, mas não...tenho vindo a desleixar-me. Motivos? Não sei bem. Aliás, saber até sei, mas não me apetece falar no assunto, peço desculpa. Mas vai dar tudo ao mesmo. Cabeça com preocupações=refúgio nas más comidas. E não é que sejam de todo más, do tipo fritos, chocolates ou assim, é mesmo a falta de vontade de cozinhar à noite, o criar raízes no sofá, e ir comendo "coisinhas", que no seu conjunto são a desgraça. Mas também uns ataques de doçaria de x em quando, não vou negar...mais x do que devia, e vá de pesos de consciência e de balança.
E isso claro, aliado ao facto de não andar a fazer exercício com regularidade. Ando sempre com calor, para fazer ao final do dia. E de manhã, implica acordar às 6h e picos, o que me custa imenso, pelo que só fiz umas 3-4 x :-( E pensar que ainda em abril estava fixe. E de repente, lá vim eu por aí acima, sim, pq fui à balança há pouco e ia morrendo...amanhã peso-me em jejum, para ver se o susto não é tão grande, lol! Decididamente vou ter de atualizar a barra lá em cima....
Mas como é preciso parar, avaliar o que se passa e mudar alguma coisa, cá estou eu, cheia de vontade e de kg para abater, pelo menos até caber novamente bem nas tais calças 38! Não, não se preocupem, pq estou mais cheia, é um facto, mas não voltei às roupas de gorda, até pq me desfiz delas. Ainda tenho umas calças que estavam muito largas, e que agora só estão um pouco largas, e outras que estavam muito bem e que agora mal apertam. Enfim. Asneirei, agora aguento-me. O que me vale é que sei que consigo voltar ao bom caminho, mas aborrece-me imenso cair nestes ciclos, que não fazem nada bem ao corpo (nem à cabeça).
Bom, por falar em cabeça, coisa boa...tenho ido quase todas as semanas à meditação, e entretanto deu-me um vipe e fiz o 1.º nível de Reiki (por onde vou permanecer ainda mto tempo com certeza). Tem sido muito boa experiência, para mim que sempre fui cética em relação a estas coisas, mas confesso que no caso do Reiki, desconhecia por completo do que se tratava. Mas as coisas acontecem qdo têm de acontecer, já cá cantam mais ferramentas para lidar com a ansiedade, fora tudo o resto. Já experimentei inclusivamente a aplicar em mim para uma dor de dente e funcionou. Chamem-lhe efeito placebo, se quiserem (os céticos, como eu era, lol), mas desde que me veja livre de medicamentos, nice! E durmo melhor, ando mais tranquila, pelo que só posso dizer bem. E até as minhas gatas gostam, olaré...vêm logo para a minha beira :-) Também tenho feito à minha gata mais velha (a dos tumores mamários) e ainda tenho de fazer mais, pq já lá vai na 3.ª sessão de quimio, e não tem melhoras, pelo que não a vou sujeitar mais a isso.
Quanto a comes e bebes...ontem foi mais ou menos assim:
PA (07h30): flocos de aveia com água e um pouco de açucar light (ainda não consigo comer sem nada e foi mesmo à pressa, mal, eu sei); café no trabalho
MM (11h00): 1 iogurte, 2 bolachas de arroz, café
Almoço (13h25): salada, frango assado, esparguete integral, azeite; café
Lanche (16h35): 1 iogurte
Jantar (20h00): salada, uma lata de atum pequena, azeite, sementes de linhaça moída, pimenta caiene
Água: uns 2 L
Exercício: 1 caminhada de cerca de 45 min, mas a passo lento, pq estava com saltos e foi mesmo fazer tempo enquanto tinha o carro a lavar (melhor que ficar abancada num café, né?)
Hoje:
PA (08h00): 1 fatia de pão de centeio com queijo magro de barrar minipreço/dia; 2 copos de água; café no trabalho
MM (11h00): 2 ameixas, 2 bolachas de arroz
Almoço (12h25): mixórdia de courgette (1) com frango assado desfiado (200 g), milho doce (1 lata pequena), 1 cebola, 3 dentes de alho, azeite (10g), 1 couvette de cogumelos, Após o refogado, cozinhei os cogumelos uns 10 min, juntei o milho e o frangos. Dispus num pirex sobre cama de courgette às rodelas, e novamente courgettes por cima; tudo no forno polvilhado com pão ralado aromatizado. Dá para 2 doses. Acompanhei com um pouco de salada com azeite; café
Lanche1 (16h35): 1 iogurte e 1 maçã
Lanche 2: (20h40) 1 gelatina light
Jantar (há de ser lá para as 22h): salada, quejo fresco, azeite, pimenta
Água: uns 2 L
Exercício: vou agora fazer meia hora de Jillian (estive a ver se me acalmava a dor de cabeça).
E pronto...cá estou. Espero que não fiquem desiludidas comigo como eu fiquei (já me basto eu, ok?! eheheh), e que esteja a correr td bem convosco.
Até!
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